失眠來襲！你怎樣才能睡個(gè)好覺？

2017-08-29 來源：怡神睡眠標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅(jiān)持，就會(huì)建立起"入睡條件反射"。

　　對失眠的誤區(qū)

　　很多人認(rèn)為睡夠7、8個(gè)小時(shí)，那才叫睡眠質(zhì)量好。但是專家說，失眠是一個(gè)人對自己睡眠不滿意的狀態(tài)，其實(shí)每個(gè)人的睡眠需求不一樣。比如有的人只需要睡幾個(gè)小時(shí)就能精神飽滿，而有的人卻天生覺多。一般來說，成人的正常時(shí)間是在4~9個(gè)小時(shí)之內(nèi)，關(guān)鍵是看第二天能否恢復(fù)精力和體力。

　　失眠的狀態(tài)有兩種，一種是睡不著，一種是睡不夠。入睡困難，無睡眠感（別人說自己睡著了，但是總感覺自己沒有睡著），早醒，睡眠不沉都是失眠的表現(xiàn)。失眠可能是一些心理疾病的癥狀，又可能會(huì)導(dǎo)致一些心理問題，如抑郁癥，焦慮癥等。長期失眠也會(huì)帶來一些諸如心腦血管、腫瘤等的生理疾病。

　　怎樣才能睡個(gè)好覺？

　　保持良好的心態(tài)，不要讓失眠成為失眠的原因！

　　失眠要怎么自我調(diào)整：

　　一、分析原因：

　　分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么，是因?yàn)榍榫w太過于激情，還是因?yàn)樾那椴缓?，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那么你對自己的失眠就有一個(gè)更客觀全面的認(rèn)識(shí)，從而不會(huì)過度的優(yōu)慮與害怕。

　　二、不困不上床：

　　當(dāng)自己有睡意的時(shí)候，馬上上床睡覺。不要在有睡意的時(shí)候再去刷牙洗臉，因?yàn)樽鐾赀@些，你又清醒了。所以，平時(shí)大家可以早點(diǎn)兒洗漱。也不要在沒有睡意的時(shí)候躺在床上醞釀，你可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，這并沒有用。

　　三、上床后不許做任何無關(guān)睡眠的事：

　　看電視，玩手機(jī)，絕對不行。哈佛大學(xué)研究表明，睡前玩智能手機(jī)，看電視劇或玩電子游戲，電子設(shè)備發(fā)出的光線，特別是藍(lán)光，能夠抑制人體內(nèi)激素的分泌，打擾睡眠，增加自身疾病的發(fā)生率。

　　四、自由聯(lián)想：

　　閉上眼睛，想象一個(gè)自由的放松的場景，比如說你喜歡森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕松的散步，迎面吹來的海風(fēng)，吻過你的臉，非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來，更快的進(jìn)入睡眠之中。

　　五、不要賴床：

　　很多朋友，躺在床上睡不著時(shí)，情愿在床上打滾，也不愿意起床，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為只要睡在床上，就算沒有睡著，但也休息了。其實(shí)這是錯(cuò)誤的，躺在床上睡不著，那么就起床做其他的事情，比如說看書，看電影等。直到自己困了時(shí)，再躺到床上去。因?yàn)槿绻阍诖采纤恢鴷r(shí)，沒有其他的事做，會(huì)覺得時(shí)間過得很慢，往往只過去了十分鐘，你可能覺得好像過了一個(gè)小時(shí)，這樣一來，你就會(huì)覺得自己這么久還沒有睡著，而產(chǎn)生一系列的不良情緒，更加影響你的睡眠!

　　溫馨提示：養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅(jiān)持，就會(huì)建立起"入睡條件反射"。