深度睡眠時長只占睡眠時間25％

根據(jù)睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化，睡眠周期由非快速眼動周期和快速眼動周期組成。非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然后進入快速眼動睡眠期，算是一個睡眠周期結(jié)束，而后繼續(xù)啟動下一個睡眠周期。人的夜間睡眠，一般分5到6個周而復始的周期，每個睡眠周期約60分鐘——90分鐘。

正常睡眠周期的前兩個階段為淺睡眠階段，約占總睡眠時間的50%左右，后兩階段為深睡眠階段，約占總睡眠時間的25%左右，剩下的大約25%的時間就是快速眼動睡眠時間了。

深度睡眠保證優(yōu)質(zhì)睡眠

研究表明，占整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期，對解除疲勞作用甚微，而只有進入深睡眠狀態(tài)的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用?？梢娝哔|(zhì)量主要和深度睡眠時間有關系，提高深度睡眠時間能保證睡眠質(zhì)量。

此外需要了解的是，深睡眠有利于人體各項生理指標的恢復，但隨著年齡的增長，深睡眠時間越來越短，超過80歲高齡后，深睡眠甚至可以消失，從而影響人體生理和心理的恢復。

如何才能進入深睡眠？

深度睡眠是睡眠的一個部分，只占整個睡眠時間的25%。深睡眠能緩解身體疲勞，讓人精神氣爽，但是未必每個人的睡眠周期都能達到深睡眠階段，因此想要睡得好要保證深睡眠，要延長深睡眠的時間。

1、睡前喝百合棗仁茶，寧神助眠，縮短入睡時間，確保深睡眠。老年人以及壓力大人尤為需要；

2、保證睡眠時間在8個小時左右，增加睡眠周期，延長深度睡眠時間；

3、營造好的睡眠環(huán)境，舒適的枕頭床墊棉被不可少；

4、睡前一個小時洗澡，聽聽音樂，舒緩身體壓力，放松心情；

5、養(yǎng)成良好睡眠習慣，床上不玩手機不打游戲不看視頻等。

年紀越大睡眠越淺，為了彌補深睡眠缺失給身體帶來的負面影響，建議老年人增加總體睡眠時間。無論白天夜里，當困意來臨時隨時補覺，每天保持8-9小時睡眠。但午睡或小睡（如早餐后、晚餐后小睡）要固定，并以0.5——1小時為宜。