今天我們來(lái)聊一聊產(chǎn)后抑郁——一個(gè)在媽媽群體中很容易被忽視的問(wèn)題。很多人說(shuō)，生個(gè)孩子還能抑郁？太矯情了，當(dāng)媽的不都該很幸福嘛？我只想反駁：哼！你太天真！生孩子的又不是你～

產(chǎn)后抑郁中的那些刻板印象

另一個(gè)更糟糕的情形時(shí)，產(chǎn)后抑郁的母親們常常為此而羞恥。

“因?yàn)閬G臉，我從不提及此事。”小J強(qiáng)烈的恥感來(lái)自于養(yǎng)育過(guò)程中的屢試屢敗。“這是我第一個(gè)孩子。我完全沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)。”家人、朋友甚至好心的路人，都有資格對(duì)她指手畫(huà)腳。在小J看來(lái)，這些都成了對(duì)她母親角色的否定。“前所未有的無(wú)力感！孩子一生病，我更手忙腳亂，在自責(zé)的同時(shí)，也怨恨他給自己添了太多麻煩。”

一種早已存在的刻板印象是，女人天生就會(huì)帶孩子。當(dāng)社會(huì)理所當(dāng)然地在女性與撫養(yǎng)孩子之間劃上絕對(duì)等號(hào)，女性的實(shí)際價(jià)值在很大程度上已被低估。不少有產(chǎn)后抑郁經(jīng)歷的女性表示，她們的抑郁情緒很大一部分源自被孤立和被隔絕的感受。

多愁善感，情緒化，愛(ài)耍小性子，愛(ài)較真……這些“標(biāo)簽化”的刻板印象，一方面影響了女性對(duì)產(chǎn)后抑郁的及時(shí)自察，甚至助推患者自我逃避、自我消解，另一方面削弱了親密他者與女性患者對(duì)話心靈的情感基礎(chǔ)。

“在他們看來(lái)，我就是無(wú)理取鬧。”曾經(jīng)用大吼大叫企圖釋放內(nèi)心魔鬼的小J，已經(jīng)放棄了向外尋求理解。

此外，相當(dāng)一部分男性在妻子產(chǎn)后，也會(huì)不同程度地遭受失眠、焦慮、狂躁等折磨。研究指出，在妻子產(chǎn)后一年內(nèi)，1.2%-25.5%的男性遭受了抑郁，其中24%-50%男性聲稱其配偶正在經(jīng)受產(chǎn)后抑郁。妻子患上產(chǎn)后抑郁被視作丈夫同時(shí)遭殃的觸發(fā)因子。新生命的降臨，對(duì)媽媽是個(gè)挑戰(zhàn)，對(duì)爸爸又何嘗不是？

“糟糕的不是情緒變壞，而是面對(duì)變化手足無(wú)措的感覺(jué)。”正是這種深深的“無(wú)力感”侵蝕了丈夫視如生命的男性尊嚴(yán)，“有些事失控了”。

如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁

研究顯示，社會(huì)心理和心理學(xué)上的干預(yù)能顯著減少產(chǎn)后抑郁女性患者的數(shù)量。理想的干預(yù)方式包括專業(yè)人士密集的家庭造訪、同齡人煲電話粥“吐槽”以及人際關(guān)系心理治療。這些手段既可用于治療，也可用于預(yù)防。

如果你是產(chǎn)后抑郁患者：

對(duì)策1：求人前先求己

堅(jiān)定戰(zhàn)勝疾病的信心。產(chǎn)后抑郁并不可怕，要想戰(zhàn)勝它，先正視它，與它和解。

加強(qiáng)自我情緒管理。準(zhǔn)備一個(gè)本子，記錄自己的情緒變化，重點(diǎn)描述原因及對(duì)策，并減少非必要的情緒爆發(fā)。

學(xué)會(huì)寬容，享受犯錯(cuò)，“犯錯(cuò)的我才是真的我”“孩子會(huì)犯錯(cuò)才需要我”。

對(duì)策2：學(xué)習(xí)疾病知識(shí)

知己知彼百戰(zhàn)不殆，這句話同樣適用于產(chǎn)后抑郁的治療。恐慌多數(shù)來(lái)源于無(wú)知。患者學(xué)習(xí)產(chǎn)后抑郁的癥狀、危害、診治、預(yù)防等知識(shí)，做到心中有數(shù)，自救不慌。

對(duì)策3：求助專業(yè)人士

尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助，必要時(shí)接受藥物治療。做好打持久戰(zhàn)的心理準(zhǔn)備。切記，謹(jǐn)遵醫(yī)囑。

對(duì)策4：物以類聚，抱團(tuán)取暖

加入正式或非正式的病友組織，通過(guò)傾訴、求助、互助等方式，找到失落已久的組織歸屬感。

如果你將為人母

對(duì)策1：不打無(wú)準(zhǔn)備之仗

學(xué)習(xí)育兒知識(shí)，對(duì)可能遇到的困難作出預(yù)判，減少問(wèn)題發(fā)生時(shí)的心理沖擊。

對(duì)策2：在戰(zhàn)術(shù)上藐視敵人

不人人自危也不盲目樂(lè)觀，警惕產(chǎn)后抑郁風(fēng)險(xiǎn)，盡量提前消滅高危因子。

對(duì)策3：團(tuán)結(jié)一切可團(tuán)結(jié)的對(duì)象

與家人提前溝通，共同學(xué)習(xí)，做好疾病預(yù)防。

如果身邊有產(chǎn)后抑郁患者

無(wú)論你選擇助人還是放棄，一幫到底或是略施援手，請(qǐng)給予患者最基本的尊重——對(duì)產(chǎn)后抑郁，不過(guò)多提及也不刻意回避。

溫馨提示：作為親人，一方面，要努力營(yíng)造一個(gè)良好和諧的家庭環(huán)境，耐心傾聽(tīng)，積極溝通；另一方面，更應(yīng)該掌握識(shí)別產(chǎn)后抑郁癥的知識(shí)。如果產(chǎn)婦患上了產(chǎn)后抑郁癥，可能自己不會(huì)意識(shí)到，這就需要親人或朋友長(zhǎng)點(diǎn)心了。

發(fā)現(xiàn)苗頭之后，要和產(chǎn)婦一起去醫(yī)院就診，并監(jiān)督其治療。如果產(chǎn)婦向家人表達(dá)出想要輕生的語(yǔ)言，家人一定要重視，并積極尋求專業(yè)人員幫助。