對于早期的情感障礙患者，如果自己的治愈信念比較強(qiáng)，其實(shí)是完全可以靠自己來達(dá)到自我治療的，本文介紹凈化練習(xí)的基本方法。

　　凈化練習(xí)是可以幫助雙向情感障礙患者剔除舊有思想，改變固有思維模式，從而凈化內(nèi)心的練習(xí)方法，效果非常明顯，比較簡單、明了。

　　凈化練習(xí)主題一：我所看到的(事物)本身不具任何意義。

　　練習(xí)方式：環(huán)顧四周，對所看到的事物或現(xiàn)象隨機(jī)取樣加以描述。如：看到了桌子，我們就通過這個主題練習(xí)在心中默念或說出來;“我看到的這個(桌子)本身不具任何意義”，看到椅子，我們就說“我看到的這個(椅子)本身不具任何意義”，看到電腦，我們就說;“我看到的這個(電腦)本身不具任何意義”，看到墻壁、地板、茶幾、沙發(fā)等等，我們同樣依照上述的方式進(jìn)行練習(xí)，若是人在外環(huán)境中，也是同樣方式練習(xí)。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、李宏夫老師指出，做這個練習(xí)時，對于你著眼的對象不要有差別對待，要保持一視同仁，不要因?yàn)檫@個事物自己不喜歡就回避不做，相反，更不要因?yàn)檫@個事物自己喜歡就刻意多做，要平等對待。

　　2、凈化練習(xí)每天三至五次，每次三至五分鐘，練習(xí)一周。

　　3、凈化練習(xí)不是思考的練習(xí)，故進(jìn)行此練習(xí)時，一定不要陷入邏輯思考，不要試圖用頭腦想清楚自己正在進(jìn)行的主題練習(xí)，只是按部就班去操練。

　　4、若你對此練習(xí)產(chǎn)生強(qiáng)烈的抗拒或焦慮癥感，請停止練習(xí)。

　　凈化練習(xí)主題二：我所看到的(事物)對我所具的意義，是我過去學(xué)來的看法所賦予的。

　　練習(xí)方式與主題一相同，如;看到桌子，我們可以在心中默念或是說出來，“我所看到的這個(桌子)對我所具的意義，是我過去學(xué)來的看法所賦予的”，看到車子，我們就說，“我所看到的這輛(車)對我所具的意義，是我過去學(xué)來的看法所賦予的”，看到花、草、樹、木、乃此人、事、物，我們都可以用同樣的方式進(jìn)行操練。

　　注意事項(xiàng)與主題一相同。

　　凈化練習(xí)主題三：我的頭腦關(guān)于(事物)的念頭/感受，不具任何意義，它就像我所看到的東西一樣，不具任何意義。

　　練習(xí)方式：對所著眼的事物隨機(jī)取樣去說，或?qū)︻^腦里所生起的想法、感受加以描述去說，如;我的頭腦關(guān)于(這扇門)的念頭/感受，不具任何意義，它就像我所看到的東西一樣不具任何意義?？吹?ldquo;車”可以說，我的頭腦關(guān)于(這輛車)的念頭/感受不具任何意義，它就像我所看到的東西一樣不具任何意義等等。若是頭腦里產(chǎn)生某種想法，如;“我會不會瘋掉”、“我會不會死掉”、“我會不會失控”、“萬一······怎么辦”、“我感到······”“他會怎么看我”等等念頭時，我們可以這樣操練，我的頭腦關(guān)于(會不會瘋掉)的念頭/感受，不具任何意義，它就像我所看到的東西一樣不具任何意義。我的頭腦關(guān)于(會不會死掉)的念頭/感受，不具任何意義，它就像我所看到的東西一樣，不具任何意義。我的頭腦關(guān)于(萬一······)的念頭/感受，不具任何意義，它就像我所看到的東西一樣，不具任何意義，以此類推的方式進(jìn)行操練。

　　當(dāng)你對此練習(xí)熟練掌握之后，你可以直接簡單操練，如：我的頭腦關(guān)于(會不會瘋掉)的念頭/感受不具任何意義。

　　注意事項(xiàng)與主題一相同。

　　凈化練習(xí)主題四：我可以重新去看

　　練習(xí)方式：這個練習(xí)進(jìn)行操練時，留意頭腦中浮現(xiàn)的景象或念頭，李宏夫老師強(qiáng)調(diào)：要不加選擇、不加評判的予以操練，如;“頭腦中浮現(xiàn)出活著沒意思”的念頭，我們就在心中默念或是說出來，“我對(活著)感到(沒意思)，是我過去的舊思想選擇的一種認(rèn)識，我可以重新去看”。如;“頭腦中浮現(xiàn)有關(guān)雙向情感障礙”的害怕念頭，就立即操練，“我對(雙向情感障礙)感到(害怕)，是我過去的舊思想選擇的一種認(rèn)識，我可以重新去看”等等。

　　注意事項(xiàng)與主題一相同。

　　凈化練習(xí)主題五：我愿去看當(dāng)下這一刻的平安

　　練習(xí)方式：凈化練習(xí)主題五同理主題四，如;“活著沒啥意思”、“悲觀失望”、“擔(dān)心憂慮“無興趣感”等等，我們就在心中默念或是說出來，“產(chǎn)生我意識中的(煩惱)都是過去和未來的妄想，但我只活在當(dāng)下，我愿去看當(dāng)下這一刻的平安”。

　　注意事項(xiàng)與主題一相同。

　　以上的凈化練習(xí)方式主要是幫助患者達(dá)到心態(tài)的平和和安靜，只有穩(wěn)定好自己的情緒，才能更好地去達(dá)到自我治療的效果，情感障礙也就能治愈了。

（實(shí)習(xí)編輯：江明亮）