失眠是一種日常生活中比較常見(jiàn)的現(xiàn)象，比如說(shuō)在遇到煩心事或特別令人興奮的事的時(shí)候、喝了濃茶咖啡的時(shí)候，有時(shí)因長(zhǎng)時(shí)間的旅途倒時(shí)差的時(shí)候，可能大多數(shù)人都會(huì)遇到，往往一兩天睡不著以后，自然就又恢復(fù)以往的睡眠節(jié)律，也不把它當(dāng)一回事。

臨床上常見(jiàn)的失眠原因

心理因素：

生活和工作中的各種心理壓力和應(yīng)激；對(duì)失眠的恐懼和對(duì)失眠所致后果的過(guò)分擔(dān)心

環(huán)境因素：

突然睡眠環(huán)境改變，周?chē)曇羿须s、光線(xiàn)強(qiáng)烈或空氣混濁等

睡眠節(jié)律改變：

夜班和白班頻繁變動(dòng)等引起生物鐘節(jié)奏變化

生理因素：

疼痛、因?yàn)槠渌膊‰y以平臥或呼吸不暢、過(guò)度饑餓、疲勞、性興奮

不良生活習(xí)慣：

睡前大量吸煙，飲酒或飲用刺激性飲料，如茶、咖啡、可可等

當(dāng)在這些因素消除后，睡眠狀況仍然沒(méi)有改善，還是有入睡困難、睡眠淺、夜間易醒和凌晨早醒、醒后難以再次入睡，有些表現(xiàn)睡眠感缺失，我們認(rèn)為睡眠出現(xiàn)問(wèn)題了。

持續(xù)一兩周都睡不好的時(shí)候，各種身體不適問(wèn)題就會(huì)接踵而至，如白天感到疲乏無(wú)力、精力不濟(jì)，注意力無(wú)法集中，工作效率差，而且人也特別容易發(fā)脾氣，有時(shí)犯困，但到了晚上又會(huì)擔(dān)心睡不著覺(jué)，這種擔(dān)心恐懼的心理往往又會(huì)加重失眠，如此循環(huán)往復(fù)就進(jìn)入了輾轉(zhuǎn)反側(cè)，寤寐思服的不眠之夜，長(zhǎng)此以往則會(huì)導(dǎo)致焦慮、抑郁情緒的發(fā)生，長(zhǎng)期失眠還會(huì)導(dǎo)致情緒失控、個(gè)性改變，酒精和/或藥物依賴(lài)。

所以說(shuō)，失眠雖然不是嚴(yán)重的疾病，但對(duì)健康至關(guān)重要，出現(xiàn)睡眠障礙的時(shí)候，需要尋求專(zhuān)業(yè)的幫助來(lái)改善睡眠。

首先要引起失眠的因素進(jìn)行分析排查，除了單純的失眠以外，失眠還是焦慮抑郁的主要表現(xiàn)之一，是焦慮癥和抑郁癥患者幾乎均有失眠；另外軀體疾病疼痛、呼吸困難、喘憋等均能導(dǎo)致失眠；含咖啡因的食物，酒精、愛(ài)美的女性喜歡用的減肥藥等均能導(dǎo)致失眠；還要一些有中樞性興奮作用藥物也能夠引起失眠，例如腎上腺皮質(zhì)激素、氨茶堿、異煙肼（雷米封）、SSRI類(lèi)藥物，所以對(duì)于失眠的治療要針對(duì)引發(fā)失眠的源頭去干預(yù)。

單純性失眠

對(duì)大多數(shù)單純性的失眠的建議

注重睡眠衛(wèi)生：

失眠往往與不良的睡眠衛(wèi)生有關(guān)，不良的睡眠衛(wèi)生會(huì)破壞睡眠的正常節(jié)律，引起不必要的睡前興奮。許多慢性失眠患者通過(guò)改善睡眠衛(wèi)生，失眠問(wèn)題就能獲得解決或得到緩解，并能改善預(yù)后。因此，睡眠衛(wèi)生教育在失眠的治療中具有重要地位。

科學(xué)的睡眠衛(wèi)生應(yīng)包括：

1）定時(shí)作息，無(wú)論前晚何時(shí)入睡，次日都應(yīng)準(zhǔn)時(shí)起床，即使在節(jié)假日也應(yīng)堅(jiān)持固定的上床和起床時(shí)間；

2）床鋪應(yīng)該舒適、干凈、柔軟度適中，臥室安靜、光線(xiàn)與溫度適當(dāng)；

3）床是用來(lái)休息和放松的地方，不要在床上讀書(shū)、看電視或聽(tīng)收音機(jī)；

4）每天規(guī)則的運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但不要在傍晚以后做激烈運(yùn)動(dòng)，尤其是在睡前2小時(shí)，否則反而會(huì)影響睡眠；

5）不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽煙。假如存在失眠，應(yīng)避免在白天使用含有咖啡因的飲料來(lái)提神；

6）不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯熱牛奶及一些復(fù)合碳水化合物，能夠幫助睡眠；

7）如果上床20分鐘后仍然睡不著，可起來(lái)做些單調(diào)無(wú)味的事情，等有睡意時(shí)再上床睡覺(jué)；

8）睡不著時(shí)不要經(jīng)?？磿r(shí)鐘，也不要懊惱或有挫折感，應(yīng)放松并確信自己最后一定能睡著；

9）盡量不要午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。

心理疏導(dǎo)和治療：

通過(guò)解釋、指導(dǎo)等一般心理治療的技術(shù)讓患者正確地認(rèn)識(shí)與了解有關(guān)睡眠的基本知識(shí)，可以減少不必要的預(yù)期性焦慮反應(yīng)、改善入睡困難。也可以通過(guò)睡眠限制法、刺激控制法和放松訓(xùn)練等行為治療改善失眠。

藥物治療：

藥物是治療失眠的主要手段之一，藥物通常作用快、療效肯定。藥物的使用應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的具體特點(diǎn)，結(jié)合藥物特點(diǎn)，選擇用藥，不建議拿其他人的安眠藥來(lái)嘗試，最好到專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生那里咨詢(xún)指導(dǎo)具體用藥。