在辦公室睡覺非常尷尬的一件事就是，趴在桌子上睡覺，結(jié)果夢見雙手沒抓緊桌面，突然騰空掉了下去；有時，是夢見自己一腳踩空，要掉下去了，腳一抖?？傊?，就是整個辦公室的注意力都被吸引過來了。這個時候還顧不得尷尬地笑笑，趕緊繼續(xù)睡，不然睡意走了就不好辦了。

　　但這樣尷尬的情形能不能不發(fā)生，到底該如何避免？意識要是經(jīng)常這樣鉆入人的夢境可讓人消受不了。

　　網(wǎng)上有文藝的說法：這是因為在情感上缺乏安全感。

　　真是這樣嗎？

　　為什么會出現(xiàn)這樣的情形？

　　一般認為，這是臨睡肌抽躍癥，是身體的一種正常反應(yīng)。

　　這是因為睡覺時呼吸頻率降低的幅度太大，當進入夢鄉(xiāng)時有種要墜落的感覺，大腦的神經(jīng)系統(tǒng)誤判身體要掛了，突然緊張起來，通過繃緊肌肉重新取得身體平衡，緊急發(fā)送一個脈沖使身體覺醒，看起來就是身體突然猛抖或驚醒，通常表現(xiàn)在疲勞或精神壓力大的時候。

　　臨睡肌抽躍癥是一種急速的肌肉不自主抽動，速度快，像觸電一樣，常在睡覺時發(fā)生。類似的肌抽躍癥還有打嗝。肌抽躍癥屬于大腦本能的反應(yīng)，所以也就不能認為的在它要發(fā)生的時候不讓它發(fā)生，也屬于一種"調(diào)節(jié)"式的反應(yīng)，在某些情形下，大腦需要瞬間緊繃肌肉以獲取平衡。

　　這種無意識的肌肉抽搐，可能局部也可能全身，根據(jù)不同的病癥會有不同的表現(xiàn)。

　　大多數(shù)人在睡夢中抖過，偶爾發(fā)生這種腳抖手抖也是正常的，一晚上不超過四五次，并不是疾病引起。但肌抽躍次數(shù)過多、幅度過大就要警惕了，可能是某種疾病造成的。

　　為什么會出現(xiàn)這種現(xiàn)象呢？

　　壓力過大

　　肌抽躍多發(fā)于學(xué)生和上班族，這是因為壓力大，精神緊張，過于勞累，睡下后肌肉沒有完全放松，神經(jīng)還處于緊繃的狀態(tài)，夢境過于生動時就容易刺激到神經(jīng)中樞，使之發(fā)出這樣的信號，手抖、腳抖等。

　　缺鈣

　　有可能是缺鈣，如果血液中的鈣含量低，導(dǎo)致神經(jīng)、肌肉過度興奮而引起四肢偶爾抽動。

　　癥狀性肌抽躍

　　如果抽搐時伴有頭痛、頭暈等狀況，可能就有問題了，最好盡早去醫(yī)院做一個腦部CT或磁共振檢查，判斷是否患有腦部疾病的風(fēng)險，因為腦部有病變也可能會表現(xiàn)出這種癥狀。比如：腦細胞的代謝性或儲存性疾病、腦的退化性疾病、腦缺氧后遺癥、腦外傷后遺癥、腦基底核病變、腦炎等。

　　該如何防止出現(xiàn)這種現(xiàn)象？

　　再次強調(diào)，偶爾性質(zhì)的這種現(xiàn)象一般不會影響睡眠，對人體也沒什么害處，雖然說有些尷尬，但動作幅度除非是生病了，沒你想的那么大，翻個身繼續(xù)睡就行，但如果說自己是完美主義者，還是可以做一定的預(yù)防。

　　減少咖啡

　　咖啡飲用過多影響睡眠質(zhì)量，容易造成神經(jīng)過敏、焦慮失調(diào)。睡眠好，白天精神好，焦慮等情緒也會相應(yīng)降低，睡前可以喝一杯白開水或一杯牛奶。

　　拉伸動作及放松

　　學(xué)習(xí)和工作的壓力跟這件事的關(guān)系比較大，睡前可以聽一些舒緩的音樂，有條件的話，可以做一些輕松的拉伸，伸展手部肌肉、腿部肌肉、腹部肌肉等都有助于預(yù)防抽搐。

　　睡前如果不能讓大腦得到足夠的放松，你就會很難入睡；即使睡著了，睡眠質(zhì)量也不高。

　　1、關(guān)閉大腦：“關(guān)閉”你的大腦，不要工作到睡前。至少在睡前一小時要結(jié)束工作。

　　2、清理大腦：你的生活中或許充斥著很多雜亂無章的瑣事，帶給你無限壓力。把每天你做掉的小事都記下，做一個明日工作清單。

　　3、放下思想包袱：如果你心里擔心什么事情，那就把它寫下來?？陀^地分析，想想你能切實地做點什么。把一個可行的解決方案寫在紙上，將其扔掉，然后伴隨其中的煩惱也一同被扔掉了。

　　4、調(diào)整呼吸：調(diào)整好呼吸節(jié)奏是放松的最有效。把一只手放到胸前，另一只手放在腹部。吸氣時，腹部自然隆起，腹部上的手隨之移向外側(cè)；呼氣時，腹部收回。呼吸過程中，胸上的手保持不動，即保證胸和肩膀保持不動。

　　5、想象放松：如果你還感到精神緊張，那就來試試幻想法吧。想像一個能給你帶來快樂和放松感的地方，想像你想看到的景象，想聽到的聲音，想聞道的氣味和你想品嘗的味道。把注意力集中在那里的人的身上，看他穿的衣服，看看當時的天氣如何等。

　　6、注意睡眠環(huán)境：確保你的臥室通風(fēng)良好，適度。讓大腦把床和睡眠聯(lián)系到一起，因此不要在床上看書或者在臥室看電視，玩電腦。