失眠多夢怎么辦?做夢是人的正常生理現(xiàn)象,夢在一定程度上反映著我們的睡眠質(zhì)量。多夢就反映我們睡眠時間短、深度不夠,針對失眠多夢,中醫(yī)有什么辦法幫助我們呢?
中醫(yī)解讀失眠多夢原因
從多夢睡眠中醒來,自覺亂夢紛紜,常伴有頭昏神疲。中醫(yī)學(xué)認為,多夢的根本原因是由機體內(nèi)在變化引起的。
《素問·方盛衰論》中說:“是以少氣之厥,令人妄夢,其極至迷。”所謂少氣,即氣不足,氣不足則陽不守陰,神失其守,故為多夢,其為原因之一。情志損傷,傷及臟腑,耗損精氣,令神魂不安,發(fā)為多夢;陰血虧虛,不能奉養(yǎng)心神,潛涵肝魂,制約相火,而使神魂浮游,發(fā)為多夢;若因痰熱內(nèi)擾肝膽,魂不得寧而發(fā)多夢;勞欲過度,水火不濟,心腎不交,則心神不寧而發(fā)生多夢;飲食失節(jié),使土虛木郁,神魂不寧而多夢。多夢的出現(xiàn),以致睡臥不寧,夢幻紛紜。
多夢會導(dǎo)致人休息不好,久而久之會引發(fā)疾病。多夢多因虛火擾頭所致,原因就是腎精不足,而腎虛就是元氣不足,所以要想解決這個問題,還是要從好好吃飯做起,通過合理的飲食來培元固氣,同時還可以選擇打坐的方式,慢慢就可逐漸減少多夢的問題。
如何提高睡眠質(zhì)量?
首先是提倡睡子午覺。“子”、“午”時候分別是人體經(jīng)氣“合陰”、“合陽”的時候,有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點以前入睡,效果最好。因為這個時候休息,最能養(yǎng)陰,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(11時~13時)休息30分鐘即可,因為這時是“合陽”時間,陽氣盛,工作效率就高。
還有,睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內(nèi)守。
睡前按摩助睡眠
1、抹額:以兩手食指屈成弓狀,第二指節(jié)的外側(cè)緊貼印堂,由眉間向前額兩側(cè)抹,40次左右。
2、按揉腦后:以兩手拇指羅紋面,緊按風(fēng)池穴,用力旋轉(zhuǎn)按揉,30次左右。隨后按揉后腦,也30次左右,感到酸脹為宜。
3、按摩耳廓:人體軀干和內(nèi)臟均在耳廓有一定反映部位,按摩耳廓,有助于調(diào)節(jié)全身功能,有利于促進睡眠。每次按摩在50~60下,以耳廓發(fā)熱為宜。
4、搓手浴面:先將兩手搓熱,隨掌心緊貼前額,用力向下搓擦到下頜,連續(xù)10次。
疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
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