導(dǎo)讀：根據(jù)美國疾控中心的數(shù)據(jù)，美國成年人有5000～7000萬人存在睡眠或覺醒障礙。睡眠不足日益成為嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問題。睡眠不足的人患高血壓、糖尿病、抑郁癥、肥胖等慢性病的可能性上升，其他各種健康問題，包括腫瘤發(fā)病率及死亡率的增加更不容小覷。此外，睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致生活質(zhì)量和生產(chǎn)力的下降。
1.急需“一夜安眠”的國家
睡眠量夠，質(zhì)不夠是一個(gè)普遍問題
美國平均睡眠時(shí)間：每晚7小時(shí)36分鐘（周末會(huì)多出40分鐘）
45%的美國人認(rèn)為，在一周之內(nèi)，睡眠不足或睡眠質(zhì)量差會(huì)影響他們至少一次
35%美國人認(rèn)為睡眠質(zhì)量“糟糕”或“差強(qiáng)人意”
20%美國人認(rèn)為過去7天沒有一天醒來時(shí)覺得神清氣爽
2.疼痛加大睡眠質(zhì)量差距
疼痛是影響人們睡眠需求和實(shí)際睡眠量之間差距的重要因素
人均“睡眠債”：慢性疼痛42分鐘，占21%；急性疼痛14分鐘，占36%
即使沒有疼痛，1/3的人仍然總是/經(jīng)常無法在晚上睡個(gè)好覺
疼痛壓力和健康狀況不佳是影響睡眠時(shí)間和質(zhì)量的關(guān)鍵因素
3.睡眠呼吸暫停的肥胖重壓
約65%的美國人超重或肥胖，全球超重人群占1/3，中國是第二肥胖國
二十年間，由于肥胖相關(guān)疾病而入院的患者數(shù)顯著增加
多數(shù)睡眠呼吸暫停與肥胖相關(guān)
肥胖引起睡眠問題，睡眠不佳同樣促進(jìn)肥胖
治療睡眠問題或?yàn)楦纳品逝值姆椒?/div>
4.睡眠時(shí)間缺乏增加糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)
睡眠不足會(huì)影響
胰島素敏感性，及
血糖調(diào)節(jié)能力
胰島素敏感性降低通過增加胰島素分泌來補(bǔ)償
3天充足睡眠便可將口服胰島素敏感性恢復(fù)到基線水平
在晝夜節(jié)律中睡眠損失期間攝入食物會(huì)增加糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)
5.睡眠中斷：心境殺手
與就寢時(shí)間推遲相比，由于睡眠中斷造成的睡眠損失對(duì)于情緒的影響更大
研究顯示，與睡眠時(shí)間受控制相比，強(qiáng)制覺醒者慢波睡眠顯著減少，情緒變差
慢波睡眠減少這一機(jī)制或可解釋
失眠與
抑郁之間的共患疾病關(guān)系
6.癲癇發(fā)作與睡眠
睡眠與癲癇密切相關(guān)
癲癇患者出現(xiàn)癇性發(fā)作的時(shí)間分布：只在夜間約20%，只在白天約40%
在一些綜合征中，癇性發(fā)作與睡眠及覺醒具有強(qiáng)烈聯(lián)系
睡眠腦電圖有助于對(duì)可疑癲癇及清醒腦電圖難以作出診斷的患者進(jìn)行鑒別
可在小睡（自然睡眠或藥物引起）、夜間或睡眠剝奪執(zhí)行睡眠記錄
7.睡眠問題對(duì)駕駛的影響
駕駛期間瞌睡造成了大量交通事故
美國瞌睡的駕駛預(yù)防周（11月初）對(duì)公眾進(jìn)行了駕駛風(fēng)險(xiǎn)教育，提高了安全性
瞌睡駕駛共識(shí)工作組表示，在過去24小時(shí)之內(nèi)睡眠時(shí)長(zhǎng)≤2小時(shí)不適合駕駛
8.睡眠相關(guān)指南
新指南建議成人每天睡眠時(shí)間≥7小時(shí)，以避免慢性睡眠不足對(duì)健康造成危害
每晚睡眠時(shí)間無上限，＞9小時(shí)/天對(duì)年輕人、睡眠不足者及疾病患者可能適合
從睡眠中獲益需要充足、正確、規(guī)律的睡眠時(shí)間及良好的睡眠質(zhì)量，并且沒有睡眠障礙
9.睡眠衛(wèi)生指導(dǎo)：要這樣睡
美國國家睡眠基金會(huì)提供了若干睡眠技巧
每晚在同一時(shí)間上床睡覺，在同一時(shí)間起床
避免睡覺之前吃大餐、攝入咖啡因和酒精，以及尼古丁
10.踐行傳統(tǒng)睡眠醫(yī)學(xué)：古時(shí)候的人們?cè)趺此?/strong>
研究人員調(diào)查了3個(gè)未進(jìn)入現(xiàn)代化社會(huì)的睡眠情況
平均睡眠時(shí)間為5.7～7.1小時(shí)，他們不比我們睡得多
溫度以及光線可能是人類睡眠時(shí)間和持續(xù)時(shí)長(zhǎng)的主要調(diào)節(jié)因素
遵循自然規(guī)律的睡眠或有助于治療現(xiàn)代人的睡眠障礙
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