1、保持樂觀的心態(tài)：每個(gè)人在生活中總會(huì)遇到些許挫折，不開心的事，但睡覺時(shí)一切都放下，好好睡一覺，可能一覺醒來都有了解決方法。樂觀的前行才最重要。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：每天堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是提高睡眠質(zhì)量最實(shí)用的方法，可以幫助我們身心放松，消耗一些體力，會(huì)讓自己更容易入睡而且睡覺時(shí)睡的更熟，睡覺前做幾個(gè)簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)也能促進(jìn)睡眠質(zhì)量。
3、改善睡眠環(huán)境：睡眠淺的話，有點(diǎn)聲音就會(huì)蘇醒。所以，盡量保持周圍安靜的環(huán)境。睡眠環(huán)境要昏暗，不要開燈睡眠；可以用厚窗簾遮住陽光，避免早晨的陽光把你喚醒。臥室要涼爽、空氣通暢。
4、注意飲食：不要在太晚的時(shí)候吃晚餐。晚餐盡量不要吃油膩食物。油膩食物很影響睡眠質(zhì)量。睡前3小時(shí)內(nèi)不要喝酒；每天飲酒量要嚴(yán)格控制。因?yàn)榫凭珪?huì)影響睡眠質(zhì)量。下午和晚上盡量不要喝咖啡、茶等提神飲料；可以在早上喝一些。晚上不要喝過多的水，容易導(dǎo)致半夜起床上廁所。
5、如果是因?yàn)樗吧岵坏媚愕氖謾C(jī)和平板，玩手機(jī)玩著玩著就興奮睡不著了，那么你可以選擇給自己的手機(jī)和平板設(shè)置一個(gè)自動(dòng)關(guān)機(jī)，到了該睡覺的時(shí)候手機(jī)就自動(dòng)關(guān)機(jī)，這樣就不會(huì)影響到你的睡眠質(zhì)量。
6、如果晚上睡不著，就不要強(qiáng)迫自己睡，從床上爬起來，離開被窩，給自己沖一杯熱牛奶，或者再用熱水泡泡腳，這樣做，一是可以使自己放松，二是可以給自己一些心理暗示，做完這些事情再準(zhǔn)備去睡覺，這樣再回到床上就比較容易睡著了。
其實(shí)改善睡眠的方法還有很多，先列舉以上幾點(diǎn)。希望可以幫助到各位睡眠質(zhì)量不好的朋友，很多人還是因?yàn)橄氲氖虑樘嗔?，自己的很多愿望沒有實(shí)現(xiàn)，自己懷才不遇，事業(yè)不順，感情不和等，都是造成睡眠質(zhì)量不好的原因，這樣的情況平時(shí)多參加各種活動(dòng)，多出去走走，放松身心，心情舒暢了睡眠質(zhì)量自然就好。
疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥，癥見：失眠多夢(mèng)，精神抑郁或急躁易怒，胸脅苦滿或胸膈不暢，口苦目眩，舌邊尖略紅，苔白或微黃，脈弦。
健客價(jià)： ￥47益氣滋腎，養(yǎng)心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢(mèng)，健忘，頭昏頭痛，心慌。
健客價(jià)： ￥35益氣滋腎，養(yǎng)心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢(mèng)，健忘，頭昏頭痛，心慌。
健客價(jià)： ￥48益氣滋腎，養(yǎng)心安神。用于氣陰兩虛引起的失眠，頭昏，頭痛，心慌。
健客價(jià)： ￥25改善睡眠。
健客價(jià)： ￥29.8非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
健客價(jià)： ￥67非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
健客價(jià)： ￥147非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
健客價(jià)： ￥98是一款可以醫(yī)院家庭兩用型的睡眠檢測(cè)儀?？蓪?shí)時(shí)檢測(cè)人體血氧和鼻氣流信息，對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行TF卡存儲(chǔ)和上傳電腦功能，病人可以通過網(wǎng)絡(luò)請(qǐng)專家進(jìn)行病例診斷，滿足于醫(yī)院、社區(qū)、個(gè)人等多方面的需要。
健客價(jià)： ￥3088改善睡眠質(zhì)量，延緩衰老，提高免疫力，調(diào)整時(shí)差生物節(jié)奏。適用人群：睡眠質(zhì)量差，免疫力差，及需要倒時(shí)差的人群。
健客價(jià)： ￥149養(yǎng)血安神片(立效)：滋陰養(yǎng)血，寧心安神。用于陰虛血少，頭眩心悸，失眠健忘。 舒肝健胃丸(立效)：疏肝開郁，導(dǎo)滯和中。用于肝胃不和引起的胃脘脹痛，胸脅滿悶，嘔吐吞酸，腹脹便秘。 蛤蚧大補(bǔ)膠囊(白云山)：補(bǔ)血益氣，健脾暖胃，祛風(fēng)濕，壯筋骨。用于男女體弱，頭暈?zāi)垦＃秤徽?，腰酸骨痛?/p> 健客價(jià)： ￥29.9
提高睡眠質(zhì)量。
健客價(jià)： ￥89本產(chǎn)品無藥物成份。可擴(kuò)張鼻腔通道，降低鼻氣流阻力，改善鼻通氣，從而加強(qiáng)或改善呼吸，暫時(shí)緩解鼻塞、鼻充血，使呼吸更順暢；提高睡眠質(zhì)量。
健客價(jià)： ￥18本產(chǎn)品無藥物成份。可擴(kuò)張鼻腔通道，降低鼻氣流阻力，改善鼻通氣，從而加強(qiáng)或改善呼吸，暫時(shí)緩解鼻塞、鼻充血，使呼吸更順暢；暫時(shí)減輕或減緩打鼾程度，提高睡眠質(zhì)量。
健客價(jià)： ￥22調(diào)理睡眠質(zhì)量。
健客價(jià)： ￥240智能記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù)；檢測(cè)睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
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健客價(jià)： ￥299智能記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù)；檢測(cè)睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
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健客價(jià)： ￥149睡眠不好人群 熟三七有活血化瘀的功效，通過清理血液垃圾，促進(jìn)血液循環(huán)達(dá)到改善睡眠質(zhì)量的問題 愛美人士 對(duì)于內(nèi)分泌失調(diào)，皮膚無光澤、有色斑的人群，食用熟三七能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、改善面色萎黃、色斑、唇甲蒼白、皮膚出現(xiàn)皺紋、色素沉著，能清除血管垃圾、延緩衰老、美容養(yǎng)顏 免疫力低下者 體質(zhì)虛弱、易感冒、易疲勞等免疫力低下人群，食用熟三七可增強(qiáng)免疫力。 胃病人群 熟三七粉有修復(fù)胃粘膜、養(yǎng)胃的功效，長(zhǎng)期使用可改善胃
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