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這7個睡眠壞習(xí)慣會加速衰老,特別是第一個....

2017-04-11 來源:北京德勝門精神科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡眠好能消除疲勞、保護大腦、增強免疫力和促進生長發(fā)育、延緩衰老等,避免失眠最有效的方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時就寢與起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時鐘。
  眾所周知,睡不好,人會衰老得更快!而失眠已經(jīng)越來越成為影響著人們生活質(zhì)量的因素了,原因離不開睡覺前這7個壞習(xí)慣,不信來看看你有沒有?
 
  7個睡眠習(xí)慣,加速衰老
 
  1睡前生氣
 
  睡前生氣發(fā)怒,會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,以致難以入睡。
 
  2睡前飽餐
 
  睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不能安然入睡。
 
  3枕頭不適
 
  從生理角度上講,枕頭高度以8~12厘米為宜。枕頭太低,容易造成“落枕”;枕頭過高,則會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
 
  4帶醉入睡
 
  睡前飲酒,入睡后易出現(xiàn)呼吸不暢甚至窒息,長久如此,人容易患心臟病和高血壓等疾病。
 
  5蒙頭睡覺
 
  以被蒙面睡覺,易引起呼吸困難。隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長時間吸進潮濕空氣,易致缺氧,造成睡不好覺,做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力,精神萎靡。
 
  6儲存睡眠
 
  人體不能儲存睡眠,為了熬夜而先多睡幾個小時,對人體是沒有多大幫助的。其實,人體只需要一定質(zhì)量的睡眠,多睡不但睡不著,對健康也是無益的。
 
  7透支睡眠
 
  有的人喜歡熬夜,甚至通宵達旦地玩。盡管第二天再補覺,但由生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的,可致白天困倦、精力難以集中,晚上失眠,無法入睡。
 
  睡眠好的重要性有哪些
 
  (1)消除疲勞,恢復(fù)體力:睡眠是消除身體疲勞的主要方式。因在睡眠期間胃腸道功能及其有關(guān)臟器,合成并制造人體的能量物質(zhì),以供活動時用。另外,由于體溫、心率、血壓下降,呼吸及部分內(nèi)分泌減少,使基礎(chǔ)代謝率降低,從而使體力得以恢復(fù)。
 
  (2)保護大腦,恢復(fù)精力:睡眠不足者,表現(xiàn)為煩躁、激動或精神萎靡,注意力渙散,記憶力減退等;長期缺少睡眠則會導(dǎo)致幻覺。而睡眠充足者,精力充沛,思維敏捷,辦事效率高。這是由于大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少,有利于腦細胞能量貯存。因此,睡眠有利于保護大腦,提高腦力。
 
  (3)增強免疫力,康復(fù)機體:人體在正常情況下,能對侵入的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體,并通過免疫反應(yīng)而將其清除,保護人體健康。睡眠能增強機體產(chǎn)生抗體的能力,從而增強機體的抵抗力;同時,睡眠還可以使各組織器官自我康復(fù)加快?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)中常把睡眠做為一種治療手段,用來幫助患者渡過最痛苦的時期,以利于疾病的康復(fù)。
 
  (4)促進生長發(fā)育:睡眠與兒童生長發(fā)育密切相關(guān),嬰幼兒在出生后相當(dāng)長的時間內(nèi),大腦繼續(xù)發(fā)育,這個過程離不開睡眠;且兒童的生長在睡眠狀態(tài)下速度增快,因為睡眠期血漿生長激素可以連續(xù)數(shù)小時維持在較高水平。所以應(yīng)保證兒童充足的睡眠,以保證其生長發(fā)育。
 
  (5)延緩衰老,促進長壽:近年來,許多調(diào)查研究資料均表明,健康長壽的老年人均有一個良好而正常的睡眠。人的生命好似一個燃燒的火焰,而有規(guī)律燃燒則生命持久;若忽高忽低燃燒則使時間縮短,使人早夭。睡眠時間恰似火焰燃燒最小的程度,因此能延緩衰老,保證生命的長久。
 
  (6)保護人的心理健康:睡眠對于保護人的心理健康與維護人的正常心理活動是很重要的。因為短時間的睡眠不佳,就會出現(xiàn)注意力渙散,而長時間者則可造成不合理的思考等異常情況。
 
  (7)有利于皮膚美容:在睡眠過程中皮膚毛細血管循環(huán)增多,其分泌和清除過程加強,加快了皮膚的再生,所以睡眠有益于皮膚美容。
 
  七個習(xí)慣,養(yǎng)成好睡眠
 
  安排規(guī)律生活
 
  避免失眠最有效的方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時就寢與起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時鐘。偶爾因必要而晚睡,早晨仍然應(yīng)按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯存,睡多了也無用。
 
  保持適度運動
 
  每天堅持半小時至一小時的運動,以使身體各器官靈活。睡眠前應(yīng)盡量避免劇烈運動。有人想借睡前劇烈運動,使身體疲倦而后易睡,是錯誤的。
 
  睡前放松心情
 
  睡前半小時內(nèi)避免過分勞心或勞力的工作??勺鲆恍┓潘傻幕顒?,也可反復(fù)計數(shù)等,有時稍一放松,反而能加快入睡。
 
  創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制
 
  把床視為單純睡覺的地方,不要在床上看書、看電視、工作。
 
  如果上床15分鐘后仍不能入睡,干脆下床讀一些輕松的書,不要躺在那里翻來覆去。待在床上,只會讓你把床和失眠聯(lián)系起來。
 
  還可以睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。
 
  養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣
 
  如保持臥室清潔、安靜,遠離噪音,避開光線刺激等。避免睡覺前喝茶、飲酒等。
 
  睡前避免飲酒
 
  不少人對酒產(chǎn)生誤解,誤認為飲酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但由酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣一消,容易清醒,醒后就很難入睡。
 
  避免晚飯后食用含有咖啡因的食品和飲料
 
  如巧克力、咖啡、茶等,因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。
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