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自我損耗理論

2017-04-11 來源:心理咨詢中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:每次進行自我控制時,都會削弱你隨后調(diào)節(jié)自我的能力,這個念頭可能會讓你想投子認(rèn)輸。但是別這么著急,有很多因素能夠抵消自我損耗效應(yīng)。積極的心情也有同樣的效果,據(jù)此推測可能是因為積極情緒能給人帶去掌控感且使人充滿活力。

  試圖達到理想自我和應(yīng)該自我的標(biāo)準(zhǔn)可能會很困難。這常常需要控制沖動,不讓自己做那些可能有礙于實現(xiàn)理想自我和應(yīng)該自我的行為。事實上,自我控制行為可能相當(dāng)令人精疲力竭。RoyBaumeister、KathleenVohs及其同事提出,當(dāng)我們試圖控制自己的行為以達到重要的標(biāo)準(zhǔn)時,我們常常會經(jīng)歷自我損耗。就像體育鍛煉會讓肌肉疲勞一樣,自我控制也會讓我們的精神疲勞。這個主張基于的理念是,自我控制所能利用的資源是有限的(Muraven&Baumeister,2000)。當(dāng)我們執(zhí)行自我控制行為時,我們消耗掉了一部分珍貴的資源,所以用于繼續(xù)維持自我控制的資源就少了。

  有一些研究展現(xiàn)了自我控制所要付出的代價。在其中一個研究中,被試要在觀看一段能喚起情感的電影片段時控制自己的情緒。之后,與對照組相比,他們能夠握緊拳頭的時間更短。在另一個研究中,刻意不碰聞起來很香的餅干而去吃健康的水蘿卜的被試,比沒有進行自我控制盡情享用餅干的被試,更快放棄了無解的謎題。每次進行自我控制時,都會削弱你隨后調(diào)節(jié)自我的能力,這個念頭可能會讓你想投子認(rèn)輸。但是別這么著急,研究者們已經(jīng)發(fā)現(xiàn),有很多因素能夠抵消自我損耗效應(yīng)。比如,現(xiàn)金獎勵或其他激勵都能夠抵消進行自我控制對隨后任務(wù)的消極影響。積極的心情也有同樣的效果,據(jù)此推測可能是因為積極情緒能給人帶去掌控感且使人充滿活力。

  MatthewGailliot及其同事的研究指出了可能抵消自我損耗效應(yīng)的一個有趣因素:葡萄糖(糖類)。這些研究者假設(shè),自我調(diào)節(jié)依靠血糖水平。這為探究自我損耗效應(yīng)的生物學(xué)基礎(chǔ)提供了方向。因此,當(dāng)人們行使自我控制時,他們的血糖水平降低,在接下來的任務(wù)中顯示出自我控制能力被削弱。如果血糖水平在初始的自我控制的任務(wù)后通過某種方式得到了恢復(fù),自我損耗效應(yīng)就不再顯現(xiàn)了。Gailliot及其同事發(fā)現(xiàn)了證據(jù)支持這些發(fā)人深思的觀點:一開始進行一個自我控制任務(wù)——比如控制情緒——確實能降低血糖水平,進而預(yù)測了人們在接下來的自我控制任務(wù)中有更差的表現(xiàn)。為測試血糖水平的提升能否抵消自我損耗效應(yīng),他們讓被試先進行一項自我控制任務(wù),然后分別喝用糖(也就是含葡萄糖)或三氯蔗糖(不含葡萄糖)調(diào)味的檸檬汽水。喝了三氯蔗糖調(diào)味飲料的被試在接下來的自我控制任務(wù)中表現(xiàn)出了一般水平的自我損耗效應(yīng),但喝了含葡萄糖飲料的被試并沒有表現(xiàn)出自我損耗效應(yīng)??傮w而言,盡管證據(jù)表明自我控制是耗費精力的,但在大部分情況下它不會完全剝奪我們進行自我調(diào)節(jié)的資源。只要有足夠的外在或內(nèi)在誘因(包括葡萄糖),我們就能凌駕于自我損耗之上。

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