失眠是對(duì)白天的不舍還是夜晚的挽留

2018-10-20 來(lái)源：北京德勝門精神科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：失眠能夠?qū)е轮T多疾病的發(fā)生：經(jīng)常性的睡眠障礙，會(huì)讓人情緒低落憂郁，身體的免疫力也會(huì)隨之而降低，而由此則會(huì)使得多種疾病易發(fā)，如感冒，神經(jīng)衰弱，胃腸疾病，甚至可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥。

"翻來(lái)覆去"各種姿勢(shì)

刷抖音，刷快手，看微博

明天還要上班，我的天1：45了

好困，可是就是睡不著

我是在探索夜生活

夜晚越安靜我越睡不著

自從失眠后我的生活更加苦逼

夜晚的孤獨(dú)無(wú)人傾訴

失眠的患者每晚都會(huì)這樣的過(guò)一個(gè)晚上

為什么！為什么！

又這樣度過(guò)一晚上，無(wú)法改變就要順從

失眠君！你什么時(shí)候能離開

你之所以感到孤獨(dú)，并不是沒(méi)有人關(guān)心你，而是你在乎的那個(gè)人沒(méi)有關(guān)心你。——劉同

失眠的晚上，內(nèi)心是孤獨(dú)的，都說(shuō)失眠患者只是在鉆牛角尖，沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)失眠的人是無(wú)法體會(huì)失眠的，每晚都被一個(gè)叫“失眠君”的人霸占自己的思想，被控制，無(wú)法入睡，這種感覺(jué)不是語(yǔ)言能形容，長(zhǎng)期下去被“失眠君”控制你的一切，從初期的偶然失眠，到后期的持續(xù)失眠，我們只想對(duì)“失眠君”說(shuō)：請(qǐng)還給我們一個(gè)完整的睡眠！

失眠的危害有哪些？

1.失眠能夠?qū)е轮T多疾病的發(fā)生：經(jīng)常性的睡眠障礙，會(huì)讓人情緒低落憂郁，身體的免疫力也會(huì)隨之而降低，而由此則會(huì)使得多種疾病易發(fā)，如感冒，神經(jīng)衰弱，胃腸疾病，甚至可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥。而且如果長(zhǎng)期的睡眠障礙還甚至?xí)岣?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.coldnoir.com/xnxgpd/' target='_blank'>心臟病的發(fā)作幾率。

2.影響人的思維：長(zhǎng)期的睡眠不足，人的大腦也就會(huì)因此而得不到足夠的休息，那么原本思維清晰，反應(yīng)靈敏的腦子，也就會(huì)在這時(shí)變“笨”。

3.影響人的皮膚健康：眾所周知，人的新陳代謝在夜間睡眠時(shí)間是最旺盛的，在這個(gè)時(shí)間如果沒(méi)有良好的睡眠，那么就會(huì)使得血液流通不通暢，使得皮膚變差。

中醫(yī)院楊魁芬專家提醒：最初階段的進(jìn)行性加重失眠，持續(xù)數(shù)周到數(shù)月，隨之較穩(wěn)定的慢性睡眠困難持續(xù)數(shù)年。有的患者雖只經(jīng)歷過(guò)一次發(fā)作，但在以后遇到某些生活事件會(huì)出現(xiàn)睡眠的明顯波動(dòng)。有的人只是偶爾的出現(xiàn)失眠，但是有的人會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)期的頑固性失眠，往往這種情況會(huì)把人們的身體拖垮，所以大家要注意一下失眠帶來(lái)的危害，也要及時(shí)進(jìn)行預(yù)防。

預(yù)防

一、保持樂(lè)觀、知足常樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡;

二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律;

三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起"入睡條件反射";

四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡;

五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等;

六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡;

七、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間;

八、床就是睡覺(jué)的地方，不要在床上看書、看電視、工作。平時(shí)要堅(jiān)持定時(shí)休息，晚上準(zhǔn)時(shí)上床睡覺(jué)、早上準(zhǔn)時(shí)起床的生活衛(wèi)生習(xí)慣;

九、多多親近自然，放松緊張煩躁的心情，可以去山區(qū)旅游、海邊吹風(fēng)、近郊旅游。通過(guò)適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時(shí)，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高，也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護(hù)，提高睡眠質(zhì)量。