不能一沾枕頭就睡著
以前躺下就能睡，現(xiàn)在要翻騰好久，起碼一刻鐘，心里頭急得很……?
實(shí)際上，做好入睡準(zhǔn)備、躺在床上后，只要半小時(shí)內(nèi)能睡著，就是正常的。?
很多因素都會(huì)影響我們犯困和入睡的時(shí)間，但是，只要不影響白天精力，真的不必糾結(jié)夜間睡著用了多長(zhǎng)時(shí)間。
不能每天睡夠8小時(shí)
許多人因?yàn)楦鞣N各樣的原因，每天不管多晚睡覺，到點(diǎn)自然就醒了，沒有睡夠8小時(shí)……
其實(shí)，隨著年齡增長(zhǎng)，我們每天所需的睡眠時(shí)間是在逐漸減少的。
嬰兒可能需要每天?18小時(shí)，到了小學(xué)就只需要?10小時(shí)；上了大學(xué)、工作之后，可能我們每天睡?7、8小時(shí)就夠了。?
而且，每天睡多少其實(shí)是個(gè)很私人的事兒，同樣睡8個(gè)小時(shí)，有些人就會(huì)覺得沒睡夠，有些人則會(huì)覺得精神飽滿。?
所以，睡多久不重要，感覺睡足了就行。
偶爾一次睡不著
有時(shí)，我們可能因?yàn)楹芏嘣蛲蝗凰恢?。比如熬了通宵之后，第二天反而睡不著了?/p>
有些人會(huì)因此心事重重、從此睡前都擔(dān)心起來、怕自己患上失眠癥了。其實(shí)，這時(shí)我們要相信身體的自我調(diào)節(jié)力。
大腦能夠在欠覺之后的一兩天內(nèi)，通過增加深睡眠的方式進(jìn)行補(bǔ)償，雖說對(duì)身體會(huì)有影響，但不至于從此作息都混亂。
有沒有失眠，很重要的一項(xiàng)判斷標(biāo)準(zhǔn)就是：有沒有影響到你正常的工作和生活。
如何趕走偶爾的失眠？
實(shí)際上，咱們大多數(shù)人所經(jīng)歷的不那么復(fù)雜的失眠，其實(shí)都跟“睡眠衛(wèi)生”有關(guān)。?
簡(jiǎn)單來說，睡眠衛(wèi)生就是與睡眠相關(guān)的生活習(xí)慣，比如睡前吃什么、喝什么、玩什么、做什么，在哪里睡，怎么睡，等等。
睡眠環(huán)境要舒適，臥室的布置要黑暗且安靜，床褥以棉麻為佳、24℃左右的室溫及適宜的濕度、被子不要蓋得太重，這些都能更好地促進(jìn)睡眠。
睡前一杯熱牛奶，牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，可以幫助睡眠。
困了再上床，不要在床上看電視、玩手機(jī)。并養(yǎng)成讓人平靜下來的睡前習(xí)慣，例如洗澡、刷牙、閱讀等。
適量的舒緩運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但是，專家建議不進(jìn)行過度劇烈的運(yùn)動(dòng)，并且需要根據(jù)自身體質(zhì)運(yùn)動(dòng)。
睡前不喝水或少喝水，盡量避免憋尿和因如廁而醒來。
真的失眠，可別忽視
3周以上的睡眠障礙，入睡時(shí)間在半小時(shí)以上，每周超過三次并且狀況持續(xù)超過一月即可判斷為失眠癥。
睡眠障礙是人類健康最常見的威脅之一，睡眠期間我們自身的臟器就是一個(gè)自我保養(yǎng)、自我康復(fù)的過程，如果長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不好，會(huì)對(duì)我們的身體造成一些傷害！
?、偎鼤?huì)使得人體的免疫功能下降，我們的抗病能力下降，這樣人就變得容易生病，容易出現(xiàn)各種慢性疾病。
?、谟洃浟Α⒆⒁饬ο陆?。
?、垡疖|體不適，頭痛、頭昏、全身乏力。
?、芊磻?yīng)遲鈍，精神恍惚。
?、菔呖赡苁?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.coldnoir.com/jsbpd/jsjb/kjjl/' target='_blank'>焦慮、抑郁、精神分裂癥等精神疾病的表現(xiàn)。
滋陰清熱，養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià)： ￥34疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥，癥見：失眠多夢(mèng)，精神抑郁或急躁易怒，胸脅苦滿或胸膈不暢，口苦目眩，舌邊尖略紅，苔白或微黃，脈弦。
健客價(jià)： ￥46刺烏養(yǎng)心口服液：健脾補(bǔ)腎，養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛，心腎不交所致腰膝酸軟，頭暈耳鳴，食少倦怠，失眠健忘，心悸氣短。 百樂眠膠囊：滋陰清熱，養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià)： ￥989補(bǔ)腎健腦，養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力；神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價(jià)： ￥36補(bǔ)腎健腦，養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力；神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價(jià)： ￥36補(bǔ)氣，養(yǎng)血，安神。用于心氣虛寒，心悸易驚，失眠多夢(mèng)，健忘。
健客價(jià)： ￥18補(bǔ)氣，養(yǎng)血，安神。用于心氣虛寒，心悸易驚，失眠多夢(mèng)，健忘。
健客價(jià)： ￥5補(bǔ)氣，養(yǎng)血，安神。用于心氣虛寒，心悸易驚，失眠多夢(mèng)，健忘。
健客價(jià)： ￥13補(bǔ)氣，養(yǎng)血，安神。用于心氣虛寒，心悸不寧，失眠多夢(mèng)，健忘。
健客價(jià)： ￥11補(bǔ)氣，養(yǎng)血，安神。用于心氣虛寒，心悸易驚，失眠多夢(mèng)，健忘。
健客價(jià)： ￥14養(yǎng)血安神。用于神經(jīng)衰弱，失眠多夢(mèng)，心神不安等癥。
健客價(jià)： ￥49滋補(bǔ)強(qiáng)壯，鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥6.5本品為眩暈類非處方藥藥品。滋補(bǔ)強(qiáng)壯，鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥15.5益氣養(yǎng)陰，活血通絡(luò)，清心安神。用于治療氣陰兩虛，心絡(luò)瘀阻引起的冠心病室性早搏，癥見心悸不安，氣短乏力，動(dòng)則加劇，胸部悶痛，失眠多夢(mèng)，盜汗，神倦懶言。
健客價(jià)： ￥25益氣養(yǎng)陰，活血通絡(luò)，清心安神。用于治療冠心病室性早搏屬氣陰兩虛，心絡(luò)瘀阻證，癥見心悸不安，氣短乏力，動(dòng)則加劇，胸部悶痛，失眠多夢(mèng)，盜汗，神倦懶言。
健客價(jià)： ￥59養(yǎng)心安神。用于心神不安，失眠，多夢(mèng)，驚悸。
健客價(jià)： ￥25滋補(bǔ)強(qiáng)壯，鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥15養(yǎng)血益氣，鎮(zhèn)驚安神。用于心血不足引起的心煩體倦，怔仲健忘，少眠多夢(mèng)，心神不安。
健客價(jià)： ￥19滋補(bǔ)強(qiáng)壯，鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥9滋補(bǔ)強(qiáng)壯，鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥10本品適用于滋補(bǔ)強(qiáng)壯，鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥10
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