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失眠晚上應該怎么做?

2018-01-13 來源:哈爾濱華慈醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:調理失眠多夢的具體的方法就是:身體不動、自然舒服地靜坐養(yǎng)心,坐到平和,坐到身心得到柔和的調理,坐到困得不行,就可以不可以睡了。

  現(xiàn)在臨床醫(yī)學科學對失眠的認識存在局限性,但是,臨床醫(yī)學家們已經開始根據(jù)臨床研究,給失眠進行定義,2012年中華醫(yī)學會神經病學分會睡眠障礙學組根據(jù)現(xiàn)有的循證醫(yī)學證據(jù),制定了《中國成人失眠診斷與治療指南》,其中失眠是指患者對睡眠時間和(或)質量不滿足并影響日間社會功能的一種主觀體驗。

  有些人對睡眠知識以及睡眠與夢感的關系了解甚少,不清楚睡眠的周期交替變化;不知道夢在睡眠中的地位,在生理上的作用,以及夢與夢感的區(qū)別,不知道夢與夢感沒有副作用。許多人對夢有恐懼感,認為做夢影響了睡眠。這就導致經常失眠,容易做夢,日有所思夜有所夢!

  科學的睡眠衛(wèi)生:

  (1)定時休息,準時上床,準時起床。無論前晚何時入睡,次日都應準時起床。

  (2)床鋪應該舒適、干凈、柔軟度適中,臥室安靜、光線與溫度適當。

  (3)床是用來睡眠的地方,不要在床上讀書、看電視或收聽收音機。

  (4)每天規(guī)則的運動有助于睡眠,但不要在傍晚以后運動,尤其是在睡眠前2小時,否則反而會影響睡眠。

  (5)不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽煙。假如存在失眠,應避免在白天使用含有咖啡因的飲料來提神。

  (6)不要在睡前大吃大喝,但可在睡前喝一杯熱牛奶能夠幫助睡眠。

  (7)如果上床20分鐘后仍然睡不著,可起來做些單調無味的事情,等有睡意時再上床睡覺。

  (8)睡不著時不要經??磿r鐘,也不要懊惱或有挫折感,應放松并確信自己最后一定能睡著。

  (9)如果存在失眠,盡量不要午睡,如果實在想睡,可小睡30分鐘。

  (10)鎮(zhèn)靜催眠藥的使用應該嚴格按照醫(yī)囑進行。

  調理失眠多夢的具體的方法就是:身體不動、自然舒服地靜坐養(yǎng)心,坐到平和,坐到身心得到柔和的調理,坐到困得不行,就可以不可以睡了。一開始可能無法立即就改變失眠的習慣,但是當你適應了一段時間以后,可能就不需要靜坐調理了,如果失眠好了,也建議躺著進行這種入靜養(yǎng)心的調理,對睡眠質量也有幫助。

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