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壓力山大時,自我緩解的實(shí)用技巧!

2018-08-02 來源:實(shí)用心理學(xué)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:自我良性暗示,多想一想過去成功的經(jīng)歷,想一想自身具備的優(yōu)勢,你就可以告訴自己:我在單位的價值是不可替代的,換了別人恐怕還不如我呢!

首先要自己去發(fā)現(xiàn)緊張的壓力源頭在哪里,然后對癥下藥,分為三步進(jìn)行排解。

第一步,從生活細(xì)節(jié)出發(fā),工作一天后,要懂得適當(dāng)解壓放松的辦法,通過閉目放松、深呼吸、吃塊巧克力、聽音樂、跑步等方法調(diào)整自己的情緒。周末的時候,可以打打羽毛球,或者去郊區(qū)、游樂園玩玩,給心情放個假。

第二步,從自身出發(fā),改善做事效率,加強(qiáng)人際關(guān)系處理能力和解決問題的能力,同時要注重學(xué)習(xí),通過不斷的學(xué)習(xí)知識、閱讀,來減輕自己對未來的恐懼,讓心靈保持年輕狀態(tài)。

第三步,要適時調(diào)整自己的生活方式和價值觀,要明白人生的目的是什么。比較金錢,健康、愛其實(shí)更重要,當(dāng)內(nèi)心有所追求時,就不會感到空虛和恐懼。

心理自救小辦法

1.學(xué)點(diǎn)自我安慰和自我放松的技巧。譬如練習(xí)瑜伽、太極拳、聽聽音樂、打球等等,都會讓人放松下來。

2.好好睡一覺,比較輕的憂慮和不快,通常在一個充足踏實(shí)的睡眠后就可能消失。

3.自我良性暗示,多想一想過去成功的經(jīng)歷,想一想自身具備的優(yōu)勢,你就可以告訴自己:我在單位的價值是不可替代的,換了別人恐怕還不如我呢!

4.通過飲食來緩解某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現(xiàn)后,可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物,減少紅肉類的攝取,避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。

5.建立心理支持系統(tǒng),包括朋友、家人、心理咨詢專家等。在郁悶難以排解的時候,向他們“訴苦”,尋求心理幫助。

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