真正的焦慮癥是什么樣子的？

焦慮癥有急性和慢性之分，但是兩者之間確實有著不少的共同點。

比如，在明顯的誘因下，焦慮癥患者會出現(xiàn)和現(xiàn)實情境不符的擔(dān)心，出現(xiàn)過分緊張害怕，經(jīng)常性提心吊膽；

又比如，患者會突然性、無對象性渾身冒冷汗，精神緊繃，出現(xiàn)極度恐懼心理，甚至可以體驗到瀕死感和失控感，出現(xiàn)呼吸困難、渾身發(fā)抖；

一般來說：

焦慮癥是長期存在的，每次發(fā)作時長通常有幾分鐘到數(shù)小時之久。

總結(jié)起來，焦慮癥作為病理現(xiàn)象時，要具備五大特征，這也是很多時候精神科醫(yī)生判斷焦慮癥的指標(biāo)。

1、指向未來；

焦慮癥患者會經(jīng)常有一些無須有的擔(dān)心，這種焦慮的情緒是一種面向未來的一種，也就是說這種情緒是有危險或者威脅存在的，也就是說是會馬上或者即將就會發(fā)生的一種情緒。

2、軀體不適感；

在出現(xiàn)焦慮癥病理型特征時，往往患者會有一些軀體的不適感，甚至有時候還會伴隨一些精神運動型以及植物功能紊亂的出現(xiàn)。

典型的就有：心慌、胸悶氣短、心跳加快，全身脫離感；

3、負(fù)趨勢情緒；

焦慮癥患者的在病發(fā)時的情緒波動，一般都是負(fù)趨勢的，在這種情況下某患者自己無法放松下來，往往會表現(xiàn)出表情緊張，唉聲嘆氣甚至面部緊繃的情況。

嚴(yán)重的會表現(xiàn)出，瀕死感甚至虛脫昏倒的感覺……

4、焦慮源并沒有實際上的威脅和危險；

一般情況下，焦慮癥患者產(chǎn)生的焦慮或者是威脅感，大多數(shù)都和現(xiàn)實有著非常大的差距，某種程度上來說，這些患者產(chǎn)生的焦慮往往沒有實際上的危險。

換句話說，焦慮源或者焦慮的事物，和患者實際的環(huán)境有著嚴(yán)重不符的差別。

5、情緒狀態(tài)；

不同于負(fù)趨勢情緒，情緒狀態(tài)往往表現(xiàn)為患者個人的情緒狀態(tài)，這一種狀態(tài)下，患者的內(nèi)心體驗往往是提心吊膽，忐忑不安的。

并且在這種狀態(tài)下，患者內(nèi)心會隱隱有一種期待性的危險感，進而衍生出持續(xù)性的和發(fā)作性的緊張、焦慮、害怕等心理。

出現(xiàn)焦慮癥癥狀，如何能夠快速緩解？

很多時候在日常生活中，對于自己是否有焦慮癥，其實往往可以在我們的交談中能察覺出來。

其中具有典型的特征的就是

講話插嘴！

在日常生活中，我們經(jīng)常會遇到搶奪話語權(quán)，常常等不及別人說完，自己就快速插話的人。

這類人，通常情況下自然屬于不太受歡迎的一類群體，但有時候，對于這類人來說他們中有些人可能對于自己這種“插話”不妥感毫無察覺，而如果出現(xiàn)這類情況，那么，這可能就是典型的焦慮癥癥狀了。

因此，在平時，如果出現(xiàn)焦慮癥是，我們可以嘗試用一些即時性的方式加以調(diào)節(jié)。

比如，深呼吸；

對于深呼吸來說，其實是冥想的一種方式。

在我們出現(xiàn)焦慮癥傾向，或者已經(jīng)出現(xiàn)焦慮癥癥狀時，深呼吸，就是一個非常合適的緩解方式。

可以在某種程度上，緩解緊張情緒和緩解慢性疼痛。

又比如，倒立；

在現(xiàn)代生活中，其實瑜伽也是很多職場人士用來緩解壓力，疏解焦慮情緒的一種方式，而在瑜伽動作中，一個簡單的道理就能很好的緩解壓力，達(dá)到平穩(wěn)情緒的效果。

具體方式：可以平躺在床上，直立的雙腿懸空，或者倚靠在墻上懸空。

再或者，學(xué)會吃；

這里的吃，并非是“化悲憤為食欲”這種，而是通過一定的食療，來緩解我們感受到的焦慮。

其中比較適合的食物就是選擇富含維生素b和ω-3等營養(yǎng)元素的食物。

再比如，笑一笑；

當(dāng)工作讓我們情緒低落時，迅速調(diào)整下心態(tài)，咯咯地笑幾聲吧。

研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮，所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復(fù)下緊張的神經(jīng)。

對于焦慮癥，其實如果已經(jīng)出現(xiàn)非常嚴(yán)重的癥狀的時候，其實最需要就是采取有效的就醫(yī)治療。

因為這時候單純的進行一些方法緩解，可能已經(jīng)無法起到即時的效果，必要醫(yī)療干預(yù)就是非常有必要的。