失眠一定要注意這五點

2017-08-18 來源：怡神睡眠標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：日間攝取過多的咖啡，即使不是在臨睡前吃的，也會導(dǎo)致睡覺不沉或者失眠。一旦你年過五十，你的消化系統(tǒng)就會慢起來，咖啡因就會在你體內(nèi)呆的時間更長，或許持續(xù)到10個小時。

　　失眠想必很多人都經(jīng)歷過，失眠的感覺異常痛苦，如果是嚴重的失眠更會讓人們呈現(xiàn)出很多不良的反應(yīng)，失眠患者一到晚上就睡意全無，而白天卻經(jīng)常萎靡不振。給大家介紹幾點助眠的小技巧，患者朋友不妨在生活中養(yǎng)成良好的生活習慣來改良病情：

　　一、養(yǎng)成固定的習氣

　　良好的夜間生活習慣或許有效地讓你的身體告訴你什么時候該睡覺了。你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前準備。譬如，讀幾頁小說，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等，每天定時睡覺和起床。

　　二、當心咖啡因

　　日間攝取過多的咖啡，即使不是在臨睡前吃的，也會導(dǎo)致睡覺不沉或者失眠。一旦你年過五十，你的消化系統(tǒng)就會慢起來，咖啡因就會在你體內(nèi)呆的時間更長，或許持續(xù)到10個小時。要把一天喝的茶、咖啡或可樂限制在兩杯以內(nèi)，而且至少要在睡前6個小時喝。假如這還不管用，那就要減少攝取咖啡因的總量，要小心咖啡因引發(fā)的失眠。

　　三、把寢室變成一個睡覺的天堂

　　寢室要安靜，要足夠暗，由于黑暗可以幫助大腦分泌一種促使人就寢的激素。厚重的窗簾可以把光或噪聲擋在外面。稍涼一點的室溫有助于醫(yī)治失眠，你應(yīng)當把房間的溫度調(diào)到恰當?shù)臏囟?。為了讓氛圍流暢好一些，可以關(guān)上一扇窗戶。假如房間里的空氣太枯燥，就買一臺加濕器。或許改良失眠癥狀。

　　四、只把床當成睡覺的處所

　　有些人愛好躺在床上打毛衣、念書、吃東西、看電視，這是不好的習慣。假如你只把床和睡覺聯(lián)系起來，當你鉆進被窩時就會更易入眠，或許可以改良失眠了。

　　五、管好自己的胃口

　　上床時太餓或太飽都可能會導(dǎo)致失眠。不要在快要睡覺時吃太多的東西，不然消化過程會讓你容易醒過來。另外，假如你吃得太飽后躺在床上，就會呈現(xiàn)反胃的現(xiàn)象，胃酸會反到食道中。假如你很餓，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它們可以幫助人體釋放出一些讓人松懈的化學物。還可以吃幾塊餅干，或是喝一碗燕麥粥，并可以配一些牛奶或一片火腿肉，后兩者都富含氨基酸和色氨酸，它們都有醫(yī)治失眠的作用。