“Frustration,althoughquitepainfulattimes,isaverypositiveandessentialpartofsuccess.”

“挫敗，雖然有時(shí)令人很痛苦，但對(duì)于成功而言，卻是非常積極且不可或缺的。”

親愛的讀者朋友們，周一好。我們每個(gè)人每天都會(huì)遭遇很多令人挫敗的事情，工作遇到阻礙，面試沒有成功，減肥計(jì)劃又一次地失敗，感情遭遇滑鐵盧等等。

個(gè)人要求得不到滿足，人際溝通受到阻滯，成就感、安全感蕩然無存，挫敗感便油然而生，出現(xiàn)消極的情緒，心灰意冷、萬念俱灰、悲觀、憂郁，甚至還會(huì)出現(xiàn)攻擊性行為。

回想一下近三天來，你是否有過挫敗感受呢，如果有，是因?yàn)槭裁炊写鞌「械哪兀?br />
我們應(yīng)該如何處理挫敗感受？感覺受到傷害？讓自己變得煩躁？遠(yuǎn)離他人獨(dú)自療傷？或者，我們可以慢慢地學(xué)習(xí)改變挫折感受，盡快從中走出來。

為了克服挫折感，首先我們需要評(píng)估挫敗感在你生活中的所占比例，它在多大程度上會(huì)限制你的幸福感受。

挫敗感測驗(yàn)——評(píng)估自己在應(yīng)對(duì)挫敗感方面的能力，問問你自己一下題目有幾道題是與您的情況相符呢：

我經(jīng)常感到沮喪或易怒嗎？

當(dāng)我感到挫敗時(shí)，我是否常常會(huì)對(duì)他人發(fā)火或或指責(zé)？

當(dāng)我感到挫敗時(shí)，我是否會(huì)用垃圾食品、毒品或酒精來自行麻痹

我的反應(yīng)是否傷害了別人的感受？

當(dāng)挫折感受過去時(shí)，我通常會(huì)感到被誤解？

一天的辛苦工作工作之后，我常常會(huì)于難以保持平靜？

當(dāng)我感到失望時(shí)，我是否經(jīng)常感到自己沒有價(jià)值或者想要放棄？

以上7題中，如果您有5-7個(gè)問題的回答是“符合”，表明你有著極高的挫敗感。3-5題是“符合”時(shí)，表明你的挫折水平較高。2題符合表示挫折處于中等水平，1題表示低水平。沒有符合的題目則表明你能夠正確處理挫折情緒。

我們發(fā)現(xiàn)，有時(shí)候不管我們多么努力，我們都幾乎不可能一下子從挫敗感中完全安然渡過。盡管如此，但我們?nèi)孕枰μ剿鲬?yīng)對(duì)挫敗感的最佳方式。

首先，有一些關(guān)于挫敗感的介紹，我們應(yīng)該如何認(rèn)識(shí)它，挫敗感有哪些典型癥狀，它與憤怒、壓力的關(guān)系及其他有趣的科學(xué)研究。

1、挫敗感常常會(huì)產(chǎn)生噩夢。

你是否曾經(jīng)渾身害怕得顫抖、感覺自己大難臨頭地從噩夢中驚醒呢？加迪夫大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)研究表明，人在白天所經(jīng)歷的挫敗和在夜晚所做的噩夢有關(guān)，例如很多人都曾做過的從高空墜落的夢、夢到失敗或者遭受攻擊等等。醒著時(shí)候的心理體驗(yàn)，特別是挫敗感，直接與我們的夢魘相聯(lián)系。當(dāng)研究參與者感到挫敗時(shí)，他們報(bào)告自己晚上做了可怕的夢，并常常會(huì)用消極的方式來描述這些夢。研究人員認(rèn)為，噩夢是代表著人的心理在嘗試?yán)斫獠⑻幚砣嗽诎滋斓木趩?、痛苦?jīng)歷。

2、當(dāng)人們感到挫敗時(shí)，他們看起來會(huì)微笑得更多。

一般來說，我們都認(rèn)為那些笑得很開心的人是樂觀開朗的。但麻省理工大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，并不是所有的笑容都是幸?？鞓返南笳鳌Ｑ芯咳藛T讓參與者完成兩種類型的任務(wù)，其中一種就是挫敗任務(wù)，完成任務(wù)后掃描參與者的面部表情。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在挫折任務(wù)中，人們似乎笑得更多。但是盡管看起來這種微笑十分相似，與真正因快樂而產(chǎn)生的微笑相比，沮喪的微笑消失得更快。

3、男性和女性表達(dá)憤怒與挫敗感的方式不同。

美國密蘇里州立大學(xué)研究人員的調(diào)查結(jié)果顯示，在兩性如何表達(dá)他們憤怒或沮喪的情緒方面，確實(shí)存在著一些差異。在感到憤怒和沮喪時(shí)，男性傾向于接納自己的感受，并利用與發(fā)揮這些情緒的優(yōu)勢。另一方面，女性則更傾向于認(rèn)為憤怒和挫折會(huì)產(chǎn)生相反的結(jié)果。同樣，研究人員發(fā)現(xiàn)當(dāng)男性表現(xiàn)出憤怒時(shí)，也會(huì)與表達(dá)憤怒相關(guān)，但對(duì)于女性，一般并不會(huì)表現(xiàn)出憤怒。此外，女性對(duì)她們的憤怒持消極態(tài)度，會(huì)將自己的憤怒看作是挫敗的。由于社會(huì)期望，女性往往會(huì)偽裝自己的憤怒和挫敗感。

4、挫敗感能遺傳。

西奈山醫(yī)療中心（MountSinaiMedicalCenter）實(shí)驗(yàn)室的心理治療師埃里克·內(nèi)斯特勒（EricNestler）博士在雄性田鼠身上進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，又名“社會(huì)挫敗感”實(shí)驗(yàn)。

社會(huì)挫敗是指以種群內(nèi)個(gè)體的社交斗爭為基礎(chǔ)，使挫敗動(dòng)物產(chǎn)生精神和情感壓力。研究人員把體型很小的普通雄性田鼠和體型很大、脾氣暴躁的雄性大鼠關(guān)在同一個(gè)籠子里，每天讓不同的大鼠攻擊田鼠大約5分鐘，持續(xù)10天。當(dāng)這一過程結(jié)束之后，大約2/3的雄性田鼠都表現(xiàn)出了田鼠意義上的抑郁、焦慮和創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的癥狀，而且這些癥狀都是永久性的，可以被測量。

然后，研究人員將這些不幸的雄性田鼠跟正常的雌性田鼠交配。它們的幼崽長大后，往往會(huì)對(duì)社會(huì)壓力做出過激的反應(yīng)，變得非常的焦慮和沮喪，連糖水都不喝。這些鼠二代也會(huì)盡可能地避免和同類接觸。內(nèi)斯特勒博士并不確定這些田鼠爸爸們是如何將自己的“挫敗感”（創(chuàng)傷）遺傳給了下一代，但也開始懷疑患精神分裂癥、自閉癥和雙相情感障礙等精神疾病的孩子是否與父親的遺傳有關(guān)。

如何應(yīng)對(duì)挫敗感？

深呼吸。這能幫助你平息情緒并恢復(fù)平靜。要知道，有時(shí)候挫敗感會(huì)讓人難以呼吸。在任何一種情況下，如果人的身體一旦缺氧，那么人就很難清晰地思考。深呼吸可以幫助減緩心跳和降低血壓，減輕壓力情緒的負(fù)面影響。

找出感到挫敗的根源?，F(xiàn)在你的思路更加清晰了，用這種清晰的方式來思考可能導(dǎo)致自己經(jīng)歷挫折的原因。如果沒有挫敗感帶來的的直接影響，人會(huì)更容易識(shí)別源頭，就能更有效地處理挫敗感。

提醒自己，挫敗的感受會(huì)過去的。挫敗感不應(yīng)該是一個(gè)持續(xù)的體驗(yàn)。就像天氣一樣，它肯定會(huì)改變。通過認(rèn)識(shí)到情緒一般是短暫的，你能獲得情緒的主導(dǎo)權(quán)，控制并調(diào)節(jié)自己的情緒。設(shè)想自己處于一個(gè)更快樂的狀態(tài)，然后回想那些讓你感到沮喪難過的事情，告訴自己這種狀況不會(huì)持續(xù)太久。

轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力能夠幫助我們度過最難受的時(shí)刻，解決問題，消除憤怒和挫敗感。如果你沉浸在某種令人沮喪的情緒中，那么就給自己找找其他的事情做，讓自己分心。讓自己參與到需要密切關(guān)注的任務(wù)中，可以讓你擺脫煩惱。

做一些愉快的事情。不要在感到挫敗的時(shí)候在精神上“虐待”自己，而要去做一些愉快的事情，泡個(gè)澡、讀一本書、觀看喜劇、和朋友一起去喝咖啡等等。興趣愛好對(duì)于幫助消除挫折也很有效。

我們常說要面對(duì)挫敗感就需要提高對(duì)挫敗感的承受能力，其實(shí)在挫敗感受襲來的當(dāng)下，我們都會(huì)有很自然的沮喪感受，感到無法輕易地度過，這是很正常的。只要不過分沉溺，嘗試給自己的情緒一個(gè)出口——總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，積極調(diào)節(jié)，建立和諧的人際關(guān)系，尋求幫助，都能夠幫助我們重新振奮精神，戰(zhàn)勝挫敗感。