據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國20%至30%的人經(jīng)常處于失眠的狀態(tài)，超過50%的人睡眠存在問題，而長時間的睡眠不足會引起很多疾病，給身體健康帶來很大的隱患。由此可以看出，充足的睡眠是多么重要。人們常說睡眠、飲食、運(yùn)動是健康生活的三個鼎足，三者缺一不可。如果人們長時間處于睡眠不足的狀態(tài)，那么便會影響大腦思維，導(dǎo)致工作效率下降，思維能力減低、免疫功能失調(diào)等等。

　　眾所周知，睡眠不好，精神就會很差。一般情況下，在熬夜的第二天，很多會在上班或上課的時候會出現(xiàn)頭昏腦漲、注意力無法集中、做事情沒有任何條理、心煩氣躁，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象。

　　那么，失眠怎么辦呢?或許您會覺得失眠已經(jīng)困擾著自己很多年了，至今也沒有找到更好的辦法。如果想要保證充足的睡眠，唯一的解決方法就是服用安眠藥，通過藥物的作用強(qiáng)迫自己睡覺。我們都知道，雖然藥物可以起到一定的效果，但是長時間服用就會給身體帶來一些副作用，久而久之，對安眠藥的依賴性就會越來越大，藥量也會隨之加大，這對身體的傷害是無法預(yù)估的。

　　其實(shí)，失眠也不是無藥可治，也是可以得到緩解，甚至徹底治愈的?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實(shí)，到目前為止食療是對于失眠的人來說是最好的治療方法，它的治愈效果堪比安眠藥，且無任何副作用。食物蛋白質(zhì)中的色氨酸能使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產(chǎn)生困倦感覺。

　　1、養(yǎng)心粥：

　　做法：取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。

　　作用：這道粥品對于心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。

　　2、靜心湯：

　　做法：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。

　　作用：可達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

　　3、酸棗仁湯：

　　做法：取酸棗仁三錢搗碎，用水煎服，最好是每晚睡前一小時服用。

　　作用：酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

　　4、三味安眠湯：

　　做法：酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。

　　作用：以上三種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

　　5、桂圓蓮子湯：

　　做法：這道做法很簡單的，先將蓮子去芯洗凈，與桂圓、冰糖一起煮成湯即可。

　　作用：具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。

　　在外奔波勞碌一天后，有多人在回家的路上想象著那溫暖的床，想象著能夠快點(diǎn)回到家里好好睡一覺?但遺憾的是，很多人并不能如愿，躺在床上數(shù)著小綿羊，一只兩只三只……這些都是因?yàn)槭咴斐?。而以上這幾款安眠湯不僅可以調(diào)理身體，還可以有效的改善睡眠質(zhì)量，同時對于女性朋友來說還可以達(dá)到美容護(hù)膚的效果。除此之外，長期失眠的人們可以在睡前吃些小米、失眠、土豆、面條、香蕉、番茄等，這些食物都具有安神助睡眠的作用。