放松身心，安然入眠

2017-08-25 來源：怡神睡眠標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯盟美容護膚

摘要：日間攝取過多的咖啡，即使不是在臨睡前吃的，也會導致睡覺不沉或者失眠。一旦你年過五十，你的消化系統就會慢起來，咖啡因就會在你體內呆的時間更長，或許持續(xù)到10個小時。

　　身心緊張，容易導致失眠。如果能夠放松您的身心，就可以安然入眠。

　　如何進行身心放松呢？

　　最常用、最簡單的方法是漸進式肌肉放松訓練。建議失眠患者無法入睡時，離開床進行30分鐘的放松訓練，然后再回到床上嘗試入睡。

　　漸進式肌肉放松訓練的步驟如下：

　　坐于舒適的椅子上，調整到最舒服的姿勢

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　　閉眼，然后深吸氣，緩慢呼氣

　　緩慢呼氣時，感受雙肩下沉，肩部肌肉放松

　　繼續(xù)深吸氣，然后緩慢呼氣，感受肩膀下沉、放松的同時，感受肌肉放松逐漸擴展到上肢、指尖、軀干、下肢、腳趾等部位

　　繼續(xù)深吸氣，緩慢呼氣，感受肩膀、軀干、四肢的肌肉放松，頸部和頭部也同時得到放松

　　繼續(xù)幾個循環(huán)的深呼吸，緩慢呼氣時感受全身肌肉的放松，感到全身放松、心情平靜時，便可入睡。

　　失眠一定要注意這五點

　　失眠想必很多人都經歷過，失眠的感覺異常痛苦，如果是嚴重的失眠更會讓人們呈現出很多不良的反應，失眠患者一到晚上就睡意全無，而白天卻經常萎靡不振。給大家介紹幾點助眠的小技巧，患者朋友不妨在生活中養(yǎng)成良好的生活習慣來改良病情：

　　一、養(yǎng)成固定的習氣

　　良好的夜間生活習慣或許有效地讓你的身體告訴你什么時候該睡覺了。你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前準備。譬如，讀幾頁小說，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等，每天定時睡覺和起床。

　　二、當心咖啡因

　　日間攝取過多的咖啡，即使不是在臨睡前吃的，也會導致睡覺不沉或者失眠。一旦你年過五十，你的消化系統就會慢起來，咖啡因就會在你體內呆的時間更長，或許持續(xù)到10個小時。要把一天喝的茶、咖啡或可樂限制在兩杯以內，而且至少要在睡前6個小時喝。假如這還不管用，那就要減少攝取咖啡因的總量，要小心咖啡因引發(fā)的失眠。

　　三、把寢室變成一個睡覺的天堂

　　寢室要安靜，要足夠暗，由于黑暗可以幫助大腦分泌一種促使人就寢的激素。厚重的窗簾可以把光或噪聲擋在外面。稍涼一點的室溫有助于醫(yī)治失眠，你應當把房間的溫度調到恰當的溫度。為了讓氛圍流暢好一些，可以關上一扇窗戶。假如房間里的空氣太枯燥，就買一臺加濕器。或許改良失眠癥狀。

　　四、只把床當成睡覺的處所

　　有些人愛好躺在床上打毛衣、念書、吃東西、看電視，這是不好的習慣。假如你只把床和睡覺聯系起來，當你鉆進被窩時就會更易入眠，或許可以改良失眠了。

　　五、管好自己的胃口

　　上床時太餓或太飽都可能會導致失眠。不要在快要睡覺時吃太多的東西，不然消化過程會讓你容易醒過來。另外，假如你吃得太飽后躺在床上，就會呈現反胃的現象，胃酸會反到食道中。假如你很餓，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它們可以幫助人體釋放出一些讓人松懈的化學物。還可以吃幾塊餅干，或是喝一碗燕麥粥，并可以配一些牛奶或一片火腿肉，后兩者都富含氨基酸和色氨酸，它們都有醫(yī)治失眠的作用。