健康生活的建議之睡眠

2017-04-13 來源：心海岸心理哲學(xué)研究院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：睡眠盡量充足。睡眠正常的生理時(shí)間是因人而異的，不同人的睡眠模式、睡眠需要各有差別。一般來說，成人每天所需的睡眠時(shí)間是6～8個(gè)小時(shí)。

　　“充足睡眠、健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、樂觀心態(tài)”是健康生活的五要素，根據(jù)這五要素,提供以下日常生活中的養(yǎng)生建議：

　　一、睡眠：

　　1、樹立正確的觀念：睡眠對(duì)健康來說是最最重要的！

　　“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)”。應(yīng)該注意睡對(duì)時(shí)間，并非是簡(jiǎn)單的睡夠時(shí)間。

　　2、晚上要早睡，盡量在22點(diǎn)前入睡。實(shí)在沒辦法早睡，也要保證上半夜（上半夜,指晚上23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)）至少有1小時(shí)熟睡的時(shí)間，一個(gè)星期內(nèi)的上半夜起碼有10小時(shí)睡眠的時(shí)間。

　　3、睡眠盡量充足。睡眠正常的生理時(shí)間是因人而異的，不同人的睡眠模式、睡眠需要各有差別。一般來說，成人每天所需的睡眠時(shí)間是6～8個(gè)小時(shí)。小孩所需的睡眠時(shí)間要比成人增加；孩子越小，所需睡眠時(shí)間越多。

　　4、睡“子午覺”：晚上睡“子覺”——23點(diǎn)（子時(shí)）進(jìn)入熟睡狀態(tài)，給予身體休養(yǎng)、造血和清除毒素的時(shí)機(jī)；中午睡“午覺”——11～13點(diǎn)（子時(shí)）之間睡半小時(shí)午覺，促進(jìn)心臟機(jī)能的修復(fù)，讓身體有精力應(yīng)對(duì)下午及晚上的支出。

　　5、正常人的睡眠時(shí)間不要過短也不要過長(zhǎng)。每天的睡眠時(shí)間如果低于5小時(shí)或多于9小時(shí)，都會(huì)不利于健康。

　　6、失眠可運(yùn)用多種方法調(diào)控：飲食調(diào)控法、藥物調(diào)控法、經(jīng)絡(luò)穴位刺激調(diào)控法、運(yùn)動(dòng)調(diào)控法、寢具調(diào)控法、睡姿調(diào)控法、心理調(diào)控法，等等。

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