睡覺(jué)是小事？千萬(wàn)別這么認(rèn)為，長(zhǎng)時(shí)間失眠會(huì)內(nèi)分泌失調(diào)，肥胖，皮膚老化，嚴(yán)重的可能還會(huì)導(dǎo)致抑郁、心臟病，甚至猝死。年輕人，你睡好覺(jué)了嗎？

多少年輕人正遭受著失眠的困擾？

日前，中國(guó)青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問(wèn)卷網(wǎng)，對(duì)1972名18~35歲的青年進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，70.5%的受訪青年被失眠問(wèn)題所困擾。

調(diào)查顯示，僅7.5%的受訪青年不失眠，72.1%的受訪青年偶爾失眠，18.7%的受訪青年經(jīng)常失眠，1.8%的受訪青年幾乎每天都失眠。

各種原因?qū)е碌脑缧选㈦y入眠和睡眠質(zhì)量差等問(wèn)題，給他們的身心帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

什么樣才算失眠？

1、連續(xù)一個(gè)月每周至少有3天出現(xiàn)上床30分鐘無(wú)法入睡。

2、每天睡眠時(shí)間不足6.5小時(shí)。

3、在睡眠過(guò)程中夜間醒來(lái)次數(shù)超過(guò)3次，醒后難于入睡。

4、多夢(mèng)，噩夢(mèng)的情節(jié)如同電視連續(xù)劇一樣。

5、次日起床后伴有嗜睡、疲勞、精神狀態(tài)不佳、認(rèn)知功能下降等。

出現(xiàn)上述其中一項(xiàng)或幾項(xiàng)同時(shí)存在時(shí)，即可判定為失眠。

受訪青年睡眠方面存在的最主要問(wèn)題是睡眠質(zhì)量差（53.3%），其他問(wèn)題還包括：睡眠時(shí)間短（47.4%）、入睡困難（41.9%）、半夜醒后很難入睡（40.6%）和長(zhǎng)時(shí)間睡不著（20.3%）等。

年輕人，你為啥會(huì)失眠？

調(diào)查顯示，精神亢奮或情緒焦慮（49.3%）被受訪青年認(rèn)為是最容易造成失眠的原因。

其他原因還有：作息時(shí)間混亂（39.1%）、喝咖啡喝茶（37.8%）、白天進(jìn)行強(qiáng)腦力或強(qiáng)體力活動(dòng)（37.6%）、身體疾病（26.2%）、睡眠環(huán)境不好（25.0%）和個(gè)人體質(zhì)原因（12.4%）等。

以前社會(huì)化娛樂(lè)場(chǎng)所不多，人們?nèi)狈σ归g社交、娛樂(lè)的物質(zhì)技術(shù)條件，白天以重體力勞動(dòng)為主，而且經(jīng)常曬太陽(yáng)會(huì)加強(qiáng)困意。

而現(xiàn)在，年輕人的夜生活很豐富，很多年輕人知道晚睡的后果，但就是控制不住自己，一邊晚睡、少睡，一邊購(gòu)買幫助睡眠的物品、飲品和藥品，有數(shù)據(jù)顯示這些物品的網(wǎng)購(gòu)量在逐年上升。

并且在一些人生關(guān)鍵階段，因工作繁忙而感覺(jué)有壓力，所以普遍睡得晚、睡得少。

年輕人，你要睡個(gè)好覺(jué)！

睡眠不足影響精神狀態(tài)，損害人的注意力、警覺(jué)性、專注性、推理能力以及解決問(wèn)題的能力。

長(zhǎng)期睡眠不足加速皮膚衰老，會(huì)導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還可導(dǎo)致肥胖，造成內(nèi)分泌失調(diào)。

長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致健忘、抑郁癥、神經(jīng)衰弱、糖尿病、心臟病等病癥，甚至猝死。

要減少失眠、改善睡眠質(zhì)量，調(diào)查中，51.6%的受訪青年建議改善飲食，調(diào)理身體，48.6%的受訪青年認(rèn)為年輕人白天應(yīng)該多活動(dòng)多鍛煉，45.4%的受訪青年建議排解壓力，放松心情，34.6%的受訪者認(rèn)為年輕人應(yīng)該調(diào)整睡眠周期，規(guī)律作息。

其他還有：按摩針灸（29.4%），藥物治療（26.6%），避免熬夜（24.4%），避免睡前飽食或過(guò)度運(yùn)動(dòng)（22.4%），睡前喝牛奶、泡腳、洗熱水澡幫助入眠（22.2%）以及營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境（18.1%）等。

心理暗示很管用，告訴自己必須休息好，無(wú)論如何都得保證睡眠質(zhì)量，再去解決處理引起失眠的問(wèn)題。

性格和習(xí)慣很難在一夜之間改變。容易失眠的年輕人應(yīng)該調(diào)整生活習(xí)慣，早睡早起，多鍛煉，學(xué)會(huì)減壓，從比較容易養(yǎng)成的習(xí)慣入手，比如通過(guò)泡腳、早睡等，慢慢調(diào)整狀態(tài)。

“一般的睡眠困擾，可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)，找到原因并解決。較重的睡眠困擾，建議找醫(yī)療人員尋求幫助。”專家介紹，當(dāng)失眠癥成為一個(gè)疾病的時(shí)候，神經(jīng)科、精神科有很多用藥方案，可以中斷惡性循環(huán)，輔助恢復(fù)睡眠健康。

專家建議，容易失眠的年輕人嘗試改善睡眠環(huán)境，“比如窗戶、窗簾和空調(diào)等是否充分考慮了噪音和光線干擾，寢具、床品等是否足夠舒適，溫度、濕度和色調(diào)是否適宜，注意做好睡眠的心理準(zhǔn)備，避免劇烈運(yùn)動(dòng)、激烈腦力活動(dòng)及巨大情緒波動(dòng)，避免酒精等刺激性飲料，晚餐不宜過(guò)晚過(guò)飽等”。