在古人的養(yǎng)生概念中,睡覺(jué)是人生第一件大事。如果每天子時(shí)(相當(dāng)于晚上11點(diǎn)至次日凌晨1點(diǎn))前不睡覺(jué),無(wú)論男女,直接傷肝,時(shí)間久了會(huì)傷腎,并逐步造成身體氣血雙虧,每天照鏡子時(shí)會(huì)覺(jué)得臉色灰土一片。
這時(shí)就算天天營(yíng)養(yǎng)品、鍛煉身體,也很難挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來(lái)的傷害。
因此,早起沒(méi)關(guān)系,但晚睡絕對(duì)不行。許多精神不振的人,多有晚睡的習(xí)慣。
第二條:睡時(shí)宜一切不思
“視此身如無(wú)物,或如糖入于水,先融化大腳趾,然后是其他腳趾,接著腳、小腿、大腿逐漸融化,最后化為烏有,自然睡著”。這是入睡時(shí)的理想精神狀態(tài)。很多時(shí)候,失眠源于入睡時(shí)有揮之不去的雜念。
此時(shí),不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),以免耗神更難入睡,可以嘗試起來(lái)坐一會(huì)兒后再睡。
實(shí)際上,對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō),要想在晚上11點(diǎn)前入眠,早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵,以便給心神一段慢慢沉靜下來(lái)的時(shí)間。“先睡心,后睡眼”,說(shuō)的就是這個(gè)道理。
如果還是不行,可以嘗試在睡覺(jué)前簡(jiǎn)單地壓腿,然后在床上自然盤(pán)坐,兩手重疊放于腿上,自然呼吸,感覺(jué)全身毛孔隨呼吸一張一合,若能流淚打哈欠效果最佳,到了想睡覺(jué)時(shí)倒下便睡。
第三條:午睡宜小睡或靜坐養(yǎng)神
午時(shí)(相當(dāng)于上午11點(diǎn)至中午1點(diǎn)),此時(shí)休息適宜小睡,不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。如條件有限,不能睡覺(jué),可靜坐一刻鐘,閉目養(yǎng)神。
第四條:不要貪睡賴(lài)床
對(duì)人體養(yǎng)生而言,早起有利于人體的新陳代謝。早起的好處在于,一方面可以把代謝的濁物排出體外,如果起床太晚,大腸得不到充分活動(dòng),可能會(huì)無(wú)法很好地完成排泄功能。
此外,人體的消化吸收功能在早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)最為活躍,是營(yíng)養(yǎng)吸收的“黃金時(shí)段”。
所以,千萬(wàn)不要賴(lài)床,頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的。
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