更年期失眠探因
許多絕經(jīng)期前后的中年女性,尚處于人生中“上有老、下有小”的階段,生活與工作壓力都比較重,往往想不到自己失眠是由于更年期引起的。
而失眠的確是更年期癥狀的表現(xiàn)之一:
有的更年期女性想睡卻睡不著,睡著之后很快又會醒來,醒來后又要經(jīng)過長時(shí)間精神掙扎才能入睡;
有的人會出現(xiàn)睡覺不踏實(shí),經(jīng)常做夢的情況;
甚至更嚴(yán)重的就是整宿整宿地難以入睡,即使吃安眠藥也毫無睡意。
探尋更年期失眠的原因,應(yīng)該與體內(nèi)激素分泌起了變化有關(guān)。
女性進(jìn)入更年期后,體內(nèi)激素分泌水平逐漸或者驟然下降,性腺激素分泌紊亂,大腦神經(jīng)中樞難以平衡調(diào)控,就會導(dǎo)致神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)暫時(shí)性失控。
這種調(diào)節(jié)失控,引起了自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂,從而使人產(chǎn)生焦慮、興奮等癥狀。同時(shí),心理方面也會容易患得患失,經(jīng)常胡思亂想等,導(dǎo)致更年期失眠。
此外,更年期的潮熱、盜汗癥狀容易使女性情緒波動、煩躁易怒等,導(dǎo)致整個(gè)人難以保持平靜,大腦長時(shí)間維持興奮狀態(tài)。這些情緒也會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致更年期失眠發(fā)生。
既然更年期失眠的原因是體內(nèi)雌激素分泌水平下降,那么首先需要解決的是補(bǔ)充雌激素。
1、吃得好才能睡得香。
我們知道人體激素可以通過外源性補(bǔ)充的,適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)理能夠很好地提升雌激素水平。
多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和異黃酮的食物。
建議更年期失眠的女性朋友,在日常生活中要多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和異黃酮的食物,如多吃豆制品,因?yàn)榇蠖估锖胸S富的大豆異黃酮,是雌激素的類似物。
2、減少鹽分和咖啡因的攝入。
此外,飲食要清淡,減少或者避免咖啡因進(jìn)入人體。
鹽分和咖啡因有加重烘熱、潮紅癥狀的可能,因此更年期女性要吃清淡一些,少鹽少油。
同時(shí)少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料。尤其中午之后,不宜再飲用,避免咖啡因干擾睡眠。
多吃高鈣食物。
多吃高鈣食物也有利于減緩骨質(zhì)流失,還能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮,讓人更好進(jìn)入睡眠狀態(tài)。例如,低脂乳制品、蝦皮、深綠色葉蔬菜,或者補(bǔ)充適量鈣片等。
3、睡前放松有幫助。
建議女性朋友在睡前先自己獨(dú)處一會兒。
可以閱讀幾篇輕松詼諧的文章、漫畫,聽幾首自己喜歡的純音樂,或者靜靜冥想,這些都能幫助自己從白天的諸多煩雜事務(wù)中抽脫出來。
堅(jiān)持一個(gè)安靜的睡前儀式,能夠讓大腦充分放松,有助于安撫情緒,盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
4、養(yǎng)成相對固定的睡眠習(xí)慣很重要。
如每晚固定時(shí)間上床睡覺,早上固定時(shí)間起床,不熬夜,不賴床。規(guī)律的生活習(xí)慣會讓人體形成固有的生物鐘。
一個(gè)穩(wěn)定的睡眠習(xí)慣,是可以形成條件反射的,平時(shí)只要到點(diǎn)就會產(chǎn)生困意,進(jìn)入睡眠。
調(diào)節(jié)情緒有必要。
失眠容易導(dǎo)致煩躁、焦慮的情緒出現(xiàn),所以有更年期失眠問題的朋友,有必要合理地調(diào)節(jié)情緒。
補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價(jià): ¥43.9與孕激素聯(lián)合使用建立人工月經(jīng)周期中用于補(bǔ)充主要與自然或人工絕經(jīng)相關(guān)的雌激素缺乏:血管舒縮性疾病(潮熱),生殖泌尿道營養(yǎng)性疾病(外陰陰道萎縮,性交困難,尿失禁)以及精神性疾病(睡眠障礙,衰弱)。
健客價(jià): ¥28滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見上述表現(xiàn)者。
健客價(jià): ¥25用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合征。
健客價(jià): ¥96滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥32.9補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價(jià): ¥36用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。
健客價(jià): ¥96滋陰清熱、安神除煩。用于婦女更年期綜合征陰虛火旺證,癥見:潮熱面紅、自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱。
健客價(jià): ¥21.7疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥42滋補(bǔ)肝腎,鎮(zhèn)靜安神,養(yǎng)血通絡(luò)。用于婦女絕經(jīng)前后,肝腎陰虛引起的月經(jīng)紊亂,潮熱多汗,失眠健忘,心煩易怒,頭暈耳鳴,咽干口渴,四肢酸楚,關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià): ¥18滋補(bǔ)肝腎,鎮(zhèn)靜安神,養(yǎng)血通絡(luò)。用于婦女絕經(jīng)前后,肝腎陰虛引起的月經(jīng)紊亂,潮熱多汗,失眠健忘,心煩易怒,頭暈耳鳴,咽干口渴,四肢酸楚,關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià): ¥13補(bǔ)腎益精,滋陰助陽。適用于腎氣不足,腎精虧虛引起的腰膝酸痛,頭暈耳鳴,神疲乏力,失眠健忘,畏寒肢冷,夜尿頻多,肢體麻木。
健客價(jià): ¥159補(bǔ)氣活血,益肝健腎,養(yǎng)心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價(jià): ¥655滋補(bǔ)肝腎,鎮(zhèn)靜安神,養(yǎng)血通絡(luò)。本品用于婦女絕經(jīng)前后,肝腎陰虛引起的月經(jīng)紊亂,潮熱多汗,失眠健忘,心煩易怒,頭暈耳鳴,咽干口渴,四肢酸楚,關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià): ¥28刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補(bǔ)腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥989養(yǎng)血平肝、活血通絡(luò)。用于血虛肝亢所致各種頭暈頭痛、眩暈眼花、心煩易怒、失眠多夢。廣泛應(yīng)用于因慢性腦供血不足(CCCI)引起的頭暈、頭痛及原發(fā)性頭痛(如緊張型頭痛,偏頭痛等),女性周期頭痛,高血壓引起的頭暈頭痛,腦外傷后頭暈頭痛等。
健客價(jià): ¥47.5輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥49.9用于更年期綜合征,癥見潮熱、盜汗、失眠、煩躁、抑郁、頭痛、心悸等。
健客價(jià): ¥279.9舒肝解郁,安神。用于精神抑郁,失眠,胸悶不適,納少神疲,對更年期綜合征者亦可使用。
健客價(jià): ¥13用于神經(jīng)衰弱,早老,陽痿,男子更年期障礙等癥。
健客價(jià): ¥74固本回元口服液:補(bǔ)腎益精,滋陰助陽。適用于腎氣不足,腎精虧虛引起的腰膝酸痛,頭暈耳鳴,神疲乏力,失眠健忘,畏寒肢冷,夜尿頻多,肢體麻木。 他達(dá)拉非片:治療男性勃起功能障礙。需要性刺激以使本品生效。他達(dá)拉非不能用于女性。
健客價(jià): ¥799龜鹿補(bǔ)腎片(星辰):壯筋骨,益氣血,補(bǔ)腎。用于身體虛弱,精神疲乏,腰腿酸軟,頭暈?zāi)垦?,夜多小便,健忘失眠。他達(dá)拉非片(希愛力):治療男性勃起功能障礙。需要性刺激以使本品生效。他達(dá)拉非不能用于女性。
健客價(jià): ¥768舒肝解郁,安神。用于精神抑郁,失眠,胸悶不適,納少神疲,對更年期綜合征者亦可使用。
健客價(jià): ¥9.5益氣養(yǎng)陰,強(qiáng)心益腎。適用于氣陰兩虛心腎兩虧的,健忘失眠,記憶力減退。冠心病,慢性肝炎,糖尿病及更年期綜合癥而見上述證候者。
健客價(jià): ¥19