良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、物質(zhì)代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長發(fā)育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養(yǎng)生至關(guān)重要。

　　怎樣睡覺才最補？

　　三件事不可不知！

　　睡覺時間：子時入睡最養(yǎng)陰

　　建議在每晚亥時(9點~11點)休息，子時(11點~1點)入睡。中醫(yī)認為陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳。

　　早晨最好6點起床，有助于生發(fā)陽氣。如果前一晚睡晚了，早6點前也要起，可以在白天增加一個午睡。

　　睡覺姿勢：身睡如弓效果好

　　“睡如弓”能夠減少地心對人體的作用力，讓人感覺輕松舒適。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力。

　　睡覺時長：睡眠黃金時間7小時

　　成年人應在每晚11點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時就夠了，但睡眠的關(guān)鍵是質(zhì)量。

　　阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過8小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風險。

　　水是“長壽的第一要素”

　　最好的治病良藥是喝水

　　水不僅能拯救人們的生命，還是長壽的第一要素。很多疾病是由于攝入水不足引起的。

　　一旦不能及時補水，很容易造成皮膚干燥以及排泄不暢、便秘等現(xiàn)象，易出現(xiàn)脫水、中暑，對于有心腦血管疾病的人，因為缺水造成的血液濃稠將間接導致心梗、腦梗的發(fā)生。

　　即使是一般的健康人群，也需要養(yǎng)成勤飲水的好習慣，并適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入。

　　每天四個最佳時段喝好一杯水，助長壽

　　1、晨起一杯水

　　通便、潤腸

　　早晨起床后喝一杯水，可起到通便、潤腸的作用；

　　2、午睡后一杯水

　　防止犯困、降血脂

　　午睡后，身體消耗了午餐攝入的高能量，易倦怠，在13:00～15:00之間喝一杯水（最好是綠茶），可起到防止犯困、降血脂的作用；

　　3、晚飯前一杯水

　　排腎毒、防結(jié)石

　　晚飯前喝一杯水，可以沖刷人體的生理馬桶———清洗膀胱、排腎毒，還可預防膽結(jié)石、腎結(jié)石等疾??；

　　4、睡覺前一杯水

　　降低心臟病危險

　　晚上睡覺前喝一杯水可以養(yǎng)陰，防血稠，減少心臟病突發(fā)的危險。這是每天最佳的喝水時段，其余可按需補充。

　　走路是“最好的運動”

　　也是最好的“長壽藥”

　　走路被世界衛(wèi)生組織認定為“世界上最好的運動”，不少國家的心臟協(xié)會和專家都鼎力推薦，目前已成為全球最流行的保健運動。

　　世界衛(wèi)生組織曾指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什么時候開始這項運動都不晚。

　　堅持每天走路有三大好處

　　延年益壽

　　研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。

　　預防心臟病

　　衛(wèi)計委首席健康教育專家洪昭光指出，對大多數(shù)人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。

　　預防、改善骨質(zhì)疏松

　　資深健身教練付強指出：“走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預防、改善骨質(zhì)疏松。”

　　睡覺是“天下第一大補”，水是“長壽的第一要素”，而走路是“最好的運動”，形成三大最好的“長壽藥”。