2017年中國青年睡眠現(xiàn)狀報告顯示:24.6%的居民在睡覺這件事上“不及格”,高達(dá)94.1%的人睡眠與良好水平存在差距。在生活中,不少人養(yǎng)成了一些不好的睡眠習(xí)慣,嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量,要想健健康康,睡得好,先了解了解睡眠的常見誤區(qū)。
關(guān)于睡眠的幾個誤區(qū)
1.用酒精幫助入睡
因?yàn)榫凭幸恍╂?zhèn)靜的功效,許多有失眠癥的人們便通過喝酒來改善睡眠。酒精對于最初的入睡時有些許幫助的,但是隨著身體的分解,它往往會在后半夜損害睡眠質(zhì)量,使睡眠的整體時間減少。經(jīng)常性的在睡前喝酒會削弱它的促進(jìn)入睡的功效,相反,破壞性的效用卻會保持甚至增加。
2.看著電視入睡
因?yàn)槟阍谄鹁邮铱粗娨曀孟窈茏匀唬性S多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著。但是要是我們這么做了,我們不久后就會醒來。這將建立一個惡心循環(huán)使得劣質(zhì)睡眠被加深。幾年來,我有很多病人失眠是出于這種狀況。這時候你需要做的就是別再床上看電視,床只能和睡覺聯(lián)系在一起。
3.失眠時起來運(yùn)動
很多人認(rèn)為,晚上睡不著時可以起來做運(yùn)動,盡量把自己搞得很累,然后就能很快睡著。過量、劇烈運(yùn)動,會令大腦興奮,不利于提高睡眠質(zhì)量。如果實(shí)在睡不著,不如起床看書、散步,待心情放松后再睡。如果想以運(yùn)動助力睡眠,最好在下午3點(diǎn)以后,而睡前兩三個小時則不宜運(yùn)動,但可選擇飯后散散步。
4.周末補(bǔ)足睡眠
每逢周末,很多上班族趁機(jī)“補(bǔ)覺”,蒙頭大睡十幾個小時。有的人不但沒有神清氣爽,反倒吃不下東西,頭腦昏昏沉沉,心跳忽快忽慢,呼吸也不均勻。專家提醒,平時工作時間緊張、睡眠不足的人群,最好在熬夜后的12小時內(nèi)補(bǔ)足睡眠。如果可能,中午再睡上半個小時的午覺。“一定不要一整天在床上處于昏睡狀態(tài),連續(xù)15個小時以上的睡眠會導(dǎo)致生物鐘紊亂,還可能讓人難以入眠。”
5.沒有一個固定睡眠模式
我們常認(rèn)為可以通過在下一個夜晚早點(diǎn)上床來彌補(bǔ)失去的睡眠,但是生物鐘調(diào)節(jié)健康睡眠模式的能力是基于保持嚴(yán)格的作息之上的。我們在周末熬夜,期望在接下來的時間里補(bǔ)上睡眠,或者是利用周末的時間來彌補(bǔ)這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節(jié)奏,特別是熬夜的周末更是容易引起接下來工作日的失眠。
6.用“長時間的小睡”來補(bǔ)充睡眠
白天睡太久,特別是下午四點(diǎn)過后,在晚上你看電視時,即使是幾個簡單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節(jié)奏讓你和一個晚上安恬的睡眠說再見。如果小憩是絕對必須的,那么你就要確定一天只能一次并且要在下午四點(diǎn)之前。通常,短時間的休息不會影響,實(shí)際上,午飯后或半小時或20分鐘的午休,只要在四點(diǎn)之前,于大多數(shù)人還是有益的。
這些食物可促進(jìn)睡眠
1、大豆
豆制品都是含鈣比較高的食物,所以多吃點(diǎn)豆類食品對女性有美容的功效,對于老年人有是很好的營養(yǎng)品可以補(bǔ)鈣。
2、牛奶
睡前一杯牛奶可以促進(jìn)睡眠,牛奶含有充足的鈣,可以緩解緊張情緒,是很好的促進(jìn)睡眠的食物。
3、橙子
橙子是被譽(yù)為很好的療傷食物,所以對促進(jìn)睡眠很有作用,平常實(shí)用橙子不但可以補(bǔ)充營養(yǎng)還能改善睡眠。
4、菠菜
菠菜中含有豐富的磷,磷能很好的促進(jìn)睡眠,在平常的三餐可以多吃的菠菜,補(bǔ)充營養(yǎng)有調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量。
5、酸奶
酸奶可以促進(jìn)腸胃挪動和消化,食用酸奶可以有安神的功效,酸奶的營養(yǎng)也比較豐富,通過喝酸奶可以促進(jìn)睡眠。
溫馨提示:失眠的朋友們能夠在日常生活中應(yīng)多加注意。失眠其實(shí)從根本上來說是心理問題,所以調(diào)整一個好的心態(tài),睡前不要思考太多問題,就會擁有高質(zhì)量的睡眠的。如果您的癥狀比較嚴(yán)重,那么就要到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的檢查,更多關(guān)于失眠的問題,可以在線咨詢專家。
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健客價: ¥12祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò),溫腎補(bǔ)血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢,氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
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苯巴比妥東莨菪堿片:用于防治乘車、船和飛機(jī)引起的眩暈、惡心和嘔吐等暈動病癥狀。 清涼油:清涼散熱,醒腦提神,止癢止痛。用于感冒頭痛,中暑,暈車,蚊蟲叮咬。 靈芝糖漿:養(yǎng)心安神,健脾和胃。用于心悸,失眠,食欲不振,神經(jīng)衰弱。
健客價: ¥56.5祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
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健客價: ¥21