高鎂膳食能讓睡眠障礙的成年女性得到深睡眠，且不容易中途醒來(lái)。鈣能幫助大腦利用色氨酸這種氨基酸來(lái)制造褪黑素，而它是與睡眠節(jié)奏相關(guān)的一種重要激素。鈣與鎂以2﹕1的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好

　　富含維生素B6的食物：糙米、花生、海魚(yú)

　　維生素B6缺乏時(shí)容易發(fā)生焦慮和失眠。精白米食物和甜食中維生素B族含量極低，而全谷雜糧中的含量是精白米的幾倍。近年來(lái)有研究發(fā)現(xiàn)，吃全谷類(lèi)食物，血糖反應(yīng)較低的主食，有利于改善睡眠的質(zhì)量。

　　>>>>抑制色氨酸的食物：小米、黑芝麻

　　色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物。如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一小塊饅頭或面包。

　　呼吸法輕松入眠

　　坐在床上，后背挺直；用舌尖頂住上顎；閉上嘴，用鼻子吸氣（數(shù)4下），保持住氣息（數(shù)7下），然后用嘴呼氣（數(shù)8

　　如何起床后更精神

　　每天晚上睡覺(jué)時(shí)，大腦都會(huì)經(jīng)過(guò)淺層睡眠、深層睡眠、睡夢(mèng)狀態(tài)，最后回到淺層睡眠的循環(huán)。每個(gè)睡眠循環(huán)大概都需要耗時(shí)90分鐘左右，當(dāng)你在睡眠最后階段醒來(lái)，即從淺層睡眠醒來(lái)，此時(shí)最接近你自己的正常清醒狀態(tài)，就不會(huì)有疲憊感。

　　為了讓自己醒來(lái)時(shí)感覺(jué)更精神，首先需要確定起床的時(shí)間？然后再按照循規(guī)律，算出自己的入睡時(shí)間。假設(shè)早上7點(diǎn)起床，按照90分鐘循環(huán)規(guī)律進(jìn)行倒推計(jì)算，適合入睡時(shí)間是10點(diǎn)。假如你想起床時(shí)神精氣爽，可以嘗試一下90分鐘的睡眠規(guī)律。