很多人想到周末了睡個懶覺,更有甚者,周末可以睡一天,這個是不健康的,我們要維持健康固定的睡眠時間,即使在假期,也不要輕易改變睡覺與起床時間。
2.別讓光線或噪音干擾睡眠
一張舒適的床,確保睡覺的環(huán)境是安靜且黑暗的。
3.溫度合適
臥室溫度要適當(dāng),特別是溫度太高會影響睡眠。
4.午睡別睡太久
午睡時間長會減少晚上睡覺的驅(qū)動力,讓我們更不容易入睡,下午3點以后不宜再睡覺,午睡時間應(yīng)該控制在15-30分鐘。
5.正確的喝咖啡
一般下午3點以后,失眠的人就不要再喝咖啡了,睡前避免喝酒與抽煙!
6.不要把煩惱帶進(jìn)臥室
如果可以的話,在睡前每天抽出10分鐘時間,把今天不開心的事情寫在紙上,也可以把第二天的計劃寫上,這樣有助于睡前放松心情。
7.睡眠前一個小時不要工作
睡前一小時放松自己,或做一些能幫助心情放松的活動。熱水泡腳,聽兩首輕音樂,做做慢瑜伽!
8.盡可能等到很困了再去睡
臥室是用來睡覺或者親密的地方,不要在床上看電視,工作,或者進(jìn)行其他與睡覺無關(guān)的事情。
9.準(zhǔn)備睡覺就不要看時間
看時間,這只會增加我們焦慮與挫折感,讓我們更加清醒,反而睡不著。
10.如果睡不著,毫不猶豫地起身
離開房間,看書或是做點自己喜歡的事,直到覺得困了,再進(jìn)房睡覺。
11.規(guī)律運動
這可以幫助我們睡得比較安穩(wěn),但避免在睡前兩個小時內(nèi)進(jìn)行較激烈的運動。
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健客價: ¥60測量血壓和脈搏。
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健客價: ¥548具有促進(jìn)血液循環(huán)、改善血液流變性、促進(jìn)新陳代謝、改善神經(jīng)系統(tǒng)功能 、提高機(jī)體免疫能力、改善微循環(huán),提高機(jī)體免疫能力,調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,具有防病和抗衰老作用。
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健客價: ¥229本品適用于治療成人、青少年和3 至11 歲兒童季節(jié)性或常年性鼻炎,對于曾有中至重度季節(jié)性過敏性鼻炎癥狀的患者,主張在花粉季節(jié)開始前2-4 周用本品作預(yù)防性治療。
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健客價: ¥110本品適用于治療成人、青少年和3 至11 歲兒童季節(jié)性或常年性鼻炎,對于曾有中至重度季節(jié)性過敏性鼻炎癥狀的患者,主張在花粉季節(jié)開始前2-4 周用本品作預(yù)防性治療。
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