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身心放松,讓你快速入睡,擁有高質(zhì)量睡眠

摘要:這種方法的主要步驟是:上床后仰臥閉上眼睛,左手掩住左耳,右手掩住右耳,然后用手指彈后腦勺,一直到感覺累為止,然后讓頭慢慢的枕到枕頭上,兩手防止身體兩側(cè),這樣就能很好的避免失眠。
  睡眠不足嚴(yán)重影響人們的生活、工作和學(xué)習(xí),要真正進(jìn)入睡眠需要身心放松,給大家介紹一種放松快速入睡法,希望能幫助大家改善睡眠。

  首先,給大家介紹美國亞利桑那州醫(yī)生安德魯·韋爾發(fā)明的4-7-8呼吸法。

  具體步驟:

  1.大口呼氣,把氣體呼出去。

  2.閉上嘴巴,用鼻子慢慢吸氣,并在腦中默數(shù)1到4

  3.屏氣并在腦中默數(shù)1到7

  4.最后用嘴大口呼氣并默數(shù)1到8

  如此重復(fù)幾次,能使身體吸入更多的氧氣,從而使肌肉放松,有助于睡眠。

  我們最好平躺在床上,吸氣的時(shí)候腹部要慢慢鼓起來,呼氣的時(shí)候腹部要慢慢收縮下去,這樣效果才顯著。

  此方法練習(xí)幾分鐘后,可自然呼吸睡眠。

  一、讓音樂幫自己入靜

  為了防止失眠,可以在睡覺之前聽一些舒緩而有節(jié)律的音樂,像大提琴奏出來的音樂、滴水聲等等,因?yàn)檫@些聲音能夠放松身心,并且還能建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

  二、閉目入靜

  在上床之后,可以半閉雙眼,就是眼睛微微張開一條縫。這樣的話,雖然精神活動(dòng)仍然在運(yùn)作,但是交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已經(jīng)降低了,這樣就很容易放松身心,讓人體慢慢的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

  三、鳴天鼓法

  這種方法的主要步驟是:上床后仰臥閉上眼睛,左手掩住左耳,右手掩住右耳,然后用手指彈后腦勺,一直到感覺累為止,然后讓頭慢慢的枕到枕頭上,兩手防止身體兩側(cè),這樣就能很好的避免失眠。

  四、身體放松,心理也放松

  專家提醒大家,要想有效治療失眠,放松是最重要的。在睡覺的時(shí)候,要選擇舒服的睡姿,最好以側(cè)臥為主,這樣的話睡眠會(huì)更加舒適,有利于快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

  當(dāng)出現(xiàn)失眠的時(shí)候,當(dāng)自我無法調(diào)整時(shí)要及時(shí)尋求心理和睡眠專家?guī)椭?,在心理專家的幫助下找出失眠根源,?duì)癥治療,盡快使生活恢復(fù)正常,這樣也能避免由失眠引發(fā)其它疾病,防止受到更大的傷害。

 

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