我用親身經(jīng)歷，告訴你如何戰(zhàn)勝強迫癥

代寶義美齡心理世界9月21日

我用親身經(jīng)歷，告訴你如何戰(zhàn)勝強迫癥

“強迫癥是精神上的癌癥”，這是網(wǎng)上盛傳的一種論斷性結論。

在我被強迫癥困擾的那幾年里，這個消極的結論，也曾讓我絕望過。

很慶幸我用了幾個月的時間，走出了困擾多年的強迫思維。

在我康復的過程中，我也遇到過已經(jīng)康復及和我一路相伴康復的病友，因此我的康復不是個例，我希望能用我的康復經(jīng)歷給那些被強迫思維，強迫觀念折磨的朋友以希望及一些心靈上的慰藉，希望對你們的康復有所幫助。

大多數(shù)被強迫癥困擾的朋友，都有強迫性思維。比如一些觀念，一些想法在腦中充斥著，如果不去想，就會覺得非常不安，甚至壓抑抑郁焦慮。

我曾經(jīng)也是，我那時很自卑，也很膽小，內(nèi)心又是很要強和倔強的，追求完美，但總覺得自己很多事情做不好，自己身上有好多的缺點與不足，這樣的自己會不會被他人喜歡呢，然后思考自己身上有哪些缺點，會不會影響人際交際，影響我的未來，就這樣，我慢慢陷入強迫思維，整天不停的在想，各種多思多慮，各種糾結，然后對生活產(chǎn)生悲觀，對未來絕望，內(nèi)心極度的不安與焦慮，以至于對自己對強迫思維產(chǎn)生憤恨。

這樣一來就更想擺脫它，可又談何容易呢？反而是越想擺脫它，越被它纏繞，就像一個落水的人，越掙扎越被水草纏繞的動彈不得，只能在能量的不斷消耗中絕望的等待最后的死亡時刻來臨。

我個人認為，陷入強迫困擾的人求生欲望尤甚。我不甘心就這樣一直痛苦的生活，雖然一次次的失敗，但我一直沒有放棄希望，我相信只要我堅持，我總有一天可以走出來的，總有一個人能帶我走出強迫思維的困擾的。

我有好幾年都處在一種壓抑的狀態(tài)，一種心堵的狀態(tài)，總是各種擔心，導致會對一些小事情莫名其妙的不舒服，不滿。

比如工作中的一件小事情想按照自己的方式去做，但又怕自己的想法不合理；想和同事或領導溝通一下，又怕和別人說，怕別人覺得我神經(jīng)兮兮，但是呢，我要是不說，不按照自己的想法去做，我就會一直去想，整天想，越想越堵，會想各種情形，導致自己沒心情做任何事情。

如果我自己認為這件事情還沒有解決，我就會一直在這件事情上各種想各種糾結；但是呢，如果這件事如我的愿，解決了，我又會轉(zhuǎn)移到下一個事情上去擔心。

因此，當我在一件事情上各種擔心的時候，我既想盡快解決當前的困擾，但又很矛盾，我又怕這個擔心一解決，自己會轉(zhuǎn)移到另一件事去擔心。這種痛苦，沒有切身經(jīng)歷的人是很難理解的。

這種一個又一個的擔心，自高中一直困擾我到現(xiàn)在（我今年已經(jīng)24歲了），大一的時候曾去醫(yī)院求助，被診斷為強迫思維，我才明白我原來是患了強迫癥。那時突然有一種恍然大悟的釋然。

認為醫(yī)生既然診斷出了我的問題，就一定能解決我的問題了，感覺自己終于可以得救了。

醫(yī)生給開了精神類藥物，我吃了兩年多的精神類藥物，但卻很失望，沒什么效果，我還是依然各種擔心，被各種強迫思維困擾。每天一睜開眼睛，腦袋就亂糟糟的一團，擔心自己會不會遲到？擔心出門時候門有沒有鎖好？擔心見到同事們該如何打招呼？擔心這一天會不會說錯話，做錯事…….無窮無盡。

我自己真的不想這樣，我怕自己一旦盯上一件事，我就無限循環(huán)，就每天過得都心堵。

那就必須徹底擺脫強迫癥，但朋友們請一定記住，擺脫強迫思維，不是和強迫思維做斗爭，人是沒法直接控制自己的思維的，你會發(fā)現(xiàn)你越控制它，它反而越強烈；你越不想它出現(xiàn)，它反而越出現(xiàn)。

心理暗示，閱讀書籍，一系列的療法等為了緩解強迫癥所帶來的難以想象的困擾，而采用的其他方面的許多努力，有些是有效的，但效果都只是暫時的。

比如心理暗示，也是最普遍的方法，心理暗示，我不敢說這個方法毫無用處，的確，心理暗示能夠?qū)娖鹊乃季S起到一定的緩解作用，但這只是暫時的，因為隨后需要暗示的次數(shù)越來越多，心里獲得的那種安慰感維持時間越來越短，然后這種心理暗示又成了另一種強迫思維所以說，一切緩解的方法都不是永久的。

在我困擾的時候，我問過我比較好的朋友，她就不會在做一件事情的時候各種糾結，想做就做了，不想做就不做了；她也不會對聲音聲特別敏感，她也不會對同事養(yǎng)花草感覺煩，而我就會煩，鍵盤聲圖都吵的我坐不住，有人站在我旁邊我就做不好事情，辦公室養(yǎng)的花我就想扔掉，不扔就坐不住……

很多事情，別人都不在乎，對他們也沒什么影響，但我好像對這些事就特別敏感，嚴重影響了自己的生活。

我卻是隨便一個小事就能讓我心堵，影響我的生活。

我想我自己背后肯定是有一個根本原因的。但我自己無法找到，如果找到能解決了，我想以后就不會出現(xiàn)這一系列擔心，否則，只會永遠這樣下去。

所以，我急需老師幫我找找我自身的根本原因所在，想讓老師幫我找到我的原因，真正讓我每天都苦思冥想，讓我心堵的這一系列擔心，到底是什么一個原因讓我這樣。

比較幸運的是我找到了美齡心理咨詢，然后遇到了我的咨詢師代寶義老師。在咨詢中我明白了強迫思維的根本原因。

我內(nèi)心自卑，因因為內(nèi)心自卑，我過于在乎外界對我的評價，也過于在乎自己表現(xiàn)如何，但又因內(nèi)心極度缺乏安全感，又害怕別人走進自己的內(nèi)心，導致在與人互動時，既自我封閉又總是焦慮，不安，過于多思多慮，猶豫糾結，總擔心萬一哪里出了差錯，而給自己帶來什么不可彌補的災難。

我的這種情況也與我的成長過程有一定的關系，在我的成長過程中父母對我要求比較嚴格，缺乏對我的鼓勵等，導致我總感覺事情沒做好，很多時候不敢自如的表現(xiàn)自己。

問題不解決，就會不斷惡化，這和人生如逆水行舟，不進則退是一樣的道理。在生活中，內(nèi)心的不良狀態(tài)總會通過各種誘因而表現(xiàn)出來。

比如，別人的什么動作，甚至養(yǎng)個花草都會干擾到我，在本質(zhì)上這都是我自己內(nèi)心心理問題的外化表現(xiàn)，這些表現(xiàn)并不是問題本身，而我以前卻把注意力放在解決這些強迫思維上了，但這樣總會有解決不完的問題。

因為如此解決問題，問題的根源依然存在，問題的表現(xiàn)可以多種多樣，但只要問題根源還在，他就會不斷的以另外的形式表現(xiàn)出來。

同時，過于關注癥狀，還會導致一個可怕的惡性循環(huán)，那就是越不想想什么，就會越想什么，即越控制強迫思維，強迫思維越強化。

因此，解決強迫思維的問題，首先，一定不要去控制自己的強迫思維。因為：

其一、強迫思維不是問題的根源，只是問題的表象，只針對表象，不能解決問題。

其二、控制強迫思維會陷入反而強化強迫思維的惡性循環(huán)里；

其三、強迫思維是控制不住的，一次又一次的失敗，會讓我們陷入習得性無助的絕望中，不再相信自己能好起來。

明白了問題的根源以后，在代老師的引導下，我明白強迫癥只是精神病學的一個標簽，這個標簽對問題的解決沒有任何益處，不但給我?guī)砹顺林氐乃枷胴摀€把問題的解決引向了歧途。

在咨詢中慢慢的我不再認為自己是強迫癥患者，也不再關注外在的癥狀表現(xiàn)。當然這個觀念的轉(zhuǎn)變不是一蹴而就的，是在咨詢的過程中，我慢慢認識到，我確實不是什么病，我只是心理問題，我只是在人生的道路上遇到了問題，因自己不明所以，也不知道該如何采用有效的方法去解決問題，導致被阻礙了，被困擾了。

現(xiàn)在想想如果我當年自信一些，膽子大一些或當時就遇到一個能幫助我的人，我怎么會如此痛苦這么多年呢。

以我的切身感受，我忠告各位朋友，一定不要把自己的心理問題給貼上強迫癥等精神病學的標簽，如果已經(jīng)被貼上了標簽，一定要努力扔掉精神病學的標簽。

因為標簽一旦被貼上，自己就掉入了無盡的深淵。

解決問題，關鍵是從根源上化解問題。對于我來說要學會自我認同，重塑自信。這一步是極其關鍵的，當然這也是有相當難度的一步。

第一是不由自主的還會有強迫思維出現(xiàn)。以前一出現(xiàn)強迫思維，自己就習慣性的去控制，去關注導致惡循環(huán)，或者去刻意的轉(zhuǎn)移注意力，要么有一時的緩解，要么無論怎么轉(zhuǎn)移注意力都轉(zhuǎn)移不出去。

跟隨代老師進行心理咨詢后，再出現(xiàn)強迫思維時，我知道強迫思維不是問題所在，不再把強迫思維當問題。雖然剛開始還是有些擔心的，但因為有老師的指導和陪伴，心理負擔比以前小了很多。

在自我認同，自我成長的過程中，剛開始道理我明白了，但我一個人還是不敢去做，可能是我太膽小了，太自卑了，行動力起不來。為了促進我更好的成長，老師帶著我做了一系列的心理成長訓練。

有些訓練是老師親自帶我，有些是安排助理帶我，我發(fā)現(xiàn)在老師的帶領下，很多我原來不敢做的事情，也都是可以做出來的。慢慢的我就相信自己了，相信自己一個人也是可以做好的，我可以在咨詢室大聲的唱歌了，我也可以跑到大學校園里去找陌生人聊天，還去大學教室里去蹭課了，有一種想做就可以去做的感覺了。

然后，老師就安排我在生活、工作中進行自我成長。在生活中我試著去突破自己，如參加同學聚會，學會大聲唱歌，試著去自如的表達表現(xiàn)自己。

在工作上，見到同事，我以前是能不說話就不說話，再次回到工作后，我試著與同事們交流，剛開始還是有些張不開口，見到他們先從微笑開始，能說一句就說一句，平常多在日常上主動承擔，如主動倒垃圾，主動打掃衛(wèi)生等。以前也想過這樣去做，但每次想去做的時候，就擔心別人會怎么看我，會不會說我故意表現(xiàn)啊，顯擺啊什么的。慢慢的我發(fā)現(xiàn)，同事們大部分都挺接受我的，我也就放得更開了。

現(xiàn)在我和大部分同事的關系都是比較融洽，個別比較疏遠的，我也在乎他們怎么看我了，我都做不到喜歡所有的人，又怎么能奢望所有人都喜歡我呢？

大概三個月左右，我可以正常的生活工作了，所謂的強迫思維雖然還會偶爾有出現(xiàn)，但不能夠再困擾我了。

又過了兩三個月，好像強迫癥這個三個字不會再我腦海里出現(xiàn)了，有時候面臨工作上的任務，我也會需努力思考怎樣做得更好，但不會再像以前焦慮不安，也不會把這些思維和強迫癥聯(lián)系在一起。

這本就是正常的反應，有什么可擔心的呢？哪一天你忘了什么是強迫癥，你就像我一樣徹底的走出了強迫癥的困擾。

最后，希望我的經(jīng)歷及感悟，給陷入強迫癥困擾的朋友一些啟發(fā)和幫助，也祝福朋友們早日走出困擾，享受生活的美好！