冥想可以使我們整個(gè)人的身心放松,緩解內(nèi)在壓力,趕走焦慮不安的情緒,利于我們的心理健康。有研究表明,冥想訓(xùn)練可以促進(jìn)情緒的穩(wěn)定。研究招募了一批志愿者,并且對(duì)其進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)8周的冥想訓(xùn)練。在此期間,研究人員觀察了志愿者訓(xùn)練前后腦部血氧變化情況,結(jié)果顯示,面對(duì)不同情緒的表情圖片時(shí),冥想訓(xùn)練后志愿者們的右杏仁核反應(yīng)沒(méi)有未訓(xùn)練之前那么強(qiáng)烈。杏仁核這個(gè)管理情緒的腦結(jié)構(gòu)所表現(xiàn)出來(lái)的反應(yīng),證實(shí)了冥想能夠穩(wěn)固情緒。
除此之外,冥想對(duì)大腦還有其他影響。實(shí)驗(yàn)證明,冥想者灰質(zhì)部的腦細(xì)胞更多,這也解釋了為什么冥想者的精神更加專(zhuān)注、情緒更加穩(wěn)定。另外,冥想越多的人,腦回指數(shù)也越大??傊は肟梢愿纳迫四X功能,讓人變得更加平靜、敏銳。
既然冥想有如此多的益處,那我們來(lái)看看如何正確冥想吧!
簡(jiǎn)單的說(shuō),冥想就是找一個(gè)安靜的地方,坐下,然后開(kāi)始所謂的“入定”。但這個(gè)簡(jiǎn)單的過(guò)程,其實(shí)也有許多要注意的地方。
1、冥想的環(huán)境
首先,要是一處幽靜的地方,當(dāng)然,有大自然的聲音是可以的,比如風(fēng)聲、海浪聲等;其次,地方最好開(kāi)闊一點(diǎn),這樣有利于心境的提升;最后,可以在周?chē)鷶[放一些能夠讓自己快速進(jìn)入冥想狀態(tài)的物件,比如一些帶有美好回憶的紀(jì)念品。
2、冥想的姿勢(shì)
一般是盤(pán)腿而坐,雙臂自然放下,全身處于一種放松狀態(tài)。當(dāng)然對(duì)于一些柔韌性不好的人,就選擇一種讓自己自然舒適的狀態(tài)坐下即可。總之,姿勢(shì)以自身舒適為準(zhǔn)。此外,冥想是最好睜開(kāi)雙眼,否則可能容易出現(xiàn)這樣的情景——“寶貝,不是冥想嗎?你咋睡著啦?”,腦補(bǔ)進(jìn)行中!
3、冥想的時(shí)間
時(shí)間過(guò)短則還沒(méi)進(jìn)入狀態(tài),時(shí)間太長(zhǎng)也不好。初學(xué)者可以從5min到20min慢慢過(guò)渡,而對(duì)于已經(jīng)練過(guò)一段時(shí)間的人,若是時(shí)間充裕的話,可以冥想20-40min。
除了以上三點(diǎn)之外,還有最重要的一點(diǎn):冥想到底應(yīng)該想什么?冥想若是想不好,可能會(huì)更加焦慮抑郁,心緒變得紊亂不堪,甚至“走火入魔”。那么如何正確“冥想”呢?
冥想不是胡思亂想,它需要一個(gè)著力點(diǎn),圍繞這個(gè)著力點(diǎn),思維想象空間可以被牽引著朝一個(gè)正面積極的方向打開(kāi),由此構(gòu)畫(huà)出一幅合理的愿景圖。而這個(gè)著力點(diǎn)往往是一個(gè)物件,眼睛盯著這個(gè)東西,思維停留在其上,注意力慢慢聚焦,最后安靜平和的集中、集中,腦海中就會(huì)關(guān)聯(lián)出一系列故事。初學(xué)者最好能在專(zhuān)業(yè)老師的指導(dǎo)下完成,避免在冥想過(guò)程中出現(xiàn)一些負(fù)面效應(yīng)。
據(jù)網(wǎng)友提供的一些經(jīng)驗(yàn),可能剛開(kāi)始冥想時(shí),心會(huì)靜不下,會(huì)想著哪里癢、哪里不舒服、又聽(tīng)見(jiàn)鳥(niǎo)鳴等,等真正進(jìn)入冥想之后,就會(huì)出現(xiàn)思想放空的狀態(tài)——好像真的什么也沒(méi)想,到最后冥想完了會(huì)不記得自己到底想了什么,這大概就是“入定”吧!
彼邁樂(lè)鹽酸舍曲林片:主要用于抑郁癥,亦可用于治療強(qiáng)迫癥。 荷氏B族維生素片:補(bǔ)充多種B族維生素。 順氣安神丸:調(diào)節(jié)“粘”熱,鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭(zhēng),山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價(jià): ¥540舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細(xì)。
健客價(jià): ¥56用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng),主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià): ¥24適用于各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥116各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥45輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥56治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià): ¥95鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對(duì)日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥501、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿(mǎn)意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥80適用于各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內(nèi)包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià): ¥156輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥42治療各種類(lèi)型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力, 睡眠障礙,對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。治療療效滿(mǎn)意后,繼續(xù)服用本品可防止抑郁癥的復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥152主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià): ¥66適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥55用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng),主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià): ¥21用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥52本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥96各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥21適用于各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥116治療各種類(lèi)型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象,從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價(jià): ¥761.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強(qiáng)迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價(jià): ¥255慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥32用于抑郁癥的治療,對(duì)于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價(jià): ¥64慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥40