一、你沒有必要為失眠而憂慮

　　國際知名的大律師撒姆爾·安特梅爾一輩子沒有好好睡過一天。

　　他上大學時，最難受的是兩件事：氣喘病和失眠癥。他這兩種病都很嚴重。幾乎沒辦法治好。于是他決定退而求其次，失眠時不在床上翻來覆去，而是下床讀書。結果，他在班上每門功課成績都名列前茅，成了紐約市立大學的奇才。他當了律師以后，失眠癥仍圍擾著他。但他一點也不憂慮。他說：“大自然會照顧我。”事實真的如此，他雖然每天睡眠很少，健康狀況卻一直良好，他的工作成績超過了同事，因為別人睡覺的時候，他還是清醒的。

　　他在21歲的時候，年薪已高達75000美元。1931年，他在一樁訴訟案中得到的酬金是歷史上律師收入的最高紀錄：100萬美元。但失眠癥仍沒辦法擺脫。他晚上有一半時間用于閱讀，清晨五點就起床。當大多數(shù)人剛剛開始工作的時候，他一天的工作差不多已經做完一半了。他一直活到81歲，一輩子卻難得有一天睡得很熟，但他沒有為失眠而焦慮煩躁，否則他這一輩子早就毀了。

　　二、正常健康的作息有助于睡眠

　　有個網絡工程師，他每天都要忙到凌晨兩點才去睡覺，然后一直睡到早上9點起床。時間長了，他就失眠了。每天晚上躺在床上，他都是睜眼到天亮。后來，只好靠吃安眠藥助睡眠了。有一次，朋友開導他說：“反正你每天都要睡足7個小時，你就按照我說的，晚上10點睡，早上5點起床，然后中午補個覺試試?”過了一個月，他興沖沖地跑來告訴朋友：“能睡著啦，能睡著啦!”那神情就像小孩子一樣。

　　三、失眠的原因

　　1、生活的不規(guī)律

　　很多人的生活不規(guī)律，這可能造成短暫失眠。乘飛機做長途，時差的改變也會使睡眠節(jié)奏紊亂，導致失眠。有的人突然改上夜班，白天就會睡不著，需要較長時間適應。個體的生物鐘和生活的節(jié)奏不合拍是主要原因之一。

　　2、心理因素

　　心理上比較急躁或者是很容易出現(xiàn)波折的人比較容易得失眠癥，這種情況是非常多的。急性或是慢性焦慮，急性或是慢性憂郁，上床時考慮的某些問題，丟不開也放不下，常常會擔心自己睡不著，這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕惡夢、害怕黑暗、害怕睡過去不會醒過來等等，任何原因都會引起的睡前的過度興奮，從而妨礙到睡眠。

　　3、疾病困擾

　　很多疾病的病人睡眠一直是個問題，疾病的折磨讓他們無法正常入睡，白天精力就會比較差。各種疾病都會妨礙到睡眠。潰瘍病的上腹部疼痛常在深夜發(fā)作，將病人痛醒，心絞痛也常于睡夢中發(fā)作，心力衰竭時的體位性呼吸困難會使患者無法平臥，并難以入眠。

　　四、分分鐘教你快速入眠

　　1、可以選擇睡覺前去洗個澡

　　當你是因為興奮或者精力沒有被釋放完的時候，建議大家去洗個澡，水溫可以稍微熱一點（但是切記不要洗頭發(fā)）。洗完澡后床鋪要柔軟舒服，房間溫度合適，不要拿手機或者聽歌，平躺著就很容易入睡。

　　2、可以選擇看平時不喜歡看的書

　　當你是覺得自己現(xiàn)在腦子很亂，而且覺得無法安心的時候，可以拿一本書來看，記住不要是自己很感興趣的那種，最好是學術類的書籍，就是文字很多的那種來看，很多人都會看不了幾頁就困意來襲。

　　3、要有安全感

　　如果你要從失眠狀態(tài)中解脫出來，你就對你身上的肌肉說：“放松，一切放松。”眾所周知，肌肉緊張時，你的思想和神經就不可能放松。所以，如果我們想要入睡的話，就必須從放松肌肉開始。然后，為了同樣的理由，把幾個小枕頭墊在手臂底下，使自己的下鄂、眼睛、手臂和雙腿放松，我們就會在還不知道是怎么回事之前入睡了。

　　4、可以選擇一個故事開始想象

　　當你的精力還是沒有釋放完，或者感覺心里很難過有很多情緒在腦海里的時候，閉上眼睛，隨便開始一個場景進行心理引導，自己不是主角，然后創(chuàng)造角色和想象劇情，來釋放你的情感和精力。不久你就會隨著這個故事進入夢鄉(xiāng)。

　　5、使你自己疲倦

　　你可以去種花，游泳、打網球、打高爾夫球、滑雪。假如我們十分疲倦的話，即使我們是在走路，大自然也會強迫我們入睡。當一個人完全筋疲力盡之后，即使在打雷或戰(zhàn)爭的恐怖和危險之下，也能安然入睡。

　　五、助睡小方法分享——意念轉圈法

　　1、先躺在床上，讓四肢伸成個“大”字，全身徹底放松下來，包括肌肉和精神；

　　2、閉上眼睛，將意念集中于眉心間的印堂穴，在心里默念(即意念、想)“我的頭沉了，完全放松了”，可以體會放松后的感覺，下同；

　　3、隔上幾秒鐘后，注意將意念轉到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”；4、再讓意念走到右腳上，默念“我的右腳沉了，完全放松了”；

　　5、接著將意念轉到左側，默念“我的左腳沉了，完全放松了”，再接著就是“我的左手沉了，完全放松了”；

　　6、轉完一圈后，回到頭部，重新開始。

　　做這樣的意念導引，您就是在告訴全身的每一處：我要睡覺了。我自己試過，沒超過三圈就睡著了。對大轉。如果您是左撇子，那就要從左手開始轉了。部分人來說，要從頭向右手方向轉。

　　這個方法看似簡單，效果卻很神奇。失眠的根本原因是全身發(fā)僵、緊張，放松不下來。有些人一失眠就吃安眠藥，第二天醒來后，常會感覺全身酸軟乏力，有時甚至動彈不得，這說明安眠藥的作用就是讓您全身的肌肉、神經放松。而使用“意念轉圈”，能讓您在最短的時間內放松下來。當您躺成“大”字時，您全身的神經、肌肉舒展的面積最大，最利于全身的放松。

　　溫馨提示：“意念轉圈”不僅可以治療失眠，還能幫我們消除高血壓、心臟病的隱患，而且抑郁、焦慮、煩悶等不良情緒也會跟著消失，晚上失眠或是睡不著的人可以試試看哦！