藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)?？梢?，睡覺是天下第一大補(bǔ)。俗話說，一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。因此，睡覺質(zhì)量好壞與人體健康有非常大的關(guān)系。那么，怎么睡覺最補(bǔ)呢？

　　最佳睡覺時(shí)間

　　最佳睡覺時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)(21～23點(diǎn))至寅時(shí)(3～5點(diǎn))，也就是在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。

　　百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn)，就是亥時(shí)睡，寅時(shí)起。可惜現(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤(rùn)的人越來越少。女性若想長(zhǎng)久保持睡顏姣好，就應(yīng)早睡早起。

　　除了晚上要保證良好的睡眠外，中午午時(shí)(11～13點(diǎn))也要安排半個(gè)小時(shí)午睡（午睡被稱為美容覺，養(yǎng)顏效果明顯）。

　　晚睡易傷膽，還會(huì)患抑郁癥

　　睡眠為養(yǎng)生之首，一夜不睡，百日難補(bǔ)。另外，經(jīng)常夜里睡得過晚會(huì)傷膽氣，嚴(yán)重者會(huì)患抑郁癥。

　　23點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是子時(shí)，膽京最旺。人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣，不睡覺就會(huì)消耗膽氣，嚴(yán)重者出現(xiàn)「抑郁癥」，做事也會(huì)缺乏膽量。

　　子時(shí)不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養(yǎng)筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在無形中為青色，子時(shí)不睡面色易返青、丑時(shí)未睡面色則易鐵青。

　　睡覺房間不宜過大

　　睡覺的房間不宜太大，傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時(shí)一定要關(guān)好門窗。

　　如果夏天太熱，可關(guān)臥室門開空調(diào)把房間吹涼，人沖完澡，關(guān)閉空調(diào)，迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個(gè)多小時(shí)，人已經(jīng)睡著了。如果中間熱醒，可再按這個(gè)辦法做一次。

　　晚飯不宜過飽

　　如果晚餐過飽，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。

　　中老年人如果長(zhǎng)期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會(huì)造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。同時(shí)，晚餐過飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收，在腸道細(xì)菌的作用下，會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時(shí)腸壁蠕動(dòng)減慢，相對(duì)延長(zhǎng)了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間，有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。

　　經(jīng)常熬夜，多吃它們抹去身體毒素

　　雖然不提倡熬夜，但是有些時(shí)候因?yàn)楣ぷ骰蛘呒彝ピ虿坏貌话疽?，那么怎樣將熬夜?duì)身體的傷害降低到最小呢？熬夜過后吃這些食物，能把副作用降到最小哦。

　　1海帶

　　海帶中的褐藻膠有治療動(dòng)脈硬化，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內(nèi)的放射性毒素的作用。褐藻膠因含水率高，在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì)，故有助于排除毒素物質(zhì)，并可防止便秘的發(fā)生。

　　2菌類食物

　　如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。這些菌類含有豐富的硒，經(jīng)常食用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機(jī)體免疫功能，增加體內(nèi)免疫球蛋白的含量，興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒、增智等。

　　3洋蔥

　　洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對(duì)肝臟特別有益。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內(nèi)積累的毒素，有助排便。

　　4綠豆

　　綠豆能幫助體內(nèi)毒物的排泄，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。不過，煮的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以免有機(jī)酸等受到破壞而降低作用。

　　5蓮藕

　　蓮藕有利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出，借此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點(diǎn)糖，趁溫?zé)釙r(shí)喝。

　　如今很多人會(huì)因?yàn)楣ぷ骰蛘咂渌蚨疽?，其?shí)這樣既積毒，又傷皮膚，還讓你老得快，嚴(yán)重的還可能引發(fā)疾病。因此，當(dāng)慣了夜貓子的你，可要記得給身體排排毒哦。