大多數(shù)重度抑郁的人都會認為自己沒辦法好了,其實并不是自己想象的那樣。如果你能堅持每天鍛煉跑步,或者在自己親人的陪伴一下,一起參與這次抑郁康復(fù)“馬拉松”式跑步,也許你也會像下面這位小男孩抑郁漸漸康復(fù)起來~
蘇國輝院士:運動的確可以改善抑郁
“運動應(yīng)成為生活中很自然的一部分,運動有助于緩解壓力,提高記憶力,增強學習能力……”
前天下午,省立同德醫(yī)院精神疾病與臨床心理學國際論壇上,中國科學院院士、香港大學神經(jīng)科學研究中心主任蘇國輝教授的這番話看上去并不高深,日常生活應(yīng)適當運動的道理也人人都懂,但事實上,能長期堅持的人并不多。運動為什么好?究竟好在哪里?這是蘇教授一直重點關(guān)注和研究的重點,也是此次論壇的主題之一、
“人體大腦中有一個叫海馬區(qū)的地方,它是幫助我們學習與記憶的,每天這里都會產(chǎn)生新的神經(jīng)元。當神經(jīng)元數(shù)目降低時,人就容易變得抑郁,而運動可以改善抑郁,維持人體的心理健康。”蘇國輝教授說,這是他和他的研究團隊通過小白鼠實驗研究發(fā)現(xiàn)的,該研究刊登在世界知名期刊《美國科學院院報》上。
蘇教授研究發(fā)現(xiàn),運動之后機體的肥胖細胞會分泌出脂聯(lián)素,它從脂肪細胞分泌出來后,會通過血管傳到大腦,在海馬區(qū)幫助機體產(chǎn)生更多新的神經(jīng)元。簡單地說,因神經(jīng)元數(shù)目降低引起的抑郁,可以通過運動來改善。
14歲男孩走進診室說的第一句話是:我是看不好的
省立同德醫(yī)院精神科劉蘭英副主任醫(yī)師的臨床經(jīng)驗證實了蘇教授的研究。她說,由于抗抑郁藥物有一定的副作用,部分患者會排斥抗抑郁藥。為此,她根據(jù)蘇教授的研究,將運動作為一劑“處方”開給抑郁癥患者。通過80多例病例治療,她發(fā)現(xiàn),運動可以讓輕中度患者不用藥,讓重度抑郁患者少用藥。
有個男孩,劉醫(yī)師印象深刻。
男孩14歲,患重度抑郁五年多,曾在其他醫(yī)院做過多次住院電休克治療,每天要吃6顆抗抑郁藥,但情況還是很糟。今年8月,男孩在父親陪同下找到劉主任。
走進診室,男孩說的第一句竟然是:“我是看不好的。”劉醫(yī)師仔細打量了一下男孩,一米六五的個頭,體型偏胖,目光呆滯,耷拉著臉,滿臉的青春痘讓他看上去油光滿面,完全沒有這個年紀應(yīng)有的朝氣。劉醫(yī)師沒有直接回應(yīng)男孩的話,而是開始和他聊起家常。
然而,男孩根本提不起興趣,一副愛答不理的樣子,偶爾“嗯”兩聲,有時索性用“不知道”來應(yīng)付,大部分問題是一旁的父親在幫著回答。
詢問病史后,劉醫(yī)師了解到,五年前父母離異對男孩打擊很大,誘發(fā)了抑郁,嚴重抑郁讓他不得不放棄學業(yè)。
多年的抗抑郁治療,讓男孩的肝功能、心功能都出現(xiàn)了一定程度的損害。“他來的時候谷丙轉(zhuǎn)氨酶已超出正常范圍15倍多,心跳有100多次/分鐘。”結(jié)合男孩的情況,劉醫(yī)師首先將他的藥量減到2顆,并建議他每天堅持跑步。
和大部分的抑郁癥患者一樣,男孩沒有運動習慣,對每天慢跑很抵觸,父親只得每天傍晚陪著他去跑,跑半小時。漸漸地,父親發(fā)現(xiàn),兒子不再像以前那樣一進家門就把自己鎖在屋里,見人也會主動打招呼了。兩個月后復(fù)診,男孩的一句話讓劉醫(yī)師和他的父親有些意外,男孩說他現(xiàn)在感覺舒服多了。
最近的幾次門診,劉醫(yī)師發(fā)現(xiàn)男孩不僅變得結(jié)實了,臉上的青春痘少了,還有笑容了。
讓運動成為生活的一部分
你會看到不一樣的自己
多年的研究,蘇國輝教授還發(fā)現(xiàn)對不同年齡群,運動有著不一樣的好處。比如:
學生群體:學習前運動能提高學習能力。“美國學者曾研究發(fā)現(xiàn),讓學生每天一早先上一堂體育課,再開始其他科目的學習,有助于提高學習能力。”蘇教授說,人體在運動20分鐘后,大腦會產(chǎn)生一些神經(jīng)營養(yǎng)因子(BDNF),它能幫助人們處理一些比較復(fù)雜的問題,使記憶力更加集中,這就好比是給汽車加油,加了油,才能跑得快。
老年人:有助于降低患帕金森的風險。蘇教授說,運動能增強腦功能,降低患帕金森的風險。此外,人在運動時會調(diào)動肌肉群,而肌肉也是人體的一種內(nèi)分泌器官,會分泌出很多好東西,有助于機體對抗疾病。
怎么運動?蘇教授和劉蘭英醫(yī)師的建議是因人而異,循序漸進。一般來說,運動時心跳強度在最大心率(最大心率=220-年齡)的60%-85%最佳。當然,運動關(guān)鍵是要堅持。
用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥92無。
健客價: ¥60.21詳情可參考說明書。
健客價: ¥428增強免疫力
健客價: ¥240用于病員做檢查、護理、療養(yǎng)。
健客價: ¥1499彼邁樂鹽酸舍曲林片:主要用于抑郁癥,亦可用于治療強迫癥。 荷氏B族維生素片:補充多種B族維生素。 順氣安神丸:調(diào)節(jié)“粘”熱,鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭,山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價: ¥540舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價: ¥56測量血糖濃度。
健客價: ¥99供行動困難的殘疾人、病人及年老體弱者做代步工具。
健客價: ¥2412活血化瘀,行氣止痛。用于神經(jīng)根型頸椎病屬血瘀氣滯.脈絡(luò)閉阻癥。癥見:頸、肩及上肢疼痛,發(fā)僵或竄麻,竄痛。
健客價: ¥4181.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預(yù)防和長期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運動誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節(jié)性過敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價: ¥30本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預(yù)防和長期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運動誘發(fā)的支氣管收縮。
健客價: ¥46苯妥英鈉片,適應(yīng)癥為適用于治療全身強直-陣孿性發(fā)作、復(fù)雜部分性發(fā)作(精神運動性發(fā)作、顳葉癲癎)、單純部分性發(fā)作(局限性發(fā)作)和癲癎持續(xù)狀態(tài)。也可用于治療三叉神經(jīng)痛,隱性營養(yǎng)不良性大皰性表皮松解(recessivedystrophicepidermolysisbullosa),發(fā)作性舞蹈手足徐動癥,發(fā)作性控制障礙(包括發(fā)怒、焦慮和失眠的興奮過度等的行為障礙疾患),肌強直癥及三環(huán)類抗抑郁藥過量時心臟傳
健客價: ¥13.51.復(fù)雜部分性發(fā)作,亦稱精神運動性發(fā)作或顳葉癲癇,全身性強直一陣攣性發(fā)作,上述兩種混合性發(fā)作或其他部分性或全身性發(fā)作。2.可用于緩解三叉神經(jīng)痛和舌咽神經(jīng)痛,也可用于脊髓癆的閃電樣痛,多發(fā)性硬化、周圍性糖尿病性神經(jīng)痛,幻肢痛和外傷后神經(jīng)痛,有時也能緩解某些皰疹后神經(jīng)痛。3.預(yù)防或治療雙相性躁狂-抑郁癥:對鋰或抗精神病藥或抗抑郁藥無效的或不能耐受的躁狂-抑郁癥,可單用或與鋰和其他抗抑郁藥合用。4.中樞
健客價: ¥9.81.復(fù)雜部分性發(fā)作,亦稱精神運動性發(fā)作或顳葉癲癇,全身性強直一陣攣性發(fā)作,上述兩種混合性發(fā)作或其他部分性或全身性發(fā)作。 2.可用于緩解三叉神經(jīng)痛和舌咽神經(jīng)痛,也可用于脊髓癆的閃電樣痛,多發(fā)性硬化、周圍性糖尿病性神經(jīng)痛,幻肢痛和外傷后神經(jīng)痛,有時也能緩解某些皰疹后神經(jīng)痛。 3.預(yù)防或治療雙相性躁狂-抑郁癥:對鋰或抗精神病藥或抗抑郁藥無效的或不能耐受的躁狂-抑郁癥,可單用或與鋰和其他抗抑郁藥合用。
健客價: ¥121.復(fù)雜部分性發(fā)作,亦稱精神運動性發(fā)作或顳葉癲癇,全身性強直一陣攣性發(fā)作,上述兩種混合性發(fā)作或其他部分性或全身性發(fā)作。 2.可用于緩解三叉神經(jīng)痛和舌咽神經(jīng)痛,也可用于脊髓癆的閃電樣痛,多發(fā)性硬化、周圍性糖尿病性神經(jīng)痛,幻肢痛和外傷后神經(jīng)痛,有時也能緩解某些皰疹后神經(jīng)痛。 3.預(yù)防或治療雙相性躁狂-抑郁癥:對鋰或抗精神病藥或抗抑郁藥無效的或不能耐受的躁狂-抑郁癥,可單用或與鋰和其他抗抑郁藥合
健客價: ¥201.復(fù)雜部分性發(fā)作,亦稱精神運動性發(fā)作或顳葉癲癇,全身性強直一陣攣性發(fā)作,上述兩種混合性發(fā)作或其他部分性或全身性發(fā)作。 2.可用于緩解三叉神經(jīng)痛和舌咽神經(jīng)痛,也可用于脊髓癆的閃電樣痛,多發(fā)性硬化、周圍性糖尿病性神經(jīng)痛,幻肢痛和外傷后神經(jīng)痛,有時也能緩解某些皰疹后神經(jīng)痛。 3.預(yù)防或治療雙相性躁狂-抑郁癥:對鋰或抗精神病藥或抗抑郁藥無效的或不能耐受的躁狂-抑郁癥,可單用或與鋰和其他抗抑郁藥合
健客價: ¥8用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥24適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥116各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥45輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥56治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價: ¥95鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥501、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價: ¥80