進入冬季，我們不僅需要注意身體上的保暖，還要注重精神上的保養(yǎng)，否則，冬季抑郁癥就有可能找上你。若不慎被冬季抑郁纏上了怎么辦？不妨試試改變自己的飲食習慣，通過飲食的調(diào)節(jié)來吃掉冬季抑郁。

　　1.多吃高熱量的食物

　　冬季人體內(nèi)氧化過程加速，以產(chǎn)生更多熱量來抵御寒冷。因此，冬季需要供給充足熱量的飲食來滿足身體需要，而且冬季天氣寒冷，心情自然也很容易冷，所以應(yīng)該多吃高熱量的食物，同時，這些高熱量的食物有興奮神經(jīng)系統(tǒng)、改善心情的作用。

　　肉類、蛋類、豆類食物，尤其像羊肉、牛肉，不僅營養(yǎng)豐富，而且熱量高，可以增強御寒能力。

　　水果首選香蕉，因為香蕉中含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮人的精神，提高信心，而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。葡萄柚也是個很好的選擇，它有強烈的香味，可以凈化繁雜的思緒，也可以提神。此外，葡萄柚里高量的維生素C，不僅可以維持紅血球的濃度，增強身體的抵抗力，而且維生素也可以抗壓。

　　飲料則推薦荸薺、豆?jié){飲料，把5個荸薺絞汁，加入250克豆?jié){煮熟，加入適量白糖后就可以飲用了。

　　零食可以選擇巧克力、花生等，吃零食產(chǎn)生的美味感受傳遞到大腦后能產(chǎn)生一種慰藉感，使得人們對緊張和焦慮的注意發(fā)生轉(zhuǎn)移。

　　2.多吃熱的食物

　　冬天不宜吃太多生、冷的東西，所以盡量吃熱的熟食，少吃冷盤、面包甚至冷飲等食物，多喝熱湯、熱飲和熱飯菜。熱乎乎的食物下肚，不僅身體溫暖，心情也會溫暖起來。

　　3.注意身體營養(yǎng)平衡

　　雖然高熱量的食物有促進心情的作用，不過也要注意身體營養(yǎng)的平衡，還應(yīng)多吃一些清淡的食物與之搭配。因為經(jīng)常吃得太油膩或太飽，也是會影響心情的。

　　4、地中海式飲食

　　“地中海飲食”將農(nóng)作物如水果、蔬菜、谷物、豆類、堅果等作為主要糧食，并用新鮮水果作甜品。水果和蔬菜中所含的高容量抗氧化劑可以防止抑郁癥，如花椰菜、卷心菜及菠菜等蔬菜以及大量含有葉酸的豆類食品。同樣，食用魚類也可以幫助預(yù)防抑郁癥，因為魚具有高含量的長鏈多不飽和脂肪酸，而這正是大腦中神經(jīng)細胞膜的重要組成部分。另外，地中海飲食之所以能夠預(yù)防抑郁癥，是因為食用加工食品冠心病及炎癥的風險，而這些病癥與患染抑郁癥有關(guān)。正在從輕度或中度抑郁癥中恢復(fù)健康的患者尤其要注意這一點，其實只需改變?nèi)粘ｏ嬍沉晳T，就可有助于改善他們的抑郁癥狀。

    （方舟健客專稿，轉(zhuǎn)載請注明方舟健客）

（責任編輯：小葉）