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越想入睡,越怕失眠,反而加重失眠!

摘要:有明顯情緒困擾的失眠者應及時進行心理調(diào)整,可向心理專家求助,幫助自己找到造成失眠的心理因素,用心理學的方法進行疏導,消除心理障礙,增進心理適應能力,重建心理平衡,內(nèi)心放松就能自然入眠。
  許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”。晚上一上床就擔心睡不著,或是盡力去讓自己快入睡,結(jié)果適得其反。

  大腦皮層的興奮與抑制相互協(xié)調(diào),交替形成周而復始的睡眠節(jié)律。

  “怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但越怕失眠,越想入睡,腦細胞就越興奮,這種不良暗示反而加重了失眠。

  失眠的真正誤區(qū)在于:在失眠的過程中不斷地給自己帶來消極的心理暗示,造成惡性循環(huán),越是想睡覺越是睡不著。

  如果失眠,首先要找到失眠的心理根源,如果上床后半個小時還睡不著的話,就不要強迫自己入睡,可以起床做點其他的事情來使得自己產(chǎn)生倦意,抱著順其自然的心理讓自己入睡。要把克服失眠的主導因素,放在自身主動調(diào)節(jié)的基礎上。

  另外,有明顯情緒困擾的失眠者應及時進行心理調(diào)整,可向心理專家求助,幫助自己找到造成失眠的心理因素,用心理學的方法進行疏導,消除心理障礙,增進心理適應能力,重建心理平衡,內(nèi)心放松就能自然入眠。

  遵循睡眠衛(wèi)生,將有助于改善睡眠。可以試試以下幾點治療失眠的方法:

 ?、俨话咽呖吹煤車乐?。如果能對睡眠抱無所謂的態(tài)度,反而會睡得好。

 ?、趯庫o、幽雅、舒適、溫馨的睡眠環(huán)境,使人睡意更濃。

  ③睡前保持平靜的心情。避免興奮、激動、緊張、憤怒等,同時也要避免“是否會睡不著”等不良暗示。

 ?、茏龅叫钠綒夂偷靥芍7潘尚睦砗蛙|體,千萬不可輾轉(zhuǎn)反側(cè),唉聲嘆氣,這只會增加緊張焦慮的心理,提高興奮性,使入睡更困難。你可以試著對自己說:“我現(xiàn)在感覺舒服極了”,“今天我可以睡得很香”,“我很快就睡了”……這種的積極的語言暗示可以幫助你增強睡眠信心,使身體逐漸進入放松的狀態(tài)。

  ⑤按時入睡。每晚在同一時間睡,形成條件反射,會睡得好些。

 ?、拮⒁馑暗娘嬍?。饑飽適中,不喝酒、茶、咖啡,不吸煙等等。

 

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