把負(fù)面情緒當(dāng)作朋友來相處

　　你碰到的所有的一切，特別是讓你不舒服的一切，都是探索自我的開始。

　　我們這個時代，對情緒，尤其是負(fù)面情緒有一個很大的誤解，那就是以為一旦出現(xiàn)任何不好的情緒，就應(yīng)該把它立刻消除掉，把它當(dāng)作敵人來抵抗或逃避。

　　這種誤解使我們經(jīng)常誤殺信使，恩將仇報，或者像駝鳥一樣把頭埋在沙子里，以為這樣痛苦就會遠去，結(jié)果使問題越弄越復(fù)雜，自己越來越緊張，越來越糾結(jié)。

　　有一位在少年時被親戚性侵的女性，因為深深的恥辱感，不敢告訴任何人。她希望能把發(fā)生過的一切都忘了，于是極力逃避。

　　可是經(jīng)常在晚上睡覺前，腦中都不由自主地閃現(xiàn)被侵害的畫面。每當(dāng)無法入睡，她就靠吃安眠藥睡眠，可睡夢中還是會經(jīng)常被噩夢驚醒，白天也不時地會有畫面出現(xiàn)。

　　為了不讓自己回憶，她就經(jīng)常酗酒。又因為酗酒而經(jīng)常耽誤工作，進而影響到了她的人際關(guān)系，領(lǐng)導(dǎo)不滿意，周圍的同事，親戚朋友也因為她陰晴不定的情緒而越來越不愿意和她交往。

　　于是她變得抑郁，飲食也不規(guī)律，慢慢腸胃也壞了，生活變得越來越糟。

　　當(dāng)終于有機會面對過去發(fā)生的一切時，她明白了應(yīng)該感到羞恥的不是她，而是那個傷害自己的人。

　　那些令她恐懼，極力想回避的畫面，當(dāng)真的去一一面對時，她知道那是發(fā)生在十年前的事情，只是一些記憶而已。而那個曾經(jīng)傷害她的人，現(xiàn)在已經(jīng)不可能再傷害她了。

　　當(dāng)她再看到那些畫面，就像看了幾十遍同樣的恐怖電影一樣，對下一步會發(fā)生什么，了如指掌，完全沒有了害怕的感覺。

　　面對放下后，失眠自然就好了，也沒有再做過同樣的噩夢，白天也很少被回憶困擾，即便偶爾想起，心中也很平靜。

　　當(dāng)我們能夠把負(fù)面情緒當(dāng)作信號和提醒，不是對抗，而是懷著好奇去面對，像對待朋友一樣去關(guān)注和了解，人生才能從根本意義上發(fā)生改變。

　　因為我們不會浪費時間去做無謂的對抗和逃避，而會把生命用在對自己有更多的了解，開啟自我探索的旅程。

　　這種向內(nèi)的探索，使我們能夠放下過去，獲得更多的自由，靠近自己想要的樣子和生活。

　　要記?。核凶屇悴皇娣那榫w，都是你的知己，都是你的朋友，都是你的保鏢，它們的出現(xiàn)只為了給你的幸福保駕護航。

　　與負(fù)面情緒的和平相處之道

　　有許多人問我，如何控制自己的情緒？我說一共三步：

　　第一步，在每次說話前先停下來；

　　第二步，問問自己想說的話是想發(fā)泄，還是想表達；

　　第三步，只說對人對己有益的話。

　　也許有人會說：這說起來容易做起來難。不錯，所有的能力在開始學(xué)習(xí)的時候都不容易，成為習(xí)慣就不難了。習(xí)慣是重復(fù)踐行的結(jié)果，習(xí)慣久了就成為我們的品質(zhì)和素養(yǎng)了。

　　很多人執(zhí)著于說真話。每個人都需要真誠待人、真實做人。但什么是真話？有人以為想到什么就說什么。

　　說話是為了交流，是為了表達自己的想法和感受、是為了對人對己有幫助。如果只是發(fā)泄自己的情緒和不滿，等同于隨地大小便。所以我說話的原則是：假話絕對不說，真話要掂量著說。掂量的標(biāo)準(zhǔn)是：是否對人有益。

　　親愛的，請不要急于去躲避或推開你此時感到痛苦和不愉悅的境遇，不要急于根據(jù)此刻難受的感覺，去判斷好與壞，是與非。

　　如果你能靜下心來，細細體味其中的感受，身體的，情緒的，思想的，你就能收獲其中的所有。你最終會明白：痛苦是靈魂的吶喊，困惑是智慧的開始。每份坎坷的經(jīng)歷，都是生命的提醒，都能幫助我們靠近那個更加真實而幸福的自己。

　　“痛苦是靈魂的吶喊，困惑是智慧的開始。”

　　每一次情緒波動，都是成就自己的機會

　　每一次情緒的起伏，都是我們與人與事相遇的韻律，都潛含著成就彼此的機會。引起我們情緒波動的每一件事、每一個人，都是成就自己的機會。

　　那么，在每一個情緒的當(dāng)下，你可以做些什么？

　　我相信，在所有情緒中，沒有什么情緒比失去愛人更讓人難過，更讓人不能承受的了。我的老師、好朋友，原賓夕法尼亞大學(xué)焦慮強迫癥中心的主任ElnaYadin博士，經(jīng)歷過過她生命中最黑暗難過的時光，看看她是怎么走過來的。

　　她說：“我出生在以色列，在我二十幾歲的時候，有一個相戀了五年的戀人，他長得非常高大、英俊，還兼具幽默和智慧，是一名很有發(fā)展前途的軍官。

　　我們非常相愛，已經(jīng)訂婚，并為結(jié)婚做好了一切準(zhǔn)備。就在我們準(zhǔn)備舉行婚禮前的幾個月，我們國家發(fā)生了一場戰(zhàn)爭，他在戰(zhàn)爭中犧牲了。

　　“那個時候，以色列的每個人都會成為士兵，我那年23歲，也成了軍人。我把全部的時間都用于幫助他人。雖然那個時候的我非常悲傷，但是我建立了一個通道，讓幫助他人成為我疏解悲傷的通道。

　　“我沒有向其他人求助，因為覺得那個時候不合適——那是一個處于戰(zhàn)爭的特殊時期，我想等過了那個時期再處理我的悲傷。但是從我知道我未婚夫犧牲的那一刻起，我就決定我的一生要為兩個人而活，不再只為自己而活。

　　當(dāng)我看到任何新鮮事物時，我就想他如果看到會怎么想，怎么說，怎么反應(yīng)。所以我對他的記憶永遠是鮮活的，仿佛他一直活著。

　　“當(dāng)我父母去世時，我也用了同樣的方法。當(dāng)我看到藍藍的、暖暖的天空，我會想，如果我的媽媽看到會非常開心。

　　恐懼和悲傷，都是一種體驗

　　2008年，海藍邀請我去四川，出發(fā)來中國前，我父親已經(jīng)病重，他告訴我到了中國一定要爬上長城，然后在長城上給他打個電話。

　　我到了北京，在長城上給他打了個電話，我說爸爸我在長城上。父親非常高興，說你先完成你的工作，再回來看我。然而不久父親就離開了。

　　“我一向認(rèn)為，我不僅僅是自己在生活，我還是我的文化、人民和家庭的代表，所以我所經(jīng)歷的一切都是有意義的。

　　恐懼也好，悲傷也好……都是一種體驗。對我來說，這些不是一種導(dǎo)致我下沉的力量，而是一種上升、托起的力量。”

　　人生會遇到很多事，很多不順心和意外的事，也自然會有各種情緒。當(dāng)有情緒時，許多人反反復(fù)復(fù)地琢磨，左思右想沉溺其中，通常是越陷越深，不能自拔。而Yadin博士做了不同的選擇，她行動起來去幫助他人，以此來建立自己負(fù)面情緒疏導(dǎo)的通道。

　　我們感到難過、憤怒、恐懼、焦慮，一般都是從自己和與自己有關(guān)的角度、利益出發(fā)，想得太多。很少有人對別人的境遇和遭遇徹夜難眠的，除非和自己有關(guān)。

　　我們在生活和影視劇中，經(jīng)常聽到一句勸慰別人的話：少想點。坐在那兒，少想是不可能的。人靜下來的時候，最容易胡思亂想。

　　少想最有效的方法是身體行動起來；動起來，自然就會少想。所以改變情緒狀態(tài)最有效的方法就是行動。

　　最好的行動是幫助別人，在助人中，你會感到自己的價值；在助人中，被助者的開心和感恩，會感染到你，整個過程會使你身體內(nèi)的多種幸福素提高。實際上，助人首先就是助己。

　　如果你在情緒中，實在想不出你能為別人做些什么，你忍不住要多想，那建議你嘗試用以下方法想：

　　（1）提醒自己：情緒是了解別人、了解自己非常好的路徑，是通往智慧的大門。

　　（2）覺察自己：我為什么不高興，這個不高興跟我的目標(biāo)有關(guān)系嗎？這個不高興對我的目標(biāo)是有積極的作用還是消極的作用？

　?。?）思考：我到底應(yīng)該怎么來調(diào)整，是對外指責(zé)、發(fā)泄，還是回到自己的內(nèi)心？

　?。?）行動：做出利人利己的選擇。重要的是，我們要把每一次情緒的起伏，都當(dāng)成學(xué)會把控自己情緒的練習(xí)。

　　生活中，人們常會因各種不如意之事而產(chǎn)生負(fù)面情緒，負(fù)面情緒是一種能量，這個能量如不釋放出來，就會滯留在身體里，一開始會較為明顯的作用在胃、心臟、喉部、頭部、肩膀等部位，會感覺到堵塞或疼痛，積壓多了還會導(dǎo)致病變。

　　在此，向大家介紹一個光之療愈法，可以幫助你釋放堆積在身體各部位的情緒，緩解和清理身體的堵塞和不適。具體方法如下：

　　把手掌舉起放在胸前約一尺處，手掌相向，做合攏狀，手指張開，手掌間隔約15厘米。想像手掌之間捧著一個光球，這個光球不斷的吸收宇宙中的愛與光，想像隨著愛與光的流入，光球漸漸變成了金色（保持想像三到五分鐘）。接著把這個光球捧到你覺得不舒服的，堵塞的部位，把光球緩緩按進去，想像光球帶著金色的光與愛，進入你的堵塞或者疼痛的部位，想像光滲透這個部位的每一處，每一寸組織，每一個細胞。想像光進入你的每一條血管，每一根神經(jīng)，在光進入的時候，堵塞自動被清理了，每個細胞都被療愈了。

　　讓身體不適的部位繼續(xù)保持在光里，讓光一直滲透它，滋養(yǎng)它。同時，在心里對著這個部位說:”我知道，因為我的思想，因為我的情緒，讓你覺得不舒服，是我的原因，導(dǎo)致了你的不適和疼痛，感謝你一直以來陪伴著我，支持著我，感謝你一直為我承擔(dān)，我會調(diào)整自己的方式，關(guān)注你的感受，我會愛護你的！我愛你！我愛你！……”如此重復(fù)，保持整個過程持續(xù)15分鐘以上。

　　身體是有意識的，只是平時常被你忽略了。當(dāng)你按上述方法如此去做時，便重新建立了與身體的連接，你向身體送傳送愛與光，它是會感受到的！因此，使用這個光之療愈法后，通常能感覺到身體上的明顯變化，整個人也會變得輕松了。此方法可以重復(fù)多次使用，直到把身體內(nèi)的不適和堵塞完全清理干凈。

　　身體是我們最親密的伙伴，也是陪伴我們終生的伴侶，愿大家都愛惜自己的身體，好好待它、愛它、珍惜它、保護著它！