我們往往不會嫉妒離自己太遠(yuǎn)的人，而是容易嫉妒自己身邊的人。

我們往往嫉妒那些擁有天賦或資源的人，我們對他們似乎付出很少的努力就獲得太多的關(guān)注或者回報深感不滿。

最近宮廷劇大火，在紛繁復(fù)雜的后宮中，不乏那些擁有惡意嫉妒心的人，會想方設(shè)法把他嫉妒的人拉下馬——你現(xiàn)在和我一樣慘，這樣才能獲得心理平衡。而在生活中，我們也常常會經(jīng)歷嫉妒的情緒體驗，就像下面這些場景，嫉妒在我們生活中無處不在：

一個非常漂亮的女孩迎面走過時，你的男朋友眼神瞬間漂移到了漂亮女孩的身上。

一群朋友在愉快地聊天，其中一位朋友能言善道，吸引了大家的注意。你在旁邊默默地對他感到反感。

那個女孩穿的是我想買的鞋子，但是我沒有錢。

那家伙正開著最酷的汽車，但是我買不起。

嫉妒，如同憤怒、同情和許多其他人類的情感，是一種對特定情況的情緒體驗。當(dāng)我們感到憤怒時，我們會很容易地分辨出自己的情緒，感知到自己當(dāng)下的狀態(tài)是“憤怒的”。但是嫉妒的特別之處就在于，在嫉妒出現(xiàn)的時候，我們常常不會把它作為一種短暫的情緒感受，而是會認(rèn)為自己是一個嫉妒的人。嫉妒吞噬了所有其他的感覺，以至于它可以定義我們是什么樣的人。

為什么會這樣呢？

嫉妒有豐富的含義。正如一位著名作家所說的那樣，“作為一個嫉妒的人，我遭受了四次侮辱：因為我嫉妒，因為我嫉妒而自我責(zé)備，因為我擔(dān)心我的嫉妒會傷害別人，因為我感到自己的平庸而內(nèi)心受到傷害。“在這句話中，嫉妒等同于羞恥，責(zé)備，恐懼和缺乏自信，它代表了一種無休止的感受在一個人內(nèi)心循環(huán)著。嫉妒有時候并不僅僅是一種純粹的情緒體驗或心理狀態(tài)，而是一種復(fù)雜的分層體驗。

心理學(xué)家ChristineHarris博士和她的同事CarolineProuvost最近發(fā)表了一項研究結(jié)果，證實了不僅僅是人類，狗也會產(chǎn)生嫉妒情緒。這是一個有趣的研究，它使嫉妒的含義有了更廣泛的意義：因為看起來我們與其他物種都具有這種特性，這或許意味著嫉妒是我們生物原本具有的自然反應(yīng)，為了保護(hù)我們的社會聯(lián)系免受侵害才會產(chǎn)生嫉妒情緒，保護(hù)我們在時間、情感、資源、配偶甚至兄弟姐妹的競爭中不會受到傷害。

不同的是，在其他動物中，嫉妒行為是功能性的、有目的的，它們會對實際的威脅做出真實的反應(yīng)。而人類，卻會對想象的威脅做出嫉妒反應(yīng)，會花費大量的時間與精力進(jìn)行反復(fù)核查和想象。

你是奧賽羅嗎？

莎士比亞的著名悲劇《奧賽羅》講述了一個與嫉妒有關(guān)的故事。奧賽羅的下級軍官伊阿古認(rèn)為另一個軍官卡西奧奪去了原本屬于他的升遷機會而產(chǎn)生了報復(fù)心理，向威尼斯共和國黑人將軍奧賽羅告密說，卡西奧和他的妻子苔斯蒂蒙娜有染并合伙欺騙他。伊阿古密謀安排一連串激發(fā)奧賽羅嫉妒的事件，最終促使奧賽羅親手殺死妻子。事后，奧賽羅發(fā)現(xiàn)妻子是無辜的，他悔恨、悲痛，自己也拔劍自刎。這部作品表現(xiàn)了親密關(guān)系中的嫉妒是可以通過制造人際間的競爭、否定伴侶間的忠誠而產(chǎn)生強烈的毀滅情緒的。

嫉妒在這里成為一種持續(xù)的、強迫性的、循環(huán)的心理狀態(tài)，引發(fā)了焦慮和恐懼等諸多情緒。因此，“病理性嫉妒綜合癥”又被稱為“奧賽羅綜合癥”（Othellosyndrome）。它是以懷疑配偶對自己不忠的一種以妒忌妄想為特征的精神疾病。

在這種情況下，嫉妒是一種妄想狀態(tài)，這個人并沒有完全接觸到真實發(fā)生的事件?；加羞@種疾病的人經(jīng)常會感到不安，喜歡懷疑自己的配偶，總懷疑自己的配偶對自己不忠，并強迫式地搜尋各種所謂的證據(jù)，甚至?xí)扇”P問、跟蹤、偵察、拷打等手段來證實自己的懷疑。

典型的病例見于病態(tài)人格者，個性固執(zhí)多疑，家族中可能有類似而較輕的病人。多發(fā)于30-40歲之間，患者以許多似是而非的證據(jù)試圖證明其配偶另有新歡，但往往說不出具體的對象。癥狀可持續(xù)數(shù)年，可能發(fā)生攻擊行為，甚至殺死配偶，猶如莎士比亞筆下的奧賽羅一樣。

總的來說，嫉妒原本是一種驅(qū)動力，一種有機的本能，是個體捍衛(wèi)自己安全、不受侵害的應(yīng)對措施。為了應(yīng)對威脅，讓自己感到安全而產(chǎn)生嫉妒情緒，會反復(fù)、循環(huán)地影響著每一個人。隨著程度的加強以及時間的延長，會形成嫉妒心理，甚至可能發(fā)展為病態(tài)心理，產(chǎn)生更加惡劣的后果。

一旦缺乏安全感，我們就會很容易產(chǎn)生嫉妒之心，但我們需要警惕的是，嫉妒會破壞理性思維方式，在極端的情況下可能導(dǎo)致自我毀滅。

親密關(guān)系中的嫉妒

親密關(guān)系中存在一點嫉妒無疑是正常的。作家勞倫斯·杜瑞爾（LawrenceDurrell）說：“愛情不是盲目的，而是嫉妒”。嫉妒被定義為恐懼和憤怒的反應(yīng)，用來遏制伴侶之間的不忠，保持性伴侶之間的親密關(guān)系。

當(dāng)我們認(rèn)為與另一個人的關(guān)系受到威脅，害怕被取代、被代替時，就會產(chǎn)生嫉妒。雖然大多數(shù)人經(jīng)歷著程度較輕的嫉妒，但也有些人會產(chǎn)生病態(tài)程度的嫉妒心理。而對于那些病態(tài)嫉妒的人來說，他們的嫉妒幾乎總會導(dǎo)致關(guān)系的終結(jié)。

進(jìn)化心理學(xué)家花了數(shù)年時間研究嫉妒，Buss（1995）發(fā)現(xiàn)男性和女性不同的大腦回路決定了他們不同的嫉妒反應(yīng)，男性更嫉妒身體不忠，而女性更嫉妒情感不忠。但男性和女性都會具有以下三種嫉妒體驗：

不安全

不安全是最常見的嫉妒來源。人們經(jīng)常拋出“自卑情結(jié)”這個詞，這是指一種自我評價低、低自尊的感受。有的人可能會在工作中可能表現(xiàn)得果斷自信，但在親密關(guān)系中，會產(chǎn)生強烈的不安與嫉妒情緒。

強迫性思維

有的人幾乎在每一段親密關(guān)系中都會感到嫉妒，他們受強迫性思維所累，總是會產(chǎn)生新的焦慮和擔(dān)憂。由于個體的認(rèn)知（思考）風(fēng)格傾向于過度思考和過度迷戀，這將不可避免地滲透到個體的親密關(guān)系中。對于強迫型嫉妒，他們難以忍受未知，“他為什么遲到”、“他在做什么”，當(dāng)對另一半的狀態(tài)感到不確定時，個體會感到非常焦慮和嫉妒。

偏執(zhí)人格

有的人的嫉妒實際上源于對生活中許多事情的偏執(zhí)態(tài)度。許多男性和女性都有一些偏執(zhí)的情況，但他們的偏執(zhí)并沒有嚴(yán)重到足以診斷為嚴(yán)重的偏執(zhí)癥?；加休p度或中度偏執(zhí)狂的男性和女性很難信任他人，并經(jīng)常推斷他人惡意的動機。他們經(jīng)常感到自己受到迫害，經(jīng)常感到其他人想要試圖破壞他們的目標(biāo)或事業(yè)，也經(jīng)常認(rèn)為其他人在拒絕自己。具有偏執(zhí)性格的男性和女性往往會將受到的指責(zé)歸咎于他人，而不是自我反省，并承擔(dān)起對缺陷或錯誤的責(zé)任。在親密關(guān)系中，他們通常會嫉妒、并懷揣著另一半出軌的堅定信念，即使沒有任何證據(jù)。

如果你的伴侶屬于以上三種情況而常常嫉妒，那么你要明白這種不安全感、強迫性或偏執(zhí)性的根源不會很快消失。解決這些根深蒂固的問題需要花費大量時間，并且需要心理治療。

如何應(yīng)對嫉妒情緒？

人有妒忌心是正常的

嫉妒是人類正常的情感之一，不必為之過度內(nèi)疚。而且嫉妒心也不全是壞事，好的嫉妒心會促使人去努力，把這當(dāng)作提高自己的動力。因為只有人們表現(xiàn)更好，才能更接近自己“羨慕”的人。

告訴自己每個人都會有嫉妒某人的時刻，每個人都曾因為嫉妒心內(nèi)心陰暗過，但這些想法或者感情并不能代替你的全部，只不過是你內(nèi)心的部分、短暫的想法。嫉妒是人的本性，在合理范圍內(nèi)可被視為正常反應(yīng)。

不要拿自己與他人比較

比較你和別人擁有的事物會讓你變得很悲哀。當(dāng)你有輛更漂亮的車或有份更好的工作時，這種類型的比較能滿足你的虛榮心，讓你自我感覺良好，但這只是暫時的，因為這種心態(tài)最終會讓你去留意那些比你擁有更多的人。到了那時，你就不會再感覺良好了。這世上總有人比你擁有的更多、更好，所以與他人比較，你永遠(yuǎn)只能高興一時。

另一種更有效的方法是與自己比較。檢視自己的成長和收獲，評價自己的付出和所得，思考自己的經(jīng)歷和規(guī)劃。這將使你變得更積極，情緒更穩(wěn)定，因為你不再與他人比較，不會再為他有你無的事情感到嫉妒了。

培養(yǎng)灑脫的心態(tài)

嫉妒常常來自生活中某一方面的“缺乏”。你覺得嫉妒，也許因為別人得到了你想要的工作或等待的機會，因為你害怕一旦失去它們，你的生活將跌至谷底。總是有這種“缺乏感”會擾亂你的想法、感覺和生活。它會引起嫉妒這種強烈的負(fù)面情緒，讓你被嫉妒糾纏，并不斷強化和持久化這種情緒。

為了擺脫這種局限和破壞的心態(tài)，你可以讓自己灑脫一點，告訴自己，新的機會隨時都會有?？傆行碌纳虡I(yè)機會、新的考試、新的朋友等著你——這種想法能減少你的壓力；能讓你把上一次失利歸咎于自己的失誤，而非別人奪走了你的機會。

灑脫的心態(tài)讓你獲得內(nèi)在的情緒自由，并讓你更放松更積極。我相信，培養(yǎng)灑脫的心態(tài)在拒絕或克服嫉妒上是最重要的。當(dāng)你知道這世上機會有很多時，便沒什么好嫉妒的了。所以，每當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己又被嫉妒糾纏上時，記得把焦點從“缺乏”轉(zhuǎn)到“豐富”上，你就能灑脫應(yīng)對了。

觀察嫉妒感受，分析它

不要把個人同自己的想法與情感等同起來，但個體對世界的想法和感受也代表了某一部分的自己。停止與嫉妒斗爭，承認(rèn)它，接受它，去思考嫉妒想告訴自己什么。這是一個有趣并行之有效的看待嫉妒的方法。思考嫉妒可以幫助我們更了解自己，想想嫉妒的感受又反映了什么：是害怕被拒絕嗎？或擔(dān)心自己不夠好？還是害怕你會失去珍視的一些事/一些人/一部分自己？如果是的話，想想你為什么珍視它們呢？

我們建議每個人都要有清晰的自我認(rèn)知、與自我積極對話，將視線轉(zhuǎn)移到“我擁有”，而不是“我想要”，就會找到“富足感”。而對于生活的一切心懷愛意和感恩之心也都能讓我們從嫉妒體驗中保持健康與積極。