為了睡眠健康請注意這些不該做的

2017-09-25 來源：怡神睡眠標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：你的思緒會因?yàn)槎窢幎鵁o法安靜入睡。尤其是睡前爭吵會使人很不愉快，這種心情也會直接影響睡眠，所以睡前盡量避免爭吵，將一切思緒都理順在睡前。

　　失眠讓我們一整天無精打采，辦事效率低下，誰都想撞枕即睡，不過到底是什么原因讓我們經(jīng)常感覺沒睡飽呢？實(shí)際上，睡前1小時(shí)左右的行為會很大程度地影響你的睡眠質(zhì)量。

　　睡前1小時(shí)做這些會影響睡眠

　　1、運(yùn)動

　　睡前停止運(yùn)動，特別要停止劇烈運(yùn)動，因?yàn)檫\(yùn)動會增加心跳速度，容易使人興奮，同時(shí)，心跳速度加快后，身體溫度就會升高，這直接影響入睡，所以運(yùn)動最好排在早晨或下午時(shí)候。

　　2、喝水

　　如果你有睡眠問題，那么睡前2小時(shí)之內(nèi)就要少喝水，這樣避免中途上廁所打斷你寶貴的睡眠。另外，避免任何含有咖啡因的飲料，以免一直興奮無法入睡。

　　3、看電視和玩電腦

　　電視和電腦屏幕上明亮的燈光可以減少身體產(chǎn)生一種激素，這種激素對睡眠至關(guān)生要，所以想要精致睡眠，睡前關(guān)掉電視和電腦絕對有必要。相反，聽一些舒緩的音樂或看書都可以很好地幫助睡眠。

　　4、減少思慮

　　你的思緒會因?yàn)槎窢幎鵁o法安靜入睡。尤其是睡前爭吵會使人很不愉快，這種心情也會直接影響睡眠，所以睡前盡量避免爭吵，將一切思緒都理順在睡前。

　　為了健康，睡眠不要做這些事情

　　1、飯后不要立即睡覺

　　吃完飯后，大量食物在胃里，為了更好地消化吸收，人體就會增加胃、腸的血流量。而身體里的血量卻是相對固定的，所以大腦的血容量就會減少，血壓也隨之下降，如在這時(shí)睡覺，很容易因腦供血不足而發(fā)生失眠，而且這時(shí)睡覺也會影響胃腸功能。所以預(yù)防失眠吃完飯后應(yīng)不急于上床睡覺。

　　2、不要坐著睡

　　有些人吃飽飯往沙發(fā)上一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的?？赡芄ぷ魈哿?，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現(xiàn)了！因?yàn)樽梢允剐穆蕼p慢，血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈的出現(xiàn)。有人說中午就歇一會兒，誰還帶個(gè)被子去單位呀，找個(gè)地方一趴就得了。事兒是省了，可身體卻會提出抗議，尤其是老年人，心肌功能較差，預(yù)防失眠就更應(yīng)該注意別坐著睡覺。

　　3、醒后不要馬上起床

　　剛剛睡醒覺得心跳比較慢，全身的供血量也比較少，心腦血管就會相對收縮。如果馬上起床，使得心腦血管迅速擴(kuò)張，大腦興奮性也加強(qiáng)，這樣很容易出現(xiàn)。所以，預(yù)防失眠醒后應(yīng)在床上養(yǎng)神三五分鐘再起床。有心腦血管疾病的人更應(yīng)注意這點(diǎn)。

　　4、要飲食清淡

　　少食海味佳肴，加食些雜糧可以有效的防治失眠。

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