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午睡是最好的身體“修復(fù)劑”,符合這7個要素才是好午睡

2017-08-23 來源:太原安定醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:午睡不但有利于補(bǔ)足必需的睡眠時間,使身體得到充分的休息,還對改善腦部供血系統(tǒng)的功能、增強(qiáng)體力、消除疲勞等具有良好的作用。

  夏季午睡的4個好處

  1、消除疲勞、恢復(fù)精力

  經(jīng)過上午的活動以后,由于體力和腦力的高度集中和緊張,人體產(chǎn)生了疲勞,體內(nèi)的熱量大量消耗。

  這時生理機(jī)能除了要求補(bǔ)償消耗掉的熱量外,也要求能夠適當(dāng)?shù)叵?,恢?fù)精力,能在下午擁有一個相對良好的精神狀態(tài)應(yīng)對。

 ?。?、補(bǔ)充睡眠、消暑解熱

  夏天日長夜短,暑熱襲人,夜間入睡遲,早上醒得早,不僅睡眠時間短,而且睡眠質(zhì)量也不高,這就更需要通過午睡來補(bǔ)充夜間睡眠的不足。

  由于中午是一天中最熱的時候,中暑大多發(fā)生在中午前后,午睡可以讓人靜養(yǎng)、放松,降低中暑的發(fā)病率。

 ?。场⒃鰪?qiáng)體力、改善功能

  午睡不但有利于補(bǔ)足必需的睡眠時間,使身體得到充分的休息,還對改善腦部供血系統(tǒng)的功能、增強(qiáng)體力、消除疲勞等具有良好的作用。

  午睡還具有增強(qiáng)機(jī)體防疫功能的作用。同時,午睡還可減少腦血管意外事件的發(fā)病機(jī)會。

 ?。?、保護(hù)大腦、緩解緊張

  睡眠時,不但大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞受到保護(hù)抑制,得到休息,身體各部分也得到一個全面的休息,全身肌肉松弛了,因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復(fù)過來。

  健康午睡的7個必備要素

  想要擁有優(yōu)質(zhì)的午睡,嘗試做到以下7點(diǎn):睡前不吃油膩食物、油膩食物會增加血液黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負(fù)擔(dān),影響午休質(zhì)量。睡覺時應(yīng)枕上枕頭,這樣可以減少對心臟的壓力,防止打鼾,并有助于胃腸消化功能。

  午睡姿勢

  姿勢以平躺仰臥或側(cè)臥為佳。把握好時間。午睡時間長短,可隨夜晚的睡眠狀態(tài)及上午工作的勞累程度而定,一般不宜過長,以半小時左右為宜。睡得太長會進(jìn)入深睡眠,醒來后會感到頭部昏沉。醒后輕度活動。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補(bǔ)充血容量,稀釋血液黏稠度,不要馬上從事復(fù)雜和危險的工作。避免受較強(qiáng)的外界刺激,因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大,易患感冒或其他疾病,此時要避免風(fēng)寒,避免空調(diào)與電扇直接吹向身體。不要坐著或趴著打盹。伏案午睡和坐著打盹都會減少頭部供血,使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀,時間長了還可能引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等。的人用手當(dāng)枕頭,趴在桌上午睡,這樣會使眼球受壓,還會壓迫胸部,影響呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

 

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