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老年人當(dāng)心十個(gè)錯(cuò)誤的睡眠習(xí)慣

2015-03-24 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡覺(jué)的姿勢(shì),以向右側(cè)身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài),不利于消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部而做噩夢(mèng),影響睡眠質(zhì)量。

  忌睡眠前吃東西

  人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢,進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來(lái),這樣加重了它們的負(fù)擔(dān),身體其他部分也無(wú)法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。

  忌睡前說(shuō)話

  因?yàn)檎f(shuō)話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。

  忌睡前過(guò)度用腦

  老年人晚上如有學(xué)習(xí)和創(chuàng)作的習(xí)慣,要把較費(fèi)腦的事先做完,臨睡前做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時(shí)間長(zhǎng)了,還容易失眠。

  忌睡前情緒激動(dòng)

  人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,老年人睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平衡。

  忌睡前飲濃茶、喝咖啡

  濃茶、咖啡屬剌激性飲料,含有能使精神亢奮的咖啡因等物質(zhì),睡前喝易造成入睡困難。

  忌張口而睡

  張口入睡,空氣中的病毒和細(xì)菌容易進(jìn)入,而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的剌激,引起疾病。

  忌蒙頭而睡

  老人一般比較怕冷,所以有的老年人喜歡蒙頭而睡。這樣因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充,對(duì)身體極為不利。

  忌仰面而睡

  睡覺(jué)的姿勢(shì),以向右側(cè)身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài),不利于消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部而做噩夢(mèng),影響睡眠質(zhì)量。

(實(shí)習(xí)編輯:潘熾彬)

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