失眠是一種日常生活中比較常見的現(xiàn)象，比如說在遇到煩心事或特別令人興奮的事的時候、喝了濃茶咖啡的時候，有時因長時間的旅途倒時差的時候，可能大多數(shù)人都會遇到，往往一兩天睡不著以后，自然就又恢復(fù)以往的睡眠節(jié)律，也不把它當(dāng)一回事。

臨床上常見的失眠原因

心理因素：

生活和工作中的各種心理壓力和應(yīng)激；對失眠的恐懼和對失眠所致后果的過分擔(dān)心

環(huán)境因素：

突然睡眠環(huán)境改變，周圍聲音嘈雜、光線強烈或空氣混濁等

睡眠節(jié)律改變：

夜班和白班頻繁變動等引起生物鐘節(jié)奏變化

生理因素：

疼痛、因為其他疾病難以平臥或呼吸不暢、過度饑餓、疲勞、性興奮

不良生活習(xí)慣：

睡前大量吸煙，飲酒或飲用刺激性飲料，如茶、咖啡、可可等

當(dāng)在這些因素消除后，睡眠狀況仍然沒有改善，還是有入睡困難、睡眠淺、夜間易醒和凌晨早醒、醒后難以再次入睡，有些表現(xiàn)睡眠感缺失，我們認(rèn)為睡眠出現(xiàn)問題了。

持續(xù)一兩周都睡不好的時候，各種身體不適問題就會接踵而至，如白天感到疲乏無力、精力不濟，注意力無法集中，工作效率差，而且人也特別容易發(fā)脾氣，有時犯困，但到了晚上又會擔(dān)心睡不著覺，這種擔(dān)心恐懼的心理往往又會加重失眠，如此循環(huán)往復(fù)就進入了輾轉(zhuǎn)反側(cè)，寤寐思服的不眠之夜，長此以往則會導(dǎo)致焦慮、抑郁情緒的發(fā)生，長期失眠還會導(dǎo)致情緒失控、個性改變，酒精和/或藥物依賴。

所以說，失眠雖然不是嚴(yán)重的疾病，但對健康至關(guān)重要，出現(xiàn)睡眠障礙的時候，需要尋求專業(yè)的幫助來改善睡眠。

首先要引起失眠的因素進行分析排查，除了單純的失眠以外，失眠還是焦慮抑郁的主要表現(xiàn)之一，是焦慮癥和抑郁癥患者幾乎均有失眠；另外軀體疾病疼痛、呼吸困難、喘憋等均能導(dǎo)致失眠；含咖啡因的食物，酒精、愛美的女性喜歡用的減肥藥等均能導(dǎo)致失眠；還要一些有中樞性興奮作用藥物也能夠引起失眠，例如腎上腺皮質(zhì)激素、氨茶堿、異煙肼（雷米封）、SSRI類藥物，所以對于失眠的治療要針對引發(fā)失眠的源頭去干預(yù)。

單純性失眠

對大多數(shù)單純性的失眠的建議

注重睡眠衛(wèi)生：

失眠往往與不良的睡眠衛(wèi)生有關(guān)，不良的睡眠衛(wèi)生會破壞睡眠的正常節(jié)律，引起不必要的睡前興奮。許多慢性失眠患者通過改善睡眠衛(wèi)生，失眠問題就能獲得解決或得到緩解，并能改善預(yù)后。因此，睡眠衛(wèi)生教育在失眠的治療中具有重要地位。

科學(xué)的睡眠衛(wèi)生應(yīng)包括：

1）定時作息，無論前晚何時入睡，次日都應(yīng)準(zhǔn)時起床，即使在節(jié)假日也應(yīng)堅持固定的上床和起床時間；

2）床鋪應(yīng)該舒適、干凈、柔軟度適中，臥室安靜、光線與溫度適當(dāng)；

3）床是用來休息和放松的地方，不要在床上讀書、看電視或聽收音機；

4）每天規(guī)則的運動有助于睡眠，但不要在傍晚以后做激烈運動，尤其是在睡前2小時，否則反而會影響睡眠；

5）不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽煙。假如存在失眠，應(yīng)避免在白天使用含有咖啡因的飲料來提神；

6）不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯熱牛奶及一些復(fù)合碳水化合物，能夠幫助睡眠；

7）如果上床20分鐘后仍然睡不著，可起來做些單調(diào)無味的事情，等有睡意時再上床睡覺；

8）睡不著時不要經(jīng)?？磿r鐘，也不要懊惱或有挫折感，應(yīng)放松并確信自己最后一定能睡著；

9）盡量不要午睡時間過長。

心理疏導(dǎo)和治療：

通過解釋、指導(dǎo)等一般心理治療的技術(shù)讓患者正確地認(rèn)識與了解有關(guān)睡眠的基本知識，可以減少不必要的預(yù)期性焦慮反應(yīng)、改善入睡困難。也可以通過睡眠限制法、刺激控制法和放松訓(xùn)練等行為治療改善失眠。

藥物治療：

藥物是治療失眠的主要手段之一，藥物通常作用快、療效肯定。藥物的使用應(yīng)根據(jù)每個人的具體特點，結(jié)合藥物特點，選擇用藥，不建議拿其他人的安眠藥來嘗試，最好到專業(yè)的醫(yī)生那里咨詢指導(dǎo)具體用藥。