如何正確地認(rèn)識(shí)自我，給心靈解壓？享受生活的美好是關(guān)鍵，關(guān)愛(ài)自己，從“心”開(kāi)始。

　　專家自己調(diào)節(jié)心理有啥妙招？

　　其實(shí)，工作和生活的壓力每個(gè)人都會(huì)有，這個(gè)不稀奇。關(guān)鍵是怎么緩解壓力。第一，我會(huì)制定一些切實(shí)可行的目標(biāo)，因?yàn)橐粋€(gè)人的心理壓力往往來(lái)源于他很難達(dá)到自己的目標(biāo)。如果有一個(gè)目標(biāo)，比較容易達(dá)到，便會(huì)有一種成就感，那么壓力也會(huì)減輕。

　　第二，碰到事情，可以從多方面進(jìn)行考慮，有些事情并不意味著是壞事。生活中，確實(shí)會(huì)碰到你沒(méi)有辦法克服的一些壓力。這個(gè)時(shí)候，你在工作中要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。有些人從周一到周日，每天都安排很忙的工作，沒(méi)有一點(diǎn)休息時(shí)間，這樣的話，他的精神、心理都會(huì)達(dá)到極限，在這么大的壓力下，他很難得到有效緩解。

　　當(dāng)自己的情緒真正出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候，我也會(huì)采取一些方法。比如我會(huì)去找人傾訴，這個(gè)人可以是家人，也可以是朋友。如果你解決不了，也可以到我們醫(yī)院找心理醫(yī)生。

　　從我個(gè)人來(lái)講，第一，我會(huì)把一件事的重要性降低。也就是我們常常講的，把事情看得淡一點(diǎn)，即使出了差錯(cuò)，我們的可接受性也強(qiáng)一點(diǎn)。

　　第二，我相信困境很快就會(huì)過(guò)去。

　　第三，我會(huì)與比我差一點(diǎn)的人進(jìn)行比較，這樣，我覺(jué)得比下有余，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己還沒(méi)那么差。

　　第四，我們可以從負(fù)面事件中挖掘一些優(yōu)勢(shì)的東西，換一個(gè)角度去看，可能就會(huì)有另外一種想法。也就是我們常常說(shuō)的，發(fā)掘正能量。我們可以由負(fù)面事件中發(fā)現(xiàn)一些正能量的東西，這在心理學(xué)上叫創(chuàng)傷之后成長(zhǎng)。

　　去心理科就診不丟人，怕什么？

　　在傳統(tǒng)醫(yī)療過(guò)程中，我們往往“見(jiàn)病不見(jiàn)人”，注重疾病，而忽視了人的心理活動(dòng)和社會(huì)屬性，目前來(lái)看，至少是不全面的，因此新興的整體醫(yī)學(xué)模式強(qiáng)調(diào)生物－心理－社會(huì)－醫(yī)學(xué)模式。

　　國(guó)外統(tǒng)計(jì)，25%～30%的急診病人是由于精神心理問(wèn)題而就醫(yī)；美國(guó)1／3～1／4的人群曾尋求心理方面的幫助，每10個(gè)人中即有1人在一生中某個(gè)階段需要住院治療。雖然精神心理問(wèn)題十分常見(jiàn)，但多數(shù)人仍存在一定誤解，認(rèn)為去心理科就診是一個(gè)見(jiàn)不得人的事情，面上無(wú)光；勉強(qiáng)去了才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)就像看個(gè)感冒差不多。

　　心理疾病檢查如何進(jìn)行？

　　心理活動(dòng)，看不見(jiàn)，摸不著，所以心理科則完全是另外一種景象：詢問(wèn)、交流、量表評(píng)估?？偟膩?lái)說(shuō)，就是我問(wèn)你答，通過(guò)交談來(lái)評(píng)估病情，查血、拍片或磁共振是為了排查軀體疾病繼發(fā)的心理問(wèn)題。

　　情緒的篩查量表，并不是診斷抑郁癥的標(biāo)準(zhǔn)，只不過(guò)是一個(gè)輔助的手段。每個(gè)人一生當(dāng)中或多或少會(huì)有一些抑郁和焦慮的癥狀，這很正常。根據(jù)分?jǐn)?shù)的高低，程度的輕重，有沒(méi)有影響日常生活等因素，由醫(yī)生界定有無(wú)得病。這個(gè)量表一般用于篩查，比如一些非精神科醫(yī)生，可以在病人就診時(shí)做，幾分鐘就完成了。有些量表的條目會(huì)多一些，需要到專業(yè)的心理測(cè)試室做。

　　這種量表，可以自測(cè)，也可以別人測(cè)。最好是在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。我們有專門的心理測(cè)評(píng)師、評(píng)估師，會(huì)給出指導(dǎo)語(yǔ)，詳細(xì)解釋條目，以及如何用條目給自己評(píng)分。

　　哪些線索可判斷心理是否出現(xiàn)問(wèn)題？

　　在很多精神心理疾病當(dāng)中，可能早期表現(xiàn)為睡眠的異常，如睡眠時(shí)間短了，或者是入睡困難，中間容易醒，兩三點(diǎn)鐘或者凌晨四五點(diǎn)鐘就早早醒來(lái)等情況。一段時(shí)間睡眠的缺失，對(duì)于情緒本身的穩(wěn)定性有非常大的影響。抑郁的時(shí)候，早醒、失眠較多；躁狂發(fā)作，睡眠時(shí)間縮短，仍然精力充沛。

　　有時(shí)候患者的異常是通過(guò)行為發(fā)現(xiàn)的。

　　經(jīng)常有家屬帶患者就診，說(shuō)經(jīng)常自言自語(yǔ)，不知道在講些什么，多半有幻聽(tīng)。

　　有的患者則表現(xiàn)為不愿活動(dòng)，每天窩在家里；或者以前很安靜，突然變得很活躍。和以前反差很大，完全變了一個(gè)人。

　　有的則是衛(wèi)生習(xí)慣的改變，本來(lái)很愛(ài)干凈，現(xiàn)在不洗臉不刷牙，衣服也臟得離譜。有人反復(fù)洗手幾小時(shí)，洗的皮膚潰破還不罷休，一般是強(qiáng)迫所致。

　　感知覺(jué)異常和思維異常是怎么一回事？

　　感知覺(jué)異常。這個(gè)說(shuō)起來(lái)可能有些“恐怖”的意味。比如說(shuō)，沒(méi)有看到人，卻聽(tīng)到有人在耳邊或大腦里講話；看到實(shí)際不存在的物品；吃飯時(shí)感到飯菜里有特殊的味道，感覺(jué)被下毒，而別人卻感覺(jué)不到。

　　思維異常。如果突然發(fā)現(xiàn)某個(gè)人前言不搭后語(yǔ)，講了半天始終沒(méi)明白他的意思，或者是內(nèi)容很荒謬，與他本人身份、知識(shí)結(jié)構(gòu)不相稱，就要警惕。比如說(shuō)，某人懷疑老公有外遇，這種情況我們往往很難分辨真假。但是如果她認(rèn)為所有的人，不管熟人還是陌生人，甚至到超市買東西也懷疑與女收銀員關(guān)系不正常，處處限制，跑到單位大鬧等等，那么，不管他們的婚姻是否存在第三者，這種泛化的思維是不正常的。

　　為什么抑郁癥不容易發(fā)現(xiàn)？

　　情感障礙一般包括兩個(gè)相反的情況，躁狂，情緒高漲，每天得意洋洋；抑郁，情緒低落，愁眉苦臉。

　　躁狂時(shí)，興高采烈，自我感覺(jué)非常良好，說(shuō)話快，不停變化話題，活動(dòng)多，忙忙碌碌，但虎頭蛇尾。愛(ài)管閑事，亂花錢，有的跑到街上指揮交通，個(gè)別的會(huì)砸東西。精力充沛，睡眠時(shí)間縮短。大家感覺(jué)，這個(gè)人很“歡樂(lè)”。

　　抑郁時(shí)，情緒低，悶悶不樂(lè)，沒(méi)有高興的事情，悲觀絕望，或者沒(méi)有意思，早晨嚴(yán)重，晚上減輕；感覺(jué)自己一切不如別人，拖累家庭，生不如死。感覺(jué)腦子反應(yīng)變慢，記不住事情。活動(dòng)減少，沒(méi)力氣，什么事都不想干。也有可能出現(xiàn)睡不著、早醒，沒(méi)胃口，體重下降，容易發(fā)火。

　　抑郁癥最嚴(yán)重的是自殺行為。抑郁癥是可以治療的。門診中，青少年學(xué)生、中年職場(chǎng)人士、老年人均可見(jiàn)到抑郁癥，他們不愿意將這種體驗(yàn)告訴家人，往往嚴(yán)重時(shí)才被家人發(fā)現(xiàn)，有的則是發(fā)生了不良后果如服安眠藥自殺才意識(shí)到這一問(wèn)題。

　　此外，對(duì)于患重大疾病的人群，如癌癥、腎衰、血液病、腦中風(fēng)患者，抑郁的風(fēng)險(xiǎn)增加，需警惕。