女性到了四五十歲，往往會(huì)出現(xiàn)一些不舒服的癥狀，比如月經(jīng)失調(diào)、面色潮紅、心悸、失眠、抑郁、情緒不穩(wěn)定、易激動(dòng)等。而當(dāng)這些癥狀出現(xiàn)時(shí)，也許預(yù)示著您已經(jīng)到了更年期。10月18日為“世界更年期關(guān)懷日”，世界更年期醫(yī)學(xué)會(huì)期望通過這個(gè)紀(jì)念日，呼吁全社會(huì)共同重視中老年婦女的健康，并采取行動(dòng)進(jìn)行更年期教育保健工作。然而，更年期到底是怎么一回事?應(yīng)該如何安全、快樂地度過更年期呢?

　　由盛至衰的轉(zhuǎn)折

　　人們常說的“更年期”一般指女性卵巢功能逐漸衰退至完全消失的過渡時(shí)期，而圍繞這一時(shí)期，由生理和心理改變而出現(xiàn)的一系列臨床癥狀被稱為“更年期綜合征”，即指婦女絕經(jīng)前后，出現(xiàn)性激素波動(dòng)或減少所致的一系列以自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主，伴有神經(jīng)心理癥狀的一組癥候群。天津圣安醫(yī)院田英專家說，女性卵巢的功能逐漸衰退到完全衰竭，卵巢分泌的雌激素會(huì)逐漸減少，而女性全身有400多種雌激素受體，分布在幾乎全身所有的組織和器官，并接受雌激素的控制和支配。“一旦雌激素減少，就會(huì)引發(fā)器官和組織的退行性變化，出現(xiàn)一系列的癥狀，這就是人們常說的‘更年期到了’。”

　　更年期是人生過程中一個(gè)特殊體質(zhì)的狀態(tài)，是體質(zhì)狀態(tài)由盛轉(zhuǎn)衰的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。女性更年期綜合征多發(fā)生于40至60歲間，臨床癥狀常見有烘熱汗出、煩躁易怒、心悸失眠或憂郁健忘等。根據(jù)臨床癥狀表現(xiàn)，更年期綜合征的發(fā)生是女性在絕經(jīng)前后，腎氣逐漸衰竭，沖任虧虛，精血不足，月經(jīng)將斷而至絕經(jīng)所出現(xiàn)的生理變化。而有些女性則由于體質(zhì)或精神因素以及其它因素的影響，一時(shí)不能適應(yīng)這些生理變化，使陰陽(yáng)失去平衡，臟腑氣血功能失調(diào)，出現(xiàn)了一系列臟腑功能紊亂的情況。

　　癥狀出現(xiàn)率高

　　根據(jù)聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織估計(jì)，到2030年，全世界會(huì)有12億以上的更年期婦女人口，我國(guó)的更年期女性超過2.1億，約占更年期總?cè)丝诘钠叻种?。按?0歲左右絕經(jīng)計(jì)算，以目前我國(guó)女性的平均壽命74歲計(jì)，絕經(jīng)后的生活將占一生近三分之一的時(shí)間。而隨著壽命的延長(zhǎng)，我國(guó)女性將會(huì)有30年以上的歲月在更年期后度過。

　　眼下，更年期話題已經(jīng)成為公眾廣泛關(guān)注的話題。人們往往把更年期女性的偏執(zhí)、脾氣大、亂猜疑、喜怒無常等視為正常表現(xiàn)，其實(shí)這些癥狀是更年期病態(tài)心理的表現(xiàn)。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，在我國(guó)，女性更年期癥狀的發(fā)生率高達(dá)60%至80%;在歐洲，有高達(dá)94%的女性患有一種或多種更年期癥狀，將近三分之二女性的更年期癥狀會(huì)嚴(yán)重影響她們的生活質(zhì)量。與此同時(shí)，更年期也正是許多疾病明顯增加的原因之一，糖尿病、骨質(zhì)疏松、心腦血管疾病、老年性癡呆癥、婦科腫瘤等眾多疾病此時(shí)會(huì)向女性襲來。

　　都市白領(lǐng)多“早更”

　　情緒失控、月經(jīng)失調(diào)、神經(jīng)衰弱、狀態(tài)一團(tuán)糟……這是周迅在《我的早更女友》中扮演的“早更”女子，隨著現(xiàn)代人生活、工作壓力的不斷增大，“早更”女子正越來越多地出現(xiàn)在現(xiàn)實(shí)生活中。

　　由于廣泛參與激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)，又面臨巨大的工作和生活壓力，女性更年期癥狀普遍提前。統(tǒng)計(jì)顯示，我國(guó)城市婦女平均絕經(jīng)年齡為49.5歲，農(nóng)村婦女為47.5歲。但近20年來，女性更年期年齡提前了2.02歲。據(jù)專家介紹，在我國(guó)一些大城市，女性40歲左右絕經(jīng)的現(xiàn)象比比皆是，30至40歲的都市白領(lǐng)中，近三成存在著不同程度的“早更”現(xiàn)象。

　　有研究發(fā)現(xiàn)，女性絕經(jīng)年齡除了與遺傳因素、婚育史有關(guān)外，還與分娩后是否母乳喂養(yǎng)有關(guān)。專家認(rèn)為，“早更”的產(chǎn)生，除了工作與情感壓力之外，熱衷減肥、長(zhǎng)期避孕、多次流產(chǎn)等導(dǎo)致臟器衰老加快、內(nèi)分泌紊亂，亦會(huì)促使“早更”癥狀加重。

　　“更年期大大提前，與現(xiàn)代職業(yè)女性面臨巨大的競(jìng)爭(zhēng)壓力、人際關(guān)系復(fù)雜化、生活節(jié)奏快、經(jīng)常熬夜、性生活不和諧、家庭變故多以及子女教育任務(wù)重等多種因素有關(guān)。”田英專家認(rèn)為，現(xiàn)代女性表面成功的背后，隱藏著更多挫折和艱辛，往往在付出后失落感急速升溫，精神壓力也影響內(nèi)分泌，進(jìn)而出現(xiàn)卵巢早衰而表現(xiàn)出各種更年期狀。“還有些女性為了保持身材而過度減肥，這會(huì)造成內(nèi)分泌紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)或過早絕經(jīng)甚至早衰，因?yàn)榕泽w內(nèi)保持足夠多的脂肪，月經(jīng)周期才能正常。”田英專家指出，熱衷減肥的女性往往膽固醇和鈣的攝入量不足，體內(nèi)缺乏必要的營(yíng)養(yǎng)素，很容易導(dǎo)致自身臟器衰老加快，這也是造成更年期提前的一個(gè)重要原因。

　　平穩(wěn)度過有方法

　　更年期不僅會(huì)影響人的身體健康，還會(huì)影響人的心理健康，所以要掌握一定的方法緩解更年期癥狀以改善身體和心理狀態(tài)，達(dá)到平穩(wěn)度過更年期的目的。

　　專家認(rèn)為，要平穩(wěn)度過更年期，首先要做好心理調(diào)節(jié)。人到更年期情緒會(huì)變得非常敏感，有時(shí)會(huì)因?yàn)橐恍┬∈律鷼馍踔脸霈F(xiàn)精神崩潰，這時(shí)候周圍的人要給予理解和體諒。對(duì)于身處更年期的人來說，要盡量保持平和心態(tài)，并且要接受更年期這個(gè)人生的特殊階段，別有太多顧慮。另外可以多參加一些文娛活動(dòng)，做自己喜歡的事，陶冶情操。

　　要平穩(wěn)度過更年期，還要保持規(guī)律的作息。章曉君指出，進(jìn)入更年期的人要有充足的休息時(shí)間，不要熬夜，保持良好的睡眠。如果經(jīng)常半夜還不睡，會(huì)使身體陰血虧損，虛火內(nèi)積，加快衰老，而好的睡眠則能消除一天的疲勞，使身心愉悅。因?yàn)樵谝雇磉M(jìn)入深度睡眠后，身體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)生理機(jī)能平衡以及神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，所以有規(guī)律的作息有利于改善更年期狀況。

　　此外，要在飲食上做調(diào)整。專家指出，進(jìn)入更年期的人要合理控制飲食，注意營(yíng)養(yǎng)搭配、粗細(xì)搭配。更年期的人容易發(fā)生肥胖現(xiàn)象，這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期時(shí)發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。所以一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入;同時(shí)，更年期飲食要限制食鹽增加鈣鐵。