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如何緩解失眠讓你一覺睡到大天亮?

摘要:其實生活中人體健康的三大寶:睡覺、飲食、運動。睡覺是占第一位的,所以經(jīng)常失眠的人要引起重視了!只有人們認可這個觀點,才能減少失眠的次數(shù)。
  失眠已經(jīng)嚴重大中城市年輕白領(lǐng)的身心,因而平時應該加強鍛煉,恢復機體免疫力調(diào)節(jié)身體正常狀況,還自己一個健康身體,總結(jié)對壘方法如下:

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  1、創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境,室溫保持在19-22攝氏度,選擇柔色或暗色的窗簾。

  2、去掉不良生活習慣因素的影響。如因酗酒導致失眠的應該戒酒。

  3、培養(yǎng)良好的睡眠習慣,定時上床睡覺。不要帶著問題上床。

  4、睡前不要看書、看報,避免聽覺、視覺的刺激。可聆聽效果良好的催眠錄音。

  5、上軟下硬1個枕頭睡眠好。

  6、白天盡量做點流汗的運動,減少午睡時間。

  7、睡前半小時喝杯熱牛奶或者用熱水泡腳。

  8、吃葡萄可治療失眠。

  9、經(jīng)常吃蘋果、香蕉、梨等水果,可以幫組消除疲勞,改善睡眠。

  其實生活中人體健康的三大寶:睡覺、飲食、運動。睡覺是占第一位的,所以經(jīng)常失眠的人要引起重視了!只有人們認可這個觀點,才能減少失眠的次數(shù)。從新生兒到老年人,每個時間段都要睡眠充足。很多睡眠的質(zhì)量不好,多半是伴著抑郁癥的,只要我們很好的調(diào)節(jié)心理就能避免失眠。

  現(xiàn)代生活壓力大,長期熬夜工作、玩游戲會對睡眠質(zhì)量身體整個身體情況產(chǎn)生不好的影響,早睡早起,生活、飲食規(guī)律,適當鍛煉才能有用一個良好的睡眠和健康狀態(tài)。

  對生活中偶爾遇到失眠經(jīng)歷,不必過分憂慮,相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應。人的身心彈性甚大,連續(xù)200小時不睡者,仍能保持身心功能正常,一兩夜失眠自不會造成任何困難。

 

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