按地球磁力線、磁場(chǎng)的分布，建議按腳朝南、頭朝北的方向入睡，有助于提高睡眠質(zhì)量。

　　高度合適的枕頭

　　高12～18厘米的枕頭最合適。

　　臥室內(nèi)最佳溫度為18～22攝氏度

　　人體在這個(gè)溫度內(nèi)感覺(jué)最舒適，容易入睡。

　　不要亮著燈睡覺(jué)

　　人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感覺(jué)光亮。對(duì)著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且對(duì)眼睛也不好。

　　睡覺(jué)不要蒙頭而睡

　　老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對(duì)身體極為不利。

　　睡前不要玩電子設(shè)備

　　睡前用手機(jī)、電腦看視頻、打游戲都會(huì)讓人不知不覺(jué)的就玩過(guò)的預(yù)定的時(shí)間點(diǎn)，導(dǎo)致晚睡，玩的太過(guò)興奮還會(huì)影響入睡的速度，因此盡量排除這些因素吧！

　　睡前不喝飲料

　　睡前三個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免飲用含有酒精、咖啡因的飲料，這些成分會(huì)讓人容易睡不著。

　　臥室內(nèi)不要擺放鮮花

　　鮮花的香味很容易影響人們的睡眠。

　　臥室窗簾選用厚實(shí)的面料可以遮光隔音。

　　安靜的環(huán)境

　　在臥室中盡量不要擺放復(fù)雜的電器設(shè)備。如果家人經(jīng)常入睡困難，還要在選擇鬧鐘、空調(diào)等時(shí)注意靜音功能。

　　睡前做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)

　　睡前1到2小時(shí)，做做瑜伽等緩慢、運(yùn)動(dòng)量不太大的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于提升睡眠品質(zhì)。

　　需要您格外注意的是，睡前不要進(jìn)行太激烈的運(yùn)動(dòng)，否則越運(yùn)動(dòng)越精神，反而會(huì)導(dǎo)致失眠。

　　睡前忌情緒激動(dòng)

　　人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。