遇到令人難過(guò)的事，傷心是最自然不過(guò)的。但如果低落的情緒一直揮之不去，甚至持續(xù)地影響工作或日常生活，我們可能正經(jīng)歷抑郁癥了。

經(jīng)歷抑郁癥的人大多長(zhǎng)期面對(duì)極大的精神壓力。在這種情況下，身體會(huì)產(chǎn)生過(guò)量的壓力荷爾蒙，它會(huì)損害腦部管理情緒、動(dòng)力、睡眠及食欲等功能的部位，令人難以感受快樂(lè)和對(duì)事物提不起勁。

情況就好像當(dāng)人長(zhǎng)時(shí)間在酷熱環(huán)境下工作或活動(dòng)，身體調(diào)節(jié)體溫的功能受到破壞，我們就可能會(huì)中暑了。

混合焦慮抑郁癥這狀況是指當(dāng)事人同時(shí)面對(duì)焦慮和抑郁情緒的困擾，而兩者各自的嚴(yán)重程度都不至于構(gòu)成一個(gè)獨(dú)立的診斷。

當(dāng)一個(gè)人經(jīng)歷混合焦慮抑郁癥，他會(huì)持續(xù)難以感受到快樂(lè)，即使在工作之余對(duì)一向享受的活動(dòng)都提不起勁，或者不想?yún)⑴c平常的社交活動(dòng)。同時(shí)又會(huì)對(duì)工作、家庭或日常生活中的大小事情都感到過(guò)分擔(dān)憂，難以放松下來(lái)。除了情緒受到影響，身體上可能會(huì)出現(xiàn)口干、頭暈、顫抖、肌肉繃緊或心跳加速等情況。

研究顯示，面對(duì)混合焦慮抑郁癥的人跟面對(duì)焦慮癥或抑郁癥的人都一樣感到十分困擾，甚至大大影響工作及日常的生活。長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)，當(dāng)事人會(huì)很容易疲倦、工作時(shí)難以集中精神、影響胃口或失去性欲，演變成抑郁癥、焦慮癥或其他精神健康問(wèn)題。所以，及早發(fā)現(xiàn)和合適的治療是非常重要的。

精神心理科主任李愛(ài)梅認(rèn)為，混合焦慮抑郁癥除了積極配合心理醫(yī)生的治療外，還需要進(jìn)行必要的心理鍛煉和自我調(diào)節(jié)。

1、到外面走走

抑郁或焦慮的人，最顯著的一個(gè)特征就是一個(gè)人呆在一個(gè)封閉狹窄的空間，比如自家的臥室、衛(wèi)生間等等。這時(shí)候，首先要改變這一習(xí)慣，要走出這個(gè)封閉的空間，走出家門，到外面去感受一下。最好去一些綠色植物茂盛、空氣清新的地方，比較能夠緩解心情。

2、堅(jiān)持鍛煉

特別是早晨的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長(zhǎng)期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。俗話說(shuō)，一日之計(jì)在于晨，早晨的空氣可以說(shuō)是一天當(dāng)中最清新的時(shí)刻，它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來(lái)，情緒自然就會(huì)有一定的緩解。

3、睡覺(jué)不要想事情

睡眠質(zhì)量不好也是抑郁癥的一個(gè)表現(xiàn)，所以建議睡覺(jué)的時(shí)候不要想其他東西，想睡多久就睡多久，而且不用分時(shí)間場(chǎng)合，隨時(shí)想睡了就睡，不要去專門想該怎么睡覺(jué)，自然而然，睡眠就會(huì)逐步改善。

4、調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)和飲食

由于營(yíng)養(yǎng)不良可加重抑郁癥狀，因此改善營(yíng)養(yǎng)是很重要的。增加攝入營(yíng)養(yǎng)食品，例如各種谷類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶制品。避免飲酒也是非常重要的，同時(shí)避免零食、糖、糖精和咖啡因，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致突然攝入大量熱卡或產(chǎn)生快感而后又回到低落狀態(tài)。