抑郁的人都有擔(dān)心的傾向。如果你發(fā)現(xiàn)當(dāng)你認(rèn)為自己完美地完成了某事，你的擔(dān)心才會減少，那么你可能是完美主義者。

　　當(dāng)完美主義明顯干擾到你解決問題和做決定的靈活性時，它會阻止你正確地感知成功；當(dāng)完美主義干擾到你獲得愉悅感或行動主動性時，后果更加嚴(yán)重。

　　嘗試追求完美會減少你覺得自己不夠好的擔(dān)心。這種臨時的緩解會建立一個行為模式。你有以下行為嗎？

　　反復(fù)檢查你的工作

　　重復(fù)檢查避免錯誤

　　延長工作時間

　　寧愿單獨(dú)工作，不愿委托他人（即使作為家長，你也寧愿為孩子做所有的事，也不愿讓他們犯錯嗎？）

　　抑郁癥可以在任何年齡發(fā)作，完美主義也一樣。你可以看到一個8歲的孩子由于擔(dān)心通不過數(shù)學(xué)速度測試，決定每天做額外老師沒有布置的數(shù)學(xué)題。還可以看到一個青少年花費(fèi)數(shù)小時使一個PPT變得完美，即便只需要一個小時就能做得足夠好。追求完美的成年人，從家庭主婦到計算機(jī)程序員，可能會試圖用“完美地”完成他們的工作來避免出現(xiàn)低自尊。

　　在與他人的互動中，完美主義者經(jīng)常想要掌控局面以使“事情做得正確”。這些完美主義者沒有意識到的是，無論他們多么努力，他們都會擔(dān)心。

　　你可能不認(rèn)為自己是一個完美主義者，你更傾向于把自己描述為“細(xì)心”或“注意細(xì)節(jié)”。你可以嘗試去完成一些可以實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)的任務(wù)，但嘗試著用不完美的行為方式去做。這樣嘗試一次或多次之后，觀察結(jié)果：

　　列出完美主義的消極后果–別人是否認(rèn)為你總在試圖掌控局面？你是否在做額外的未布置的工作，并感覺工作過度？你感到疲憊嗎？對失敗或不夠好的擔(dān)心還會再次出現(xiàn)嗎？

　　停止使用太過絕對的句式，例如“如果我犯錯那就太可怕了”，“我必須永遠(yuǎn)是對的！”錯誤不是不可容忍的，也不是你無能的證據(jù)。當(dāng)你停止那種說話方式時，看看你和他人如何反應(yīng)。

　　計劃做出“不完美”的表現(xiàn)。去做一個特定的一次性工作（其他人可以做的），如寫一份報告。目標(biāo)：看看即使你不做，工作是否能夠完成。同樣觀察：如果工作沒有完成，天也不會塌下來。

　　觀察別人的不完美的工作，以及人們是如何接受它的。

　　故意不完成一些工作，比如為會議準(zhǔn)備精心制定的議程。有些細(xì)節(jié)的事情無關(guān)緊要。

　　要知道重要的任務(wù)和不重要的任務(wù)之間的區(qū)別，能區(qū)分什么是必要的和什么是不必要的。嘗試跳過某項(xiàng)任務(wù)的一些不重要的方面，并觀察這樣做對結(jié)果有沒有影響。

　　最后，問問自己：“我把那么多額外的時間花在了完美上，那些事情到底有多重要？我是否在放棄社會生活、個人放松和運(yùn)動的時間或做其他需要做的工作的時間？”一旦你停止追求完美并開始完成更多的任務(wù)，你的生活將不再那么忙碌，變得更豐富、更健康或更平靜；完美的負(fù)擔(dān)也就處在正在被解除的路上，你會發(fā)現(xiàn)盡力而為的感覺真的是太棒了。