注意啦，日常調(diào)節(jié)睡眠障礙方法如下

2017-08-18 來(lái)源：怡神睡眠標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：尊重你的睡眠時(shí)間和生物鐘。固定的睡眠時(shí)間很關(guān)鍵。熬夜或隨意加個(gè)午睡打個(gè)盹兒都可能打亂你的生物鐘。日光是提醒人的身體“新的一天開(kāi)始了”的信號(hào)，它會(huì)抑制讓你昏睡的激素，激活讓你蘇醒的激素。

　　1.每晚最好睡眠7.5到9個(gè)小時(shí)

　　為了充足的體力、健康和長(zhǎng)壽，充足的睡眠是少不了的。

　　2.尊重你的睡眠時(shí)間和生物鐘

　　固定的睡眠時(shí)間很關(guān)鍵。熬夜或隨意加個(gè)午睡打個(gè)盹兒都可能打亂你的生物鐘。

　　3.睡前一小時(shí)，把燈調(diào)暗一些

　　人體內(nèi)的松果腺素達(dá)到一定量時(shí)，人會(huì)感到疲憊而昏昏欲睡。房間里的燈泡放射出的藍(lán)譜光(如同日光)，會(huì)抑制松果腺素的生成。

　　4.別在睡前發(fā)短信、查電子郵件、看視頻，或使用社交軟件

　　因?yàn)檫@些設(shè)備一樣會(huì)放射上面所說(shuō)的那種藍(lán)譜光。

　　5.在早晨多沐浴自然光

　　日光是提醒人的身體“新的一天開(kāi)始了”的信號(hào)，它會(huì)抑制讓你昏睡的激素，激活讓你蘇醒的激素。

　　6.下午2點(diǎn)后別攝入含咖啡因食物或飲料

　　咖啡因會(huì)在你的身體里持續(xù)約8小時(shí)，因此即便是一杯下午茶也可能影響你的睡眠。

　　7.別在周末熬夜

　　就像倒時(shí)差一樣，熬夜會(huì)讓你入睡變得更困難。

　　8.你需要經(jīng)常鍛煉

　　每天做有氧運(yùn)動(dòng)，更有利于獲得深度睡眠。

　　9.如果你想喝酒，那就喝一兩杯吧，不過(guò)別在睡前1小時(shí)喝哦

　　喝酒是能很快把人放倒，但酒精會(huì)嚴(yán)重?fù)p害睡眠質(zhì)量。

　　10.讓臥室暗下來(lái)、靜下來(lái)、涼爽下來(lái)

　　讓臥室成為睡眠的圣殿。如果需要的話，可以戴上眼罩和耳塞，把空調(diào)設(shè)置到約21°，以促進(jìn)睡眠。

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