失眠是潛移默化造成的！同樣錯(cuò)誤的習(xí)慣還有在床上用電腦、吃東西、看電視……不把床當(dāng)床，看到它當(dāng)然不想就寢！睡眠好壞跟時(shí)間無(wú)關(guān)，跟習(xí)慣有關(guān)；失眠患者不遵醫(yī)囑長(zhǎng)期濫用藥物可能導(dǎo)致睡眠結(jié)構(gòu)遭到破壞，只能長(zhǎng)期淺睡眠。

　　5種易造成失眠的錯(cuò)誤習(xí)慣

　　喜歡在睡前自我檢討，做隔天的行程計(jì)劃，越想越多難以入睡；

　　曾經(jīng)失眠過(guò)，現(xiàn)在睡眠逐漸改善但依然常常“杯弓蛇影”，不相信自己真的可以每天睡得好，一到天黑便會(huì)開(kāi)始擔(dān)心今夜能否“安然就寢”；

　　半夜突然醒轉(zhuǎn)且短暫失眠，于是抬手拿過(guò)床邊鬧鐘看時(shí)間，結(jié)果時(shí)間一分一秒過(guò)去，聽(tīng)著鬧鐘滴答聲，自己睜眼到天亮；

　　常在床上看書、用電腦、吃東西、看電視，就容易把床變成餐桌、工作臺(tái)、娛樂(lè)地……從而看到床卻絲毫培養(yǎng)不出想就寢的心理暗示；

　　每個(gè)人有自己的睡眠時(shí)鐘，有些人深信一定要睡滿8小時(shí)，才不會(huì)影響身體健康，在強(qiáng)迫自己入睡的情況下躺得越久，睡得就越差。

　　睡眠時(shí)間長(zhǎng)不等于睡眠質(zhì)量高

　　“很多人失眠是因?yàn)橛X(jué)得自己睡得不夠，心里太計(jì)較睡眠時(shí)間和質(zhì)量，反而導(dǎo)致人為失眠。”睡得好不好，根本沒(méi)有嚴(yán)格的時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)。只要能入睡快，睡得深沉香甜，醒后精神飽滿，精力充沛，即使睡眠時(shí)間短一些，也說(shuō)明睡眠質(zhì)量上乘；反之，睡上十幾個(gè)小時(shí)，醒后疲乏無(wú)力，也還是睡眠質(zhì)量低下。”

　　長(zhǎng)期使用安眠藥或破壞睡眠結(jié)構(gòu)：

　　“針對(duì)失眠的藥物治療目前臨床上主要用苯二氮卓類和非苯二氮卓類催眠藥。前者有鎮(zhèn)靜、放松和抗驚厥三重作用，但長(zhǎng)期大量服用可產(chǎn)生耐藥性和依賴性。”一些新型非苯二氮卓類藥物是當(dāng)前很多國(guó)家常用的安眠藥，但也可能伴隨頭痛、嗜睡、眩暈、弱成癮性等不良反應(yīng)。

　　據(jù)介紹，許多患者出于經(jīng)濟(jì)考慮，更多選擇使用便宜的安眠藥，但如果不遵醫(yī)囑長(zhǎng)期使用很可能破壞正常的睡眠結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致人長(zhǎng)期處于淺睡眠中，半夢(mèng)半醒時(shí)候增多，睡眠質(zhì)量下降，怎么睡也不解乏。因此，安眠類藥物不一定適合長(zhǎng)期使用。

　　自我按摩治療失眠

　　1、抹額：以兩手指屈成弓狀，第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)面緊貼印堂，由眉間向前額兩側(cè)抹，約40次左右。

　　2、按揉腦后：以兩手拇指螺紋面，緊按風(fēng)池，用力旋轉(zhuǎn)按揉，隨后按揉腦后，約30次左右。酸脹為宜。

　　3、搓手浴面：先將兩手搓熱，隨后掌心緊貼前額，用力向下擦到下頜，連續(xù)10次。

　　4、按摩耳廓：人體軀干和內(nèi)臟均在耳廓有一定反應(yīng)部位，按摩它有助于調(diào)節(jié)全身功能。

　　5、拍打足三里：該穴位在膝蓋骨外側(cè)10厘米處（即脛骨腓骨間），拍打至有酸麻脹感覺(jué)即可。6、泡足踏石：取一些小鵝卵石鋪于水盆底，倒入開(kāi)水，待水溫?zé)釙r(shí)，置雙足于盆中，泡足踏石20分鐘。每晚睡前做一次，長(zhǎng)久堅(jiān)持，失眠會(huì)不藥而愈。