失眠了，試試聽息法

2017-09-15 來源：怡神睡眠標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：靜可以使大腦保持安靜，排除一切雜念，這是改善失眠和神經(jīng)衰弱的有效方法。但是由于人們思想習慣由來已久，要它一下子停止思維活動，任何事物都不想，這很難辦到。

　　影響睡眠的因素是多種多樣的，一個很大的因素就是精神緊張。腦神經(jīng)一直繃著，不得絲毫放松，在該睡眠的時候總想著解開生活工作中的“一萬個結”，如何能夠安然入眠?長期睡眠不好，勢必導致焦慮緊張和神經(jīng)衰弱，大大影響工作、學習和生活。

　　俗話說：“心病還須心藥醫(yī)。”失眠用純粹的鎮(zhèn)靜劑和安眠藥是解決不了根本問題。長期依賴安眠藥可導致老年癡呆癥。改善睡眠的好方法還在于內(nèi)心放松和平靜的調(diào)適。

　　這里介紹一種源于道家的養(yǎng)生方法，對失眠和神經(jīng)衰弱有良效——“靜”療法。

　　靜可以使大腦保持安靜，排除一切雜念，這是改善失眠和神經(jīng)衰弱的有效方法。但是由于人們思想習慣由來已久，要它一下子停止思維活動，任何事物都不想，這很難辦到。為求達到“靜”這個目的，古人曾探研出許多方法，如數(shù)息、止觀、誦經(jīng)、禪坐、心存丹田或眼觀鼻端等等。這些方法的主要作用都是在幫助自己降服自己的念頭。相比較而言，莊子的“聽息法”更好一些。

　　所謂聽息法，就是聽自己的呼吸之氣。這種聽呼吸的方法是《莊子》書上的妙法。初下手時，只用耳根，不用意識，更不是專心死守鼻竅或肺竅(兩乳之間的膻中穴)，也不是聽鼻中有什么聲音，而只是自己覺得一呼一吸的下落，勿讓它瞞過，就算對了。至于呼吸的快慢、粗細、深淺等，皆任其自然變化。這樣聽息聽到后來，雜念全無，連呼吸也忘了。漸漸地入于夢鄉(xiāng)，這才是神經(jīng)得靜養(yǎng)和神經(jīng)衰弱恢復到健康狀態(tài)的最佳時機。這時就要乘這個機會熟睡一番，切不可勉強提起精神和睡意相抵抗，否則對疾病的康復有損無益。

　　睡醒之后，可以從頭再做聽息法，則又可安然入睡。如果是在白天睡了幾次，不想再睡了。則不妨起來到外面稍微活動，或到樹木多、空氣新鮮的地方站著做幾分鐘深呼吸，也可做柔軟體操或打太極拳，但要適可而止，勿使身體過勞。然后，回到房內(nèi)或坐或臥，仍舊做聽息的工夫，還可以入于熟睡的境界。即使有時聽息一時不能入睡，只要堅持聽息就對全身和神經(jīng)有益處。

　　一般說來，聽息法可有效治失眠，毫無流弊，而且與黃帝《內(nèi)經(jīng)》上所說的“陽入于陰”的理論相合(《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞大惑篇》載曰：“衛(wèi)氣常留于陽，則陽氣盛，不得入于陰，則陽氣虛，故目不瞑”)。